当冬天悄然来临的时候，人们似乎变得更容易疲惫和困倦了！
最近小编就听到很多人说：“每天都睡得很饱很足，为什么还会这么困呢？更不解的是醒来后相比休息之前变得更困了！”
今天啊，小编就带大家一起来解开这个疑惑并去了解这个陪伴我们终生的朋友“睡眠”。
我们每天几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的，当进入睡眠状态时，仿佛进入了另外一个世界，我们的脑电波逐渐由α波取代觉醒时的β波，心理学家把睡眠过程分成了五个阶段：
第一阶段：入睡期
在这个阶段，人们开始昏昏欲睡，呼吸和心率变缓，身体逐渐放松下来，但也很容易被外界的声音打扰，这个状态会持续10分钟左右。
第二阶段：浅睡期
进入这个阶段后，人体的呼吸和心率变得更缓了，肌肉更加放松，并且睡眠者不再容易被唤醒，意识慢慢与周围环境脱离，这个状态会持续20分钟左右。
第三阶段：熟睡期
这个阶段中，人体的心跳缓慢，脑电波波速很慢但是波动起伏大，大概持续20分钟左右。
第四阶段：深睡期
人体的肌肉在此时完全放松，意识游离，呼吸变得绵长，很难被唤醒。
在这个阶段，人体进入了真正的休息与放松状态，该阶段是幼儿与青少年成长发育的黄金期，是成年人恢复体力与精力的重要时段，会持续40分钟左右。
但因身体此时极度放松，所以人们常常会出现梦呓、梦游、尿床（多指小孩子）等现象。
第五阶段：快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）
该阶段又被称为积极睡眠期，此时脑电波频率变快，振幅变低，心率加快，血压升高，肌肉松弛。
如果在旁边观察此时正在睡觉的人，他的眼球是动来动去的，若此时个体醒来或者被唤醒，大部分人会说自己正在做梦，这也是很多人为什么有时候会很清晰地记得自己梦的内容的原因。
REM是睡眠第五个阶段的重要特征，更是心理学家研究做梦的重要根据。
睡眠的整个周期会经历这五个阶段，时长在90-100分钟左右，人们每晚大概会经历4-5个睡眠周期。
神经衰弱的人群常常在浅睡期醒来，人体由于未能进入熟睡期和深睡期，身体因此会得不到修复和休息。
如果长期处于浅睡期，深睡期比较短，会严重影响睡眠质量。
那睡得多还困是为什么呢？
很大一部分原因是睡眠周期不完整而导致地睡眠质量下降，当处于深睡期的人被强制唤醒（比如闹钟），一时间身体很难从极度放松立马转回清醒状态。
如果你最近正在因睡眠质量问题而焦虑，那不妨试试以下方法：
首先保证睡眠的环境舒适，光线柔和，尽量没有噪声，睡前也可以泡泡脚，听一些柔和的音乐，从而达到舒缓神经、放松肌肉的目的。
其次以90分钟为一个睡眠周期，睡足4个或5个周期，比如第二天需要六点早起，那就前一天晚上十点半睡觉，这就刚好睡足了5个周期，完整的睡眠周期能够帮助身体养精蓄锐。
坚持一到两个星期你就会感受到睡眠质量在潜移默化的提升。
希望在这个冬天，大家都能沉浸在温柔乡中做一个美梦！
