写在前面：
《我和我们》系列，成员介绍：本我-小本本、自我-自自、超我-大超超
本我---以追求享乐为原则行事、自我---遵循现实原则、超我---以道德准则行事
小本本：大超超，我看见隔壁小新放暑假了，我也好想好想出去玩鸭，我们说走就走，一起去寻找诗和远方吧。
大超超：冲动是魔鬼，你不能为了自己的诗和远方，让他人替你负重前行！
自自：我也身心疲惫，好想休假去山里，远离人群、高楼大厦、勾心斗角，可又不得不工作还房贷、挣生存费……
最近公司开始降本裁员了、听说外面的大厂已在持续滚动裁员中……..
再1周爸妈就来了，去年说好的要带他们出去旅游一圈……..
上周谈的那个新合同结果还没确定呢……… 这一切都让我好焦虑啊。
焦虑已经成为现代人必备的一种情绪，它可以附着于各类事件、也可以传染/传递给各种人群。如何认知焦虑？如何与焦虑健康共存？如何调节焦虑？这是自我探索的一个主题。
一、焦虑的本质
焦虑是紧张、不安，优虑，恐惧等感受交织而成的复杂情绪，它源于本我、自我、超我三者为争夺有限心理能量而引起的冲突。焦虑，是一种防御机制，其作用是向自我发出危险信号，以便自我采取对应措施。
二、焦虑的分类：
精神分析学家弗洛伊德根据焦虑与自我的三种依赖关系，将它分为三类：现实性焦虑、神经性焦虑和道德性焦虑。
1.现实性焦虑：因存在于现实环境中的危险和威胁而产生的焦虑，它与真实威胁的程度成正比。如校园霸凌、裁员、即将来临的公考等。
2.神经性焦虑：因常常害怕本我不能控制本能冲动而导致不良后果时产生，同时表现出外在的应对性行为或症状（如紧张、逃避等），它通常的表现形式有游离性焦虑、恐惧症、惊恐症。
3.道德性焦虑：因源于对自己良心的恐惧、或做了违反道德规范的事情时，惧怕受到惩罚而体验到的罪恶感、羞耻感、愧疚/内疚感等，它是因超我约束而产生的焦虑；
三、调节办法
焦虑不全是坏事儿，它通常会带来两种反应，战斗或逃跑，一般的焦虑可以激发潜能创造高绩效或躲避伤害；过度的焦虑则会带来心理和生理上的痛苦，如躯体上的胃痛、神经性头痛、咽喉痛、失眠、食欲降低等。
掌握了自我调节小技巧，可适当缓解焦虑，调整自我心理状态，免受情绪伤害：
1、接纳焦虑，给它设置一个专门焦虑的时间----30分钟-1个小时：
在此时间内，可以自由联想把自己焦虑的事情描述出来，讲出来或者写出来，也就是心理学上的无意识意识化，当你真正思考、描述焦虑时，你会发现很多焦虑的是虚无缥缈的未来，或是过去事情的影响恐慌；
2、进一步具体化焦虑：
将已列出的焦虑源事件，列出计划，具体化到行动方案、现有资源准备、责任人、计划周期、预算等，当你具体化焦虑事件后，你会发现你可能已迫不及待沉浸在行动方案中，忘记了焦虑；
3、专注当下：
列出未来、过去两类事件，暗示自我未来未至、过去已逝，将注意力转移至当下能解决的问题上，最好是从简单/轻松的事情开始行动，手不能停，先易后难，用简单的成果，提升自信，缓解焦虑。
不着急，慢慢来，一切都会过去的。
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