测试一下自己的占有欲水平吧
你知道自己的占有欲有多高吗？做个测试吧！
如果总分在20分以下，就属于正常，高于这个分数，就说明占有水平过强。
一共8道题，每道题可打1～5：非常不同意1分，不同意2分，中立3分，同意4分，非常同意5分。
第一题：我不想让伴侣和太多与我同性别的人相处。
第二题：我不能接受伴侣有和我同性别的朋友。
第三题：我不希望伴侣在公共场合看外形有吸引力的人。
第四题：我希望伴侣就是我一个人的。
第五题：伴侣必须什么都听我的。
第六题：我会命令伴侣不许和别人有暧昧的行为。
第七题：我宁愿伴侣和我待在家里，哪儿也不去。
第八题：伴侣就是我一个人的，别人想都别想。
如果你的得分高于20分，“嫉妒和猜忌”发生的频率往往会比较高，会严重到影响恋爱生活，导致争吵冲突频发、影响信任关系，逐渐消耗两人的爱情。
“嫉妒”这种情绪“损人不利己”，给感情中的双方都造成极大的痛苦，但它也并非是不可控的，下面给大家介绍三个步骤，帮助大家管理自己的嫉妒情绪。
第一步：分辨自己的嫉妒是真实的还是幻想的
当你察觉到自己产生嫉妒情绪的时候，尝试问问自己“我现在的嫉妒是真实的还是幻想的”，可以尝试将引起情绪的事件原原本本地描述一下，来帮助自己判断。举两个例子——
第一个，我之所以嫉妒是因为男朋友工作的团队中有很多女性，我感觉全都是潜在的危险。
第二个，我之所以嫉妒是因为男朋友在我生病的时候只是电话慰问了一下，但是在他一个女性朋友生病的时候，他会买药亲自送过去，我觉得在他心里，我没那么重要。
当你把嫉妒的证据描述出来的时候，就能直观地判断出嫉妒的真实性和虚幻性。第一个例子中明显没有发生任何事情，是幻想性嫉妒，第二个例子则是真实发生的事情带给自己的真实感受。
第二步：勇敢地面对真实的嫉妒，确立自己的边界
如果是真实事件引发的嫉妒，应该积极开展和伴侣进行理性地沟通，说出你的感受，共同探讨解决方案。
但在沟通之前，要先想好自己的原则和界限，比如，对方拒绝沟通怎么办？沟通无法达成一致怎么办？考虑好这些问题，知道了自己的底线，才能和对方进行有效的沟通，否则就很容易因为自己不安全感的影响，变成一味地妥协和让步。
第三步：找到引发幻想性嫉妒的“不合理信念”，重塑信念
人的认知模式，可以简单地用ABC理论来说明。A是激活事件，B是信念，C是结果。我们一般认为情绪的产生是别人或自己做了什么事，比如，因为伴侣很少陪我，所以我感到难过。但事实上，中间漏掉了一个环节，那就是伴侣很少陪我这件事，让我产生了被忽视、被抛弃的信念，所以我才会感到难过。“被忽视、被抛弃的信念”才是我感到难过的关键。
而这种信念是一直存在于我们的意识当中的，在事件的刺激下就会出现。这个信念可能是我们在成长的过程中，一点一点地积累了负面的思维模式，变得对忽视和拒绝非常敏感，也就是说我们会把很多的注意力放在让我们不舒服的事情上。如果这个信念还在，很多事情都可能成为这个信念的激活事件，所以，幻想性嫉妒更需要自己独自去面对。
要改变这个模式，就要有意识地把更多的注意力转移到被忽视的积极的事件上，比如，对方在午休间隙还给我发了短信；他的聚会都会邀请我；他的心事都和我说；他也向父母介绍了我，等等。
不妨尝试着每天记录下这些积极的事件，当你出现幻想性嫉妒时，把这些记录拿出来看看，能够帮助自己克服自己旧有的思维模式。
