抑郁双相？5个切实有效方法帮到你

抑郁双相？5个切实有效方法帮到你。

大家好，我是夏雨，一名从事医学及心理学二十年的专业工作者。这五个最简单有效的方法可以改善百分之八十抑郁焦虑的症状。

中医将抑郁症归为抑郁症犯愁，认为其发病与情志不畅导致肝、心、脾等脏腑功能失调有关。

·肝主疏泄，若肝气郁结则情绪易于低落、焦虑。

·心主神明，气血不足或者心火旺盛则可导致心神不宁、失眠多梦。

·脾主运化，弱脾失健则水湿内挺，可能导致身体困重、四肢乏力。

而晒太阳和散步这两种简单又轻松的方法恰好可以在一定程度上调和身体失衡的状态，从而达到缓解抑郁症症状的目的。

·第一，晒太阳。中医认为晒太阳可以温顺体内阳气，促进气血疏通。对于抑郁症患者来说适当的晒太阳有助于舒缓紧张的情绪、振奋精神。人处于明亮的光线下可以使情绪得到改善，而晒太阳是最简单的方式。

在早晨或者是中午的时候不妨在太阳底下适当放松自己，最好是去外面走一走或者在家中将窗户打开，让太阳照射进来，使空气流通顺畅，将房间变得通亮明媚，可以使心情得到改善，并且让压力也得到舒缓。

·第二，散步。散步是一种低强度有效的营养运动，可以促进心肺功能，增加身体能量消耗，改善睡眠质量。对于抑郁症的伙伴来说散步有助于舒缓压力、调节情绪，同时运动可以产生多巴胺等神经递质，有助于提升人的愉悦感，减轻焦虑和抑郁症状。

从中医角度看散步有助于调和气血、平衡阴阳，适当的运动能够促进人体气机的调畅，推动气血的运行。而抑郁症患者多有气滞血瘀之下，适当的运动有助于改善这一状况，散步还能促进人体阳气的生发。对于抑郁症患者因阳气不足而导致的精神萎靡、情绪低落等症状有较好的改善作用。

经常有伙伴还问我：老师，你作为咨询师肯定每天和这一些有严重心理问题的伙伴在一起打交道，你的心理状况是怎么疏解的？我都会非常肯定的告诉他们。

每天一个小时左右的阳光下的散步是我每天必做的功课，尤其是在冬天我会选择在忙完上午的工作的时候，中午午饭前去进行半小时到四十分钟的阳光下的散步，这样可以让我尽快的从一上午的工作的压力和情绪当中疏解出来，之后以更加放松的、饱满的热情来迎接下午的工作。

我每天下午忙完工作以后也会有一个短暂的半小时的出去遛弯的过程，之后就可以把我一下午的工作的情绪得到非常好的舒缓，情绪能量得到很好的回收。

·第三，要学会倾诉、疏解郁闷的心结。抑郁症的伙伴往往会把自己封闭在一个空间，封闭自己的心灵，拒绝他人的接近。一个人默默的消化疾病给自己带来的困扰加重病情。

所以一旦有意识的寻求帮助，多接触户外走出自己的房门，学会与人诉说自己的心扉，告诉他们自己的困扰，寻求他人的帮助，尤其是积极的进行心理疏导，寻求专业人士的专业的帮助，对你尽快的改善这种郁闷的心结，不至于导致病情的恶化，是非常有帮助的。

·第四，制定生活计划。越是心情低落越是不想做事情的时候可能会处于一种堕落的一种沉沦的状态，这个时候不要给自己制定太高的生活的目标，比如一定要出去工作也好，出去一定要学习取得怎样的成绩，这个时候可以根据自己的兴趣爱好之后力所能及的做一些自己喜欢的事情，比如一些社团或者文艺活动。

能够自己开心的事情，比如女孩子逛街、出去吃美食、听听音乐，男孩子可以去出去打打球、运动运动、跑跑步，也可以适当的玩玩游戏。总之自己喜欢什么就尽量去做，而且要保持愉悦的心态，以免使自己过多的沉浸在不良的情绪当中，这样可以增加自己的自信心。

·第五，保证良好的生活作息，能够有充分的睡眠，足够的睡眠可以让身体快速的恢复，尤其是精力。很多抑郁的伙伴因为可能是处于暂时的修养状态，结果导致作息的紊乱，每天熬夜第二天早上不起床，长此以往就会给的身体和精神带来一种恶性的循环。

时间一长之后生物钟紊乱，慢慢的之后失眠也就跟着而来，这个时候失眠会加重精神的问题，也会出现一种恶性的循环。因此保证足够的睡眠时间，在睡前要放松自己，不要思虑过多的事情，不要在晚上睡眠之前看很多刺激的短视频或者是电影或者是电视，不要做特别剧烈的运动，不要喝浓茶、咖啡、泡个热水澡、看看书、喝杯牛奶、听听轻松的音乐，可以帮助我们有利于安神。

大家好，我是夏雨。抑郁症并不可怕，可怕的是什么？没有找到正确的科学的调理自己的方法。以上五个方法是我根据多年的经验总结的非常切实有效的、简单的、可实施的方法，希望可以帮到你，有任何心理问题也可以关注我、评论、私信我，谢谢大家。