“没放开之前想放开，放开了我又怂了，之前还敢去商场，现在商场都不敢去了。”
“一听说公司有同事阳了，我就觉得自己好像也不怎么舒服了，疑神疑鬼的。”
“新冠相关药物都买不到，我现在真的有点慌了。”
“我现在也不是怕病毒，只是没得过嘛就心理压力很大，也怕自己得了传染家人。”
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随着朋友圈“阳了”、抢药消息不断刷屏，不少人担心感染的焦虑情绪也在不断增长：如果我和家人感染了怎么办？如果被感染，我需要去医院吗？现在我能为自己和家人做些什么……一系列疑问和担心可能会在短时间内充斥着我们的大脑，与之伴随的是焦虑、恐惧、抑郁、烦躁、沮丧等情绪反应。
焦虑和抑郁增加的一个主要解释是大流行造成的社会孤立所带来的压力。与此相关的是对人们工作、寻求亲人支持和参与社区活动的能力的限制。对感染的恐惧、以及感染为自己和亲人带来的痛苦和死亡、丧亲后的悲伤和经济担忧也被认为是导致焦虑和抑郁的压力源。
那该如何排解？
积极调节情绪
在疫情暴发后，面对周围时刻会出现的不安全因素，有人担心上下班会增加感染风险，每天把自己关在家里，但在辅导孩子作业的时候又会闹得鸡飞狗跳，稍有不顺心的事情就会心烦意乱，如此，自然会带来焦虑情绪。
化解焦虑情绪的第一步，就是树立正确的认知：焦虑情绪不是洪水猛兽，而是自我保护机制下的正常反应。过分抗拒焦虑情绪的存在，实质是强烈的自我否定。不仅不能帮我们快速走出焦虑，还会受更多负面情绪的困扰。
当你感受到强烈的焦虑、担忧时，不妨先对自己承认：“我现在确实有些焦虑 ，但这个情绪是暂时的、可以化解的。”随后，我们可以把自己当下的感受详细记录下来，给焦虑情绪一个合理的出口。
去除焦虑、重建认知
有时候病毒还没有找上我们，我们就被自己的焦虑和恐惧打败了。
如果你发现自己因为还没有降临的新冠而恐慌，甚至过度忧虑那或许就是你出现了灾难化思维。
这时候你可以尝试着平复心情。告诉自己，这只是一种情绪，你需要知道事实并不一定会像自己想的那么糟糕。
如果你确实感觉不踏实，那么你可以使用一下上海惠诚的大脑魔音，大脑魔音里的快速改善音频可以帮助你缓解焦虑，有效缓解压力下的负面情绪。
