我想展开。
让我的任何地方都不封闭，
因为在我封闭的地方，我是虚假的。
我想在你的视线中保持清晰。
——赖纳·玛丽亚·里尔克
当事情扰乱我们内心的平静时，我们有选择。随着焦虑的增加，我们可以在脑海中一遍又一遍地翻转冲突，我们的思绪越来越紧。我们失望了，大脑的一部分收缩。如果我们遵循第一个行动方案，沉迷于事件，我们可能会失眠，我们可能会从工作中分心，我们可能会远离我们的知己。最终，打结的疼痛球被内化在体内，与肩部或颈部或我们储存压力的任何地方的慢性紧张相结合。我们知道压力对身心的影响——心脏病风险的增加是最明显的。如果我们为这个问题感到焦虑和失眠，
另一方面，如果我们试图把它扔过栅栏，“放手吧”，就像一个好心的朋友可能会说的那样，我们可能会发现自己为了不去感觉而突袭了碳水化合物柜。或者我们可能会沉迷于其他形式的无意识、有规律的行为来麻痹疼痛。无论我们担心和痴迷，还是试图把它埋在地毯下，我们都在封闭自己的某些部分。当我们感到压力、害怕或被误解时，那些封闭的、受保护的部分很容易带头。我们可能会显得僵硬或受保护，或防御性或错误的志同道合。我们内部那些封闭的部分是有充分理由的。他们受伤了，他们想保护我们免受进一步伤害。有时他们的工作做得很好，以至于我们什么都感觉不到。里尔克的名言代表了我们睿智而富有同情心的内心，他们希望那些受伤、关闭的部分知道释放是安全的。但是我们如何清除呢？我们如何在不公正和背叛的痛苦中保持开放？
做到这一点的一种方法是培养一种帮助我们清理内部空间的瑜伽练习，这意味着我们在练习时注意感觉和呼吸，不加评判地观察所有出现的事情。这意味着我们使用调息练习来创造一种内在的宽敞感，因此我们对故事的束缚更少。如果我们只是尝试冥想而不通过运动（体式）、呼吸练习（调息法）、意象（bhavana）、手印（手势）或声音（咒语）来清理空间，我们可能会觉得无法坐下来度过我们思想的不适没有盘旋到一个更黑暗的地方。我们可能会从垫子上站起来，感觉与里尔克表达的渴望相反。相反，在我们寻求的展开、开放、清晰的过程中，我们感觉好像迷雾已经滚滚而来。
可以在迷雾中照亮光芒，将我们打开并展开到当前痛苦之下的清晰空间。这种做法给忙碌的头脑提供了一块可以啃咬的骨头，因此它不太可能陷入愤怒或自我判断的想法的循环中。我们通过呼吸、可视化、唱诵和手印来激活能量中心，即脉轮。这是一个可以改变情绪的简短冥想练习，提醒我们虽然感觉和想法可能仍然存在，但我们不仅仅是我们的沉思。它可以在自然产生正念的地方创造出对根基存在的广阔意识——一个进入更长时间冥想的美丽门户。
实践：
- 舒适地坐着，脊椎直立或躺下。开始注意呼吸——首先是在你的鼻孔，当它流入和流出时。接下来注意腹部如何接收呼吸。然后注意胸部是否对呼吸有反应。欢迎呼吸，无论它降落在哪里。
- 现在想象你从脚部吸气到头顶。想象你正在用脚呼气。当你向你的王冠吸气时，默默地对自己说：“我是。” 当你站起来呼气时，默默地对自己说：“在这里。” 重复几次，通过用“接地”这个词向脚呼气来改变它。
- 用“我是”字样吸气到皇冠上。用“清晰”这个词呼气到眉头。重复几次。
- 用“我是”字样吸气到皇冠上。用“同情”这个词向心呼气。重复几次。
- 现在想象一下你想象的你所面临的冲突的根源。用“我是”字样吸气到皇冠上。用“勇气”这个词向太阳神经丛呼气。重复几次。
- 现在想象一个平静力量的图像。这可以是自然场景、动物或您自己的强大形象。当你在心中记住这个形象时，用“我是”字样向王冠吸气。用“平静的力量”这个词向太阳神经丛呼气。重复几次。
- 这一次，当你吸气时，在你的太阳神经丛前伸展你的手臂，同时想象你为平静力量而培养的形象，或者，如果一个形象没有轻易出现，那就是“平静力量”这个词。如果感觉很舒服，请在脑海中暂停一两次心跳。然后用“Ma-ha-ra”的咒语画出你的手，让它们折叠在你的太阳神经丛上。这样做三遍。
- 拍摄相同的图像或文字，并做相同的呼吸模式，但这一次，用“Ma-ha-ya”的口头禅将您的双手折叠在您的心脏上。
- 双手放在心脏上，用“我是”字样向王冠吸气。用“爱”这个词向心呼气。
- 给你的心一块石头，平静力量的形象，放在你心的祭坛上。
现在你可以继续冥想，或者如果你想要采取与冲突相关的协调行动，你可以探索一下。
对于其他可以帮助您管理情绪的练习，无论是平静还是充满活力，无论是焦虑还是沮丧，请仔细研读这篇文章。
