美国诗人托马斯莫顿曾这样描述过这个时代的状态。现代生活的忙碌和压力，或许是当代最常见的一种暴力形式。让自己陷入了各种矛盾和担忧，答应了过多的要求，承担了过多的项目。想要去帮助每个人，每件事。这其实是屈服于这个时代的暴力。
相信在这个时代的暴力中，我们每个人都深受其苦。承受着来自家庭职场的各种压力。比如在和他人相处的时候，你会不会动不动情绪就出现很大的波动？好像事情也不大，但一个没忍住就会火冒三丈。
会不会熬夜到深夜，一觉醒来依然觉得疲惫，没有精神？你会不会时常的感到内心的冲突，独处的时候觉得孤独，渴望他人的陪伴倾听？可和他人共处的时候，有时反而更孤独。渴望能有一个安静安全的空间，属于自己。你会不会有时候负能量爆棚，遇到问题时总也忍不住往坏的方面去想。
或者你会不会特别的馋甜的辣的重口味的高热量的食物？以上种种其实都有可能是在告诉你，你的压力太大了。常常有人有上述种种呈现。但当你问他时，他会说。还好吧，好像没多大压力。
我还扛得住。对压力的不自知和盲目，也会带来更大的压力。要知道，压力并不只是外部事件的复杂和困难的程度。更是在这些外部事件时，你内心的反应方式。如果身体情绪，人际关系都已经在不断的给你亮出黄牌警告，而你却视而不见。
那么往往身心就会以更激烈的方式来警告你。抑郁症、焦虑症、免疫系统下降、过劳死这些可能都会接踵而来。
所以当压力无法避免时，学会和压力共处。在压力过大时，给自己一些喘息的机会。这是当代人非常需要休息的能力。所以今天我会带大家做一个经典的正念练习。以后你在面对压力处境的时候，就可以随时拿出来练习，不让压力持续的聚集。而是让压力过大时，自己可以回归轻松的状态。
在练习开始之前呢，我想先跟大家简单的聊一聊，究竟压力是怎么回事儿？它是怎么产生的？又会给我们带来什么样的影响？
因为只有了解了它，我们才能更好的和他相处。其实在很早以前，人类就已经在和压力共处了。想象一下哈，在原始森林里，一头狮子冲着原始人飞奔而来，心里想着终于得这个胖子。可以饱餐一顿了。如果原始人没有本能的压力，应激反应，不知道拼命的逃跑或者拿棍子去和狮子战斗。
他可能早就一命呜呼了。所以，有压力时出现各种本能的反应，想要冲上去战斗或者逃避、躲开，这是作为人再正常不过的事情了。不用过分的苛责自己。压力的产生，就是当我们在受到威胁或者刺激时，身体的交感神经系统开始被激活。并开始释放大量的压力荷尔蒙。这时我们的身体就做好了随时逃跑或者随时去战斗的准备。
体现在身体上呢，就是开始血压升高，心跳加速，呼吸急促等等。当你了解到人面对压力时，这些本能的应激反应，并且知道了如何去有效的调节。这样在真正的压力威胁出现的时候，可以去调用它。
而在一些不是很必要的时候呢，也可以经常的提醒自己放松下来。
这样的话就不会总是被动地陷入应激反应模式中了。毕竟啊，在现实生活中，有时候像狮子那样的致命威胁并非总是存在。更多的时候威胁着我们的是头脑里那些焦灼的，恐惧的，担心的想法。虽然这些想法看不见，摸不着，但它同样会让你的身体呈现出应激反应时的状态。
那么，当你意识到血压升高了，心跳加速了，呼吸急促了。就要有意识的提醒自己，放缓一些工作的节奏和速度。那么，正念练习，会帮助你更清楚这些需要调节自己的瞬间。
接下来我会带你进行的，这个正念经典练习名字叫做呼吸空间练习。这个练习可以帮助我们随时随地从压力中走出来，重新和当下的每分每秒连接。大家在最初学习这个方法的时候，可以每天在三个固定的时间段，至少做上三次。
当你熟练的掌握了这个方法后，可以在任何的时间或者地点进行练习。甚至可以是1到2个呼吸的时间。也可以是几分钟或者更长的时间。让这个练习慢慢的融入到你的生活和工作中，你将会更加自如的和压力共处。在压力把你压垮之前。
知道什么时候要按下暂停键，把自己解救出来。让能量和精力得到恢复。
第一步：觉察，无论是站着还是坐着
请选择一个有尊严的姿势，保持背部的直而不僵。如果你愿意的话，可以闭上眼睛进行练习。当眼睛闭合时，就减少了对外界信息的摄取。
这有助于注意力更好地向内看。当然，如果你想睁开眼睛做这个练习也是可以的。无论眼睛睁开还是闭合，尝试着去注意内在的感觉，对内在的一切感觉开放。可以问问自己。
此时此刻。我的内在体验是什么？现在。我的头脑里有着什么样的想法？或许一个想法是，今天的工作还没有做完。
另一个是关于明天的计划。或者晚餐吃什么？或许脑子里的想法并不是那么的清晰。也或者脑子里各种各样的想法都开始粉墨登场。你就像观众一样，看着这些想法。
像跑龙套一样的登上舞台。有些想法表演的时间长一些。有些短一些。有些是悲剧。有些是喜剧。
有些不悲不喜，现在问问自己。此时此刻，我都有着哪些情绪感受？
可能会觉得有些无聊或者疲惫。也或许是平静放松。留意一下，都有哪些愉悦或者不愉悦的感受在这里？无论这些情绪感受是愉悦的还是不愉悦的。都不需要去对抗或者试图改变。
只是意识到他们在这里就好了。现在。把注意力从情绪带到身体上。可以从头到脚，由内而外。感知一下身体的存在。留意一下此时此刻身体的不同部位都呈现出哪些知觉？可能是冷、热、酸胀、痛麻、轻重、放松、紧张、饿饱等等等。留意一下都有哪些知觉在这里，
如果没有明显的感觉给到任何的知觉也没有关系。只是允许这种没有明显知觉的感受，在这里就好。
第二步：聚焦，现在留意呼吸时，身体的知觉、吸气
呼气，身体或许有轻微或者强烈的变化。可能是呼气和吸气时喉咙的地方吞咽的感觉，或许是胸腔随着吸气在扩张。随着呼气在收缩，
也可能是一呼一吸时，腹部在自然的一起一落。就这样，随着这一次的吸气呼气。感知着这个身体的鲜活韵律，呼吸就像是一个船锚。将你锚定在当下的空间。如果你走神了也没有关系，这是很正常的不需要批评自己，当每一次意识到自己走神时。
你都是再一次的回到真正的家园。只需要再一次温柔而坚定的将注意力重新带回到呼吸上。1000次的飘走。可以1001地再一次聚焦到呼吸上。
第三步：扩展全身
现在将注意力从呼吸扩展开来，在注意到呼吸的同时，感受一下整个身体。此时此刻，自己的姿势、面部表情。肌肉的紧张或者放松等等。
不需要去纠正或者调整什么？只是留意到就好。如果你感觉到哪个部位有些不舒服或者紧张。只需要随着吸气，让注意力来到这个部位。在呼气时，再次从这个部位离开。允许这些紧张和不适慢慢的消融在每一次轻柔而开放性的呼吸中。如果你愿意的话。也可以在呼气的时候对自己说。这种感觉在这里，不管这种感觉它是什么，它已经在这里了。就让我感受它吧。
然后尽可能的将这种宽广浩渺的觉察，扩展到接下来一整天的每一个时刻中去，让这样一份觉知自然的展开。
