2022年的上半年转眼间过去了，很多人会开始动手写自己的年中总结，总结自己的上半年都做了什么事情，皮下也不例外，从7月1日开始往前倒一步一步总结，最后总结出来一个关键词——焦虑。
现代的人太焦虑了。
不同年龄段有不同的烦恼，皮下自己是个走向中年的晚年轻人，曾经心态被朋友说老得像八十岁，可即便是心态老得像八十岁，在外忧内患的情况下，还是会焦虑得宛如新生婴儿一般，头发已经要脱得比小宝宝还要少了。
为什么会这么焦虑？无疑是各方各面的压力都朝着我们侵袭。
过去五年以前，年轻人的焦虑也许还停留在催婚和工作，但是近五年以后，因为疫情的影响，尤其是今年的反扑，突然之间我们的焦虑直接反映在了温饱上面，不论是因为没有物资还是因为疫情而失业，害怕、担忧的情绪无时无刻萦绕在我们头顶的乌云上，自然而然地影响到了生活里的各方各面。
但与此同时，上半年还有另一个关键词——摆烂。
越烂越摆越摆越烂已经成了一个恶性循环的常态，心里明白这是不对的，自己应该动起来，但是行动上却一直在拖延。但是拖延归拖延，该不安还是不安，所以就演变成“越不安——越摆烂”。
刚好，最近@李松蔚老师出了一本书叫做《5%的改变》，里面提出的理念就是保持整体状态不变，只改变5%。5%，听起来是一个具象化不明显的数值，怎样才叫只改变5%，由谁来定义这5%，改变了5%真的有用吗，不改变这5%又会怎么样，要是多改变超过了5%，这个方法又会不会失效呢？
这些问题全部都在书中给了答案。
李老师的书整理了自己公众号中和读者一起做的反馈实验，里面每一章节都有着10个被挑选出来的实验，每一次实验的周期基本为一周，在这一周里，读者继续保持着自己的生活状态，甚至是鼓励读者不改变自己的生活状态，再在基础上进行一个“小松动”。
比如第一章节-自我中的第七个实验《自律为什么这么难》。
实验
参与实验的实验者（请允许皮下这么称呼他们）在生活中有几个问题，有囤积癖（自我感觉是受外婆的影响），夜晚睡觉前总忍不住要吃东西还熬夜（知道不健康），特别爱刷剧（无法控制刷剧的时间）。实验者在向李老师提问之前就已经对自己的状态做了一个整理，明白自己的问题所在也明白这些问题的困扰，而这些问题的一个整理本身就属于到“自律”里面。所以她并不需要自律，她需要的是自律的“符号”。
回答
李老师给出的回答是让她设置一个“自律窗”，具体地说就是在工作时一眼能看见的地方围出一块空地，比如工作桌上，0.1平方米就好。这块地方始终保持整洁，除此之外的地方，爱怎么囤积都可以。或者每天给自己设置60秒的时间，这60秒的时间里什么都不干，不吃东西，也不看剧。其他时间爱怎么吃东西和刷剧都可以。
周期
依旧的，实验周期为7天。
反馈
非常可惜的是这一个实验没有得到反馈，但是评论区有别的读者做了，反馈是：“做到并不难。发现我不是不自律，而是不知道自律是为了什么具体的目标。”
我们先把总结放下，再来看看另一个实验——工作与理想中的《做一份抵触的工作》
实验
实验者是一位销售，他不喜欢打电话向陌生客户推销，总觉得非常抵触“事实是带有极强的目的性，但表面又装作要跟别人做朋友”这样的操作。很显然，实验者抵触销售行业的常规业务方式，同时又留在了这个行业。
回答
李老师给出的答复是，在接下来的七天内，列出十条好处，总结一下实验者留在这个自己“抵触”的行业里得到了什么。
周期
七天。
反馈
反馈结果良好，实验者“认命”了，因为他无法放弃这个行业带给他的“好处”，同时在认命以后，调动了自己的积极性，变得有动力，更放松。
比起来前一个实验，这一个更加的完整，书里面还涵盖了很多具有代表性的实验——生活中似乎总会遇到这样的问题却不知道怎么办，都可以去观摩一下这些实验（这里就不再做赘述）。
平常当我们有了什么问题的时候，我们的第一反应似乎都是去互联网找答案，我们看见的或许是知乎、知道这些在别人已经提出的类似问题下面的答案，也有可能是一些医疗网站上面患者提问得到的答案，这一个过程其实和《5%的改变》非常相似，我们都是在代入到问题或者说别人身上，观察自己。
怎么观察自己？通过李老师的一些“小松动”来给到一个刺激。因为这个刺激足够小所以人人都可以执行，因为这个周期并不长所以反馈起来很及时，我们几乎可以在当下就得到一个实验结果，当然这个结果可能是不好的，那么我们也可以及时改变。
没有什么方法是一成不变的。
书里面的实验还有一个很有趣的点，不少的实验者在当下进行了一个反馈或者是并不明显的反馈（没有做到那些事情或者自己想通了以后觉得不再需要）以后，又得到了一个长跨度以后的反馈，可能是两年，可能是几个月后，在这里面，“时间”又成了一个因素。
李老师在书的最后写到“好多问题必须放在一个大的时间尺度上面去看，家庭的，甚至是更大的生命周期。”
我们时不时会发现，很多当下做的这一件小事（比如考普通话这种）在这个时间空间里面是没有作用的，可是过了很多年以后的突然一个瞬间或者一件事，你会需要这件小事的经验（拥有普通话证）。
这也是一个非常奇妙的点，很多我们现在觉得无法解决的焦虑，放到跨度上面去看，也许有一天事情会真的按照我们所想的去发展，只是这种发展是悄无声息的，于是等到发现的时候，才会足够惊喜。
观察自己——提出5%的改变——通过实验调整——得出结果
（哪怕放弃实验也是成功的实验，记得要做实验报告哦）
最后引用一下@三亩叔关于这本书的看法和总结（嗯，皮下能力不足啊）：
“我们的心理结构，是有巨大“惯性”的。这个“惯性”，威力巨大，韧性超群，而且能自我修复。
如果我们一开始就定下了100%改变，或者50%，甚至20%的改变目标，这个“惯性”怪兽就会变得警惕，进入战斗状态。
我们是打不过他的。
而5%的变化，慢慢松动，迂回前进，反倒有机会。
不逼自己，才是改变的秘诀。”
（图片来自网络，侵权联系删除）
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