拖延一直是令我们非常头疼的事情。它不是说我们不知道要做什么，而是明明知道要做什么，也知道不做会有负面结果，但就是不去做。这无疑会让我们更加的痛苦。
我们先来看看拖延有哪些表现？事情总拖到最后一刻再动手；本来有明确的工作学习锻炼任务，却忍不住打游戏、追剧、刷手机；看到好文章、好课程收藏了再说，但永远不看；总是忙于准备工作，真正的事情却迟迟不开始；总是迟到，被批评缺乏时间观念。
那拖延带给我们的是什么呢？很难快乐，因为心里有事情嘛，总是很沉重，玩也玩不尽兴；还会有很多的愧疚自责，自我否定。
我们先客观地看一下，大多数人都是有拖延表现的，我们也要敢于承认自己就是拖延。但这绝对不是懒或者不自律。而是一种心理和情绪上的问题，需要专业的方法来解决。
过去，我们会努力让自己定严谨的计划、高强度的任务，试图让自己自律，但你会发现，因为没有从根本上解决我们内在的拉扯力量，我们很难坚持。半途而废后，加深我们的焦虑和自责，然后自我怀疑自己就是不行，再进一步拖延，恶性循环。
拖延里我们要看到：我们可能有追求完美的倾向；也有逃避、回避困难的心理；定过高的目标，以致无法完成；目标遥远，没有反馈，失了信心。
所以今天和大家分享的就是让我们能够行动、放松的行动、增加自信、更加积极行动这一良性循环的方法。改变拖延，从顺应人性开始。对于困难的事情，所有人都会有畏难情绪。
所以第一个方法，叫“5分钟启动法”。也就是无论什么事情，请告诉自己，我就做5分钟，然后马上行动。不管多大多难的事情，5分钟对于我们的内心还是可以承受的。大家不妨试一试，只要启动了5分钟，你会发现其实没有你想象的那么难，当你觉得不那么难的时候，行动会持续，或者心情会放轻松，那么渐渐地，拖延也就不那么严重了。只要有行动，就会有正反馈。
比如，想读一本书，就马上拿起书，看5分钟。而不需要等到自己完全没有事情，给自己还泡一杯热咖啡，慢慢细品。
第二个方法，我们要心疼一下未来的自己。我们现在拖延，其实就是把问题推给了未来的自己。以为未来的自己就能解决这一切。殊不知，如果我们现在无法行动，未来也依然是无法行动的。所以想想未来的自己，要承担可能不仅是现在的这些的困难，因为拖延，困难或许会放大，那么现在如果有一点行动，未来的自己就会轻松一些。所以，开始行动吧。
第三个方法，设定最差目标法。很多人无法行动，是因为准备工作太久。比如想跑步，马上想到要去买双合适的鞋，上网一顿搜索，最后觉得选择困难，可能跑步这件事就不了了之了。
或者太过追求完㺯，要等到所有条件都具备才开始。这个方法就是给自己定一个“最差目标”。就是在开始一件事前，问自己结果的最低标准是啥。然后你发现，这个最差目标让你非常轻松，因为无须太难就能达到。这个最差目标，虽然粗糙但是是完整的。当我们有了一个毛坯房，才能开始精装修。如果我们在一面墙上浪费太多时间，我们可能连一个遮风雨的棚子都得不到。
最差目标法，让我们抛开那些准备的细节，只要整体。丢开局部的清美，只要完整。有了这个思路。行动就不再难了。
这三个方法，你都学会了吗？记得回来告诉我你的实践结果哟。
