为什么生活水平高了,患病的人反而越来越多了?
为什么科技发达了,患病的人却更加年轻了?
大鱼大肉不是让人更健康,而是疾病更多了。坐着多动着少,健康也就渐行渐远了。
现代人的健康60%取决于生活方式,在日常生活中养成良好的生活方式,不断积累健康,健康才能长在。
健康需要积累,疾病源于无知
二十一世纪影响人类健康与寿命的不是细菌与病毒,而是不健康的生活方式,因此很多疾病又称为“生活方式病”。
现代人30岁血管就硬化了,40岁血压开始高了,50岁心脏不好了,60岁以上各种疾病一起发作。
很多人面临的局面是:提前患病、提前衰老、提前残废、提前死亡。
为什么会出现这种状况呢?根本原因在于不重视健康,不积累健康,对疾病的无知。
生病是因为细菌与病毒吗?生病是因为暴饮暴食、长期熬夜、作息无常,使身体透支,免疫力下降,失去抵抗力了。如果身体健康、有抵抗力,什么样的细菌与病毒能打倒你呢?
健康长寿的钥匙掌握在每个人自己手里,与每天的一饮一食,一动一静,一喜一怒都有关。
如果能从养成健康生活方式入手,注意日常健康生活的积累,相信什么疾病都会远离你,细菌与病毒也无法渗透你。
健康的钥匙掌握在每个人自己手里
世界卫生组织(WHO)曾向世界宣布,个人的健康和寿命 60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响,而取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。
在著名的《维多利亚宣言》中首次提出了健康四大基石概念,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
怎么做到这四个方面?《中国居民膳食指南2022》提出了八项原则:
准则一 食物多样,合理搭配
- 坚持以谷类为主的平衡膳食模式。
- 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
- 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。
- 每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g。
准则二 吃动平衡,健康体重
- 各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。
- 食不过量,保持能量平衡。
- 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
- 鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。
- 减少久坐时间,每小时起来动一动。
准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
- 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。
- 餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
- 天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
- 吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
- 经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。
准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
- 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。
- 每周最好吃鱼2次或300~500g,蛋类300~350g,畜禽肉300~500g。
- 少吃深加工肉制品。
- 鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。
- 优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。
准则五 少盐少油,控糖限酒
- 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。
- 控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。
- 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。
- 不喝或少喝含糖饮料。
- 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。
准则六 规律进餐,足量饮水
- 合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。
- 规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
- 足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。
- 推荐喝白开水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。
准则七 会烹会选,会看标签
- 在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。
- 认识食物,选择新鲜的、营养素密度高的食物。
- 学会阅读食品标签,合理选择预包装食品。
- 学习烹饪、传承传统饮食,享受食物的天然美味。
- 在外就餐,不忘适量与平衡。
准则八公筷分餐,杜绝浪费
- 选择新鲜卫生的食物,不食用野生动物。
- 食物要生熟分开,熟食二次加热要热透。
- 讲究卫生,从分餐公筷做起。
- 珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。
- 做可持续食物系统发展的践行者。
所有健康长寿处方中,心理平衡是最重要的
想要心理平衡,记住这“三个三”:
三个快乐:经常助人为乐、凡事知足长乐、学会自得其乐。
三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。
三颗心:事业上有颗进取心,生活中有颗平常心,家庭中有颗爱心。
当代养生家洪昭光指出:“心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态,一切疾病都能减少。因此谁掌握了心理平衡,谁就掌握了健康的金钥匙,谁就掌握了生命的主动权。”
人生中常是匆匆忙忙,无暇顾及自己的健康,把很多忠告当作空穴来风,不以为然,不信良言,只信药方。
殊不知,最好的医生是自己,最好的药物是运动,最好的心情是宁静,最好的保健是笑脸。
延长寿命,保护健康的良丹妙药,就藏在日常生活当中,健康生活方式才是真正的“万能良药”。