郑州国医堂：很多人一旦患上抑郁症，可能会“羞于”提及，不会轻易说出来，成为生活中不可承受之重。
有时候，我觉得自己无能或者无能，所以感到焦虑。为了缓解自己的焦虑，他们甚至有逃避的心态，比如避而不见。
这一切都是因为我不知道如何调节自己的抑郁症。
那么，当你发现自己抑郁的时候，应该怎么做来调节自己呢？
1.表达你的真实感受
抑郁的人需要表达内心深处的感受。很多时候，他们不是不愿意，而是没有能力。他们也想变好，但是控制不了。很难调动他们的身体和意志。
比如:我想变好，我想早起跑步，我想睡个好觉；但是我整夜都失眠或者嗜睡。早上醒来想跑步，但是起不来，没有力气。还是因为在意周围人的眼光，一个人跑步感觉怪怪的……
这样，如果你没有完成规划，你就会开始责怪自己，攻击自己，觉得自己一事无成，甚至跑不起来……形成恶性循环。
让你最亲近的人知道，争取他们的理解和支持，尽量告诉他们你的真实情况和感受，这是对抗抑郁症过程中不可或缺的环节。
比如早上起床，被身边的人叫醒，或者和你一起跑步，都会好很多。
努力表达情绪本身就是一种成长。
2.赢得周围人的支持。
抑郁症患者处于深深的情感困境，尤其是亲近的人，可以缓解内心的孤独感。
但是，如果父母和亲近的人不理解，认为这是“懒惰”或“矫情”，就会让抑郁的人觉得自己不被接受，感到更加孤独，于是选择进一步封闭自己，避免受到与外界接触的打击。
另一方面，如果亲近的人回避它和袖手旁观。这也不利于抑郁症患者情况的改善。其实，抑郁症患者是渴望被关爱的，只是“抑郁症”暂时堵塞了他们头脑中的通道。
因此，如果抑郁症患者能够赢得周围人的陪伴或心理咨询师的支持，他们的内心可以感受到更多的爱和温暖，也有助于缓解他们的焦虑和抑郁。
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