不挨饿不运动不吃药，成功减肥11斤！（内附减肥攻略）

有图有真相，证明铃铛没瞎说。

这是我年后称的，2月20号的体重。

这是我五一长假之前，4月30号称的体重。

这是我现在的体型。168cm，104斤。瘦了以后，锁骨都明显许多。

别说铃铛这么瘦还减肥，问题我是从95斤一路飞驰涨上来的，总要给自己平日里时不时大吃大喝的放纵，给留点余量吧？

言归正传，这次酣畅淋漓的减肥，共历时两个月零九天。

没挨饿，没运动，我硬生生减下来11斤。

我是怎么减的？

首先，减肥初期我瘦了5斤时，曾经发过攻略（我瘦了5斤了！！（附减重攻略）），没看过的宝子可以点进去看看。

戒掉宵夜、喝黑咖啡、调整饮食结构、主食减量……之后大部分时间里，也是按照上面攻略来的。

除了这些之外，减肥期间我还做了：

一、每顿严格控制，最多八分饱

不光为了减肥，很多疾病和“吃得太撑”密不可分。

胃病、糖尿病、胰腺炎，甚至心梗。饮食不节制，都有可能找上你。

暴饮暴食是减肥+健康大忌。

这次减肥之前，我经常吃完饭以后呕吐。一度以为自己得了什么大病。还去医院预约了胃镜，结果只是有点胃炎。

减肥后，我每顿控制在八分饱，惊喜发现吃完就吐这个毛病几乎不药而愈！才恍然大悟自己之前可能是吃，撑，了！

想减肥的你，现在摸摸自己胸骨正下方的位置。凸起来的地方摸到了吗？那要不是肥胖长出的脂肪，就是你被暴饮暴食撑大的胃。

一段时间有意识让自己不吃太饱，就会发现胃变小；随之而来的是胃口也变小，自然瘦了。

二、善于利用放纵餐（欺骗餐）

小基数减肥，最怕的就是遇到平台期。

眼看着每天掉秤，突然一周体重都没有任何变化——提示你可以去大吃一顿了。

一周左右奖励自己一顿（不是一天！）好吃的，可以增加瘦素，加快新陈代谢，释放食欲。

每天粗茶淡饭，不仅人的情绪不好，长期低碳低热量摄入还会导致暴饮暴食。

不过放纵餐最好是放在中午吃，晚上消化不良还不好代谢。

以下是我一周一次和朋友一起的放纵餐：

第二天记得适当喝点“黑咖啡”。清淡饮食，加速代谢，抑制食欲，帮助自己恢复。

再次强烈推荐我自己店里这款黑咖啡，口感不错，在家的日子我都是一天一杯。

三、营养搭配，减肥不累

减肥初期，我试图用一顿只吃一碗荞麦面、或者一顿只吃点红薯玉米来糊弄。

单纯无知的我，以为吃得越清淡低卡，体重下得越快。

之后陆陆续续从朋友那了解了一些科学减脂知识，才知道进食的顺序、食物的种类搭配都有讲究。

顺序对了，减肥事半功倍。

跟我默念一句话：无论何时何地，先吃膳食纤维（蔬菜），再吃蛋白质（肉），最后吃主食（碳水）。

最先吃蔬菜，升糖慢，增加饱腹感，减少之后进食量。

之后吃肉，血糖更稳定。多补充蛋白质，脂肪燃烧的速度也更快。

最后吃碳水，经过前面的库库一顿造，差不多快饱了，这时也吃不下太多主食。当然，换成土豆红薯之类的粗粮比精碳更好。

碳水最先吃的话，血糖急速升高，不利于减肥。

这里分享下我减肥期间吃得最多的固定菜单。

早饭：水煮荞麦面，在里面顺便丢个鸡蛋，放点蔬菜，再丢两颗牛肉丸。先吃蔬菜，再吃鸡蛋和牛肉丸，最后吃面。

午饭：全麦三明治。一般在便利店买，吃之前看包装上有没有写热量，或者在薄荷app上查一下。有些里面放了不少沙拉酱，很有欺骗性。我在罗森买的全麦三明治是170多大卡。

下午：在咖啡馆写稿，点一杯美式，吨吨吨猛灌。饿了就去便利店买个茶叶蛋垫垫。

晚饭：在家吃。先吃菜肉，主食减量。

我有几个特别爱吃的菜谱，给大家分享其中最简单的两款做法：

1、凉拌虾仁玉米鸡蛋

所有食材煮熟备用，再调一碗料汁：蒜末、小米辣、两勺生抽、一勺蚝油、一勺醋。把煮熟的虾仁、剥开的玉米粒和切开的鸡蛋白一起拌一拌，就可以吃了。按照自己的口味，还可以加点黄瓜条之类的进去~

夏天好吃掉秤又凉快！

2、番茄豆皮鸡蛋汤

准备番茄、豆皮、打好的蛋液、火腿肠，外加一点蔬菜。蒜末爆香，倒番茄炒软，锅里加一大碗清水，水开以后放豆皮、金针菇和火腿肠，差不多快好了再淋入蛋液，最后撒点盐就可以吃啦。鲜香滑嫩，喜欢吃虾和豆腐的话也可以放点进去，万能！

最重要的是早吃+吃饱+早睡，尽量让自己晚上不太饿，或者在感到饿得无法忍受之前睡着。

（现在双下巴没了）

四、对自己的毅力有点b数

想减肥成功，不要定一些遥不可及的数字。

比如半个月瘦10斤、两个月一口气减30斤，40斤之类的，现实吗？又不是要去截肢。

不然减着减着，发现体重比自己想象中掉得慢，心态一下就崩了，不想减了。

我在减肥之前给自己定的今年五一之前到100斤。其实失败了，离目标还差4斤。但我已经满意了，就当已经达标了。

退一万步，你真能做到极速瘦下来，也要想想身体能不能承受得了。

身体不会垮吗？瘦那么快，皮肤弹性又跟不上来，肉不会严重松弛下垂吗？极度压制自己的食欲，之后不会暴食吗？每一件都是需要慎重考虑的事。

减肥容易，持重（保持体重）难。

而且说得难听点，就像戒那什么一样，最难的不是戒掉，而是心瘾。对自己太狠，以后只能一直这么狠下去，不然迎接你的就是猛烈的反弹，无论是体重还是食欲。

我的减肥攻略就介绍到这里，这两篇真的把自己心窝子都掏干了。过段时间准备去适当健健身了，毕竟到了这个年纪体型比体重更重要。

最后铃铛想提醒各位兄弟姐妹，我们之所以想要瘦下来，是想要更健康的身体，更自信的外表，和意识到自己拥有了重新掌控自己生活的能力，而不是追求过度畸形的白瘦幼哟。

祝福各位宝子们都能健健康康，心想事成！

（4.30晚，我和两个减肥搭子去吃庆功宴啦）

作者简介： 摇铃铛，长沙射手女，野生情感作家。