现代生活充满着许多压力，一不留意会让内心积累压力，经常会无意识地说“心好累”。
新冠疫情来临的时代，让我们更加关切身体症状，会适时快筛；面对高压力的时代，我们也应该重视心理压力的相关征兆。
缓解压力和焦虑的方法
下面我就介绍二个常见的压力迷失；三项累积生活幸福感的减压处方，看一看对你是否有帮助，释放积存的压力。
一、破除二大压力迷失
当生活充满压力时，我们会希望压力完全消失，但是生活缺乏压力时，为何我们也会感到头痛呢？另一方面，我们常常会有这样的心态，现在正在忙某某事，哪有空缓解压力？ 可是有些时刻，你反而需要先放下手头的事情，好好放松一下。让我们先来认识，两个压力相关的重要概念：
（一）倒转U理论-学习调节压力，维持高度表现
生活为了柴米油盐酱醋茶而奔走，生存在社会中需要扮演许多角色，维持家庭和谐、建立人际支持、经营亲密关系。更何况身处地球村之时代，外在环境的变动息息相关，如：新冠疫情、俄乌战争、物价上涨等，皆会影响日常生活、更会衍生压力。倒转U理论告诉我们，生活充满压力时，会感到紧绷、焦虑和情绪起伏加大；
当生活毫无压力时，会感到沉闷、无聊、没动力。然而，当人们处于适度的压力水平，却能有最好的发挥表现。因此，即便我们无法控制天灾人祸、四季变化，却可以学习调整自己的步调，让原本一大堆的工作任务、挑战，分成数个小任务，分散工作量或手头面对的事情，保持轻重缓急，合理分配，分步完成，调整到我们内心承受压力的程度，更能有效率因应这些压力。
（二）耗竭漏斗-长期压力走向耗竭，滋养行动恢复心灵
身体的疲累可以靠休息、睡眠来恢复，但却不一定来恢复心理疲累。你是否曾经有过此时此刻，工作爆炸忙碌、或正在经历人生低潮，过着寝食难安、度日如年之生活。你很想要好好休息，但内心的疲累、空虚和情绪低落，却一直挥之不去。
慢慢你也不想要做些自我调整和改善的事情，但生活仍是诸多充满压力之事，此时生活圈开始逐渐缩小，就像一个上宽下窄的漏斗。你的生活仅留下让你甩不掉的压力、烦恼，却甚少补充能量的休闲与滋养，人们就容易被推向身心耗竭的边缘。此时请提醒自己，暂时放下、放慢原本的所有事情，开始重拾筛选一些让你开心、放松的事情来做。从而透过滋养内心的行动，为你的生活慢慢注入活水，反而能逐渐恢复内心的疲劳感，也有机会增加做事的效率。
二、累积生活幸福感，三项减压方法
千里之行、始于足下，良好的身心健康，也仰赖于生活中实践的三项减压方法。
（一）创造生活的变化性
工作时常花费我们许多时间，故放松之时，规划此时不同性质的活动或调整工作安排流程，有助于转换心情。如果平常多从事体力工作，休息时可以静下心做些听音乐、阅读、刷手机资讯娱乐等；如果常坐办公室，可以规划运动类休闲，如：游泳、散步、健身、瑜珈等等。
（二）关注心情的平衡性
生活瞬息万变，我们内在其实也会产生情绪。面对不同情绪，偶尔花点时间反问自己三个小问题，是调整情绪的好方式，如：(1)我现在有什么心情? (2)原因是什么? (3)我可以做些什么让心情变好。
假使你的情绪起伏较以往多，长达两个星期，就要多加关注忧郁情绪的可能性，但不要过于紧张，先到网络上查找有关忧郁症相关介绍与忧郁症自我筛检量表，根据自身状况，找家人、朋友尝试沟通、小聚等活动，看看是否有所减轻，如果还是无法确认，内心处于恐慌和纠结状态，可以到附近医院进行心理干预或治疗。
（三）建立人际关系的支持性
平常保持跟亲朋好友的联络，也可以投其所好，共同从事有兴趣之事，如：运动、聚餐、旅游。也可以请他人介绍一些从没想过的活动，如：读书会、画展、群友聚会等，可以在体验新生活之余，也有机会更加认识彼此。
工作总是忙不完、事情时常一件接着一件找上门，但只要你愿意，随时都可以短暂放下手边的事务，还给自己一点轻安自在的悠闲时刻。
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