在几百万年前，我们的祖先原始人诞生了，对于原始人来说，最重要的事情是生存下去。为了生存，原始人必须要节省能量，像思考，锻炼等这种高耗能的事情，会被本能给排斥。而及时行乐则受原始人本能的喜爱，因为在原始社会，如果不节省能量，及时行乐，说不好哪天就被野兽吃了。
直到20万年前，我们的祖先进化出了理性脑，这使得人类从其他哺乳动物中脱颖而出，成为这颗星球的主宰。
诞生出理性之后社会发展十分迅速，1万年轻人类进入农业社会，300年轻人类进入工业社会，50年前人类进入信息社会。人类从在丛林之中狩猎的原始人摇身一变成了现代人。
但是时代的变迁却没有改变我们的本能反应，我们的原始基因还深深刻在我们的脑中。所以从某一角度来讲，我们是生活在现代社会的原始人。
这就是为何我们总被娱乐所左右，因为我们的天性如此，喜欢简单舒适的事情。进化出的理性与本能相比实在是太弱小了。再加上信息社会的便利，无数种娱乐方式诱惑着我们，而且许多都是唾手可得的。所以天性加上便利我们更容易选择娱乐。
适当的娱乐有益身心，但是许多人无法把握，轻松愉快的感觉让我们不想去进行复杂困难的学习思考。而只用意志力来解决是解决不了的，过不了多久就会败给本能。
一、让先娱乐变后娱乐
想要与娱乐心理说再见，需要用认知“说服”我们体内那个“原始人”。
明智的做法不是与之对抗而是与之沟通，告诉他该享受的会享受，但是要做完重要的事情之后。这是一个有效的策略，因为放弃享受，原始人是不会同意的，但延迟享受，原始人能接受。
这种后娱乐的好处是:将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上。这样会很放松，很踏实，就像一种奖励。而先娱乐刚开始是很快乐，但精力会被消耗，拖延重要的工作。随着时间的流逝，人也会感到很焦虑。
后娱乐这一点是有着科学研究的，许多牛人都是在早上完成重要的工作。因为这是大脑工作的高峰期。有研究表明，人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右。这是人的工作效率非常高。人体在进食后，能量也会在一小时后转变为葡萄糖，输送到大脑。人的记忆力，理解力就会提高，大脑的运转速度也会迎来峰值，直到四个小时后才降到谷底。
所以先完成重要的事情，再进行娱乐我们会更好的成长。而且这种回路会随着后娱乐的次数而增强，进行一段时间以后，我们会不由自主去进行先干事后娱乐。
（有一点需要注意，我们一定要有明确的目标，并且在前天晚上安排好今天的工作，这样我们不会因为目标的模糊而不知道干什么？而人一旦不知道干什么，就会主动的去选择轻松娱乐的事。）
二、赋予行动的意义，让学习思考成为一种高级娱乐。
娱乐在我眼里分为两种，一种是追剧，游戏，小说等低级娱乐。一种是跑步、健身，阅读，思考，写作等高级娱乐。
拿阅读来讲，我个人阅读的时候，并不认为我在阅读一本书。我会主观的认为我在和一位智者对话。在对话的过程中，我看到了他是如何发现问题，解决问题的。看到了他思考问题的角度……这种对话后产生的满足感完全可以取代积极娱乐带来的直接快感。
在网上看到一个关于跑步的打油诗
有人跑步想瘦，
有人跑步享受，
有人跑步享寿，
想瘦享受享寿。
这也是赋予行动的意义。
既然有更高层次的享受可选，那么我们对低层次的享受自然就不那么的依赖了。
三、养成习惯，让学习思考成为新本能。
及时行乐是本能，通过习惯的养成，学习思考也可以成为本能。
只要在一次次与自我对话中选择高级娱乐，没选择一次这个回路在大脑中所站面积就会扩大一分，养成习惯后会不由自主的选择学习，阅读等高级娱乐。
结语:习惯之所以难以改变，是因为他的自我巩固能力越用越强，越强越用，最终形成难以改变的本能。
