这一两周，漫天飞舞的：助力、满减、拼单……
而熊的后台，也迎来了一位“购物人间真实”。
10月底那会儿，她兴冲冲地和熊说：
“果然买东西才能让我快乐！！！凑满减也太爽了吧！！！我已经迫不及待想收到买的东西啦！！”
然后就在昨天，她又垂头丧气地和熊说：
“哎，好多东西感觉没那么划算。而且还信用卡的日子就要到了，我都不敢看那串数字，啊好烦躁好烦躁！”
咳咳咳……
想必这位朋友所描述的，是不少人的现状吧~
在熊看来，“花钱买东西”在有些时候，确实能给我们带来不小的快乐和满足感。
熊寄几呢，也经常控制不住“买买买”。
但是，熊也特别想借机会提醒大家——
其实生活中啊，多的是不需要花钱的快乐呢！
花钱能买到的快乐，我们当然要力所能及地获取；
而不花钱就能买到的快乐，咱更得要好好享受才行呀！
熊之所以有这个启发，除了最近双十一的购物氛围之外，还因为一本书。
书名叫做：《从活着到活好》。
书的作者，是熊介绍过好几次的老朋友：理查德·泰普勒。
他是欧美畅销书“泰普勒人生法则系列（Rules）”图书的作者，也是一名不折不扣的成功商业人士。
在过去30年的工作生涯中，理查德涉猎了诸多领域，积累了丰富的工作经验；
现在的他，开始自己创业，同时也经营几家公司。
在商场上他是个牛人，在生活上，他更是一位智者。
为了让更多的人活好、活得快乐，泰普勒基于自己的观察与实践，总结了100条法则，这些法则涵盖了生活中的自信、运动、消遣、饮食、学习、工作等多个方面。
有意思的是，这些法则大多不需要花费金钱，只需要一些小小的改变，我们就能做到并且获得快乐。
熊呢，也从中整理、总结了“不花钱的快乐前10名”——
Top10
做一些简单、有趣的运动
我们都知道，运动可以产生快乐因子“多巴胺”。
但对于讨厌运动的人来说，这种获取快乐的方式反而是痛苦的。
对此作者的建议是，去探索一些有趣的、简单的活动吧。
例如，你可以带孩子去公园，和他们一起玩球，而不是在他们玩的时候坐在长凳上看手机。
你可以学园艺、板球，甚至裁缝或烹饪。
你可以去散步，也许养只狗会更有趣。
并不是说这些活动消耗的热量和在跑步机上跑一小时一样多，而是它们让我们保持运动，让我们少吃点零食。
“更重要的是，它们是富有成效的，让你感觉情绪高涨。”
Top9
保持良好的睡眠
“良好的睡眠比精神支持更能给予你幸福感。”
如作者所说，睡眠不好，那就不可能正常工作，也不可能感到放松。
并且他还十分扎心地指出：
当代人睡眠质量很差，或是睡眠质量良好但时间不够，都是因为养成了不良习惯，比如：睡前玩手机，拖延症等等。
并且，我们还不愿意尝试改变坏习惯，而是在第二天时抱怨：“昨晚都没睡好。”
因此他认为，我们缺的并不是改善睡眠的好方法，而是改善睡眠的良好习惯。
如果大家有中招的感觉，那么今天，可要开始改变下喽！
Top8
出门走走，拥抱阳光
“即使什么都不做，只要在户外就能给你带来活力。”
作者说，去到户外，无论是缓慢的散步还是剧烈的骑车，都能让我们吸入更多的新鲜氧气。
所以要多出门走走，拥抱阳光~
这可不是作者随意想出的法则。
而是多项研究表明——
清新的空气会让一个人神清气爽。
每天呼吸几分钟新鲜空气有助于改善睡眠、增强免疫力、提升活力。
闻到植物、花朵和自然界的气味会提高血清素水平。
并且，维生素D对我们也很重要。
通过阳光中紫外线的照射，人体可以合成维生素D，它对我们骨骼、牙齿和免疫系统等都有好处。
Top7
正确饮食
作者还提到——
大量科学表明，食物不仅会影响身体健康，它也会影响心情，正确的饮食习惯会让人感到幸福。
而正确的饮食习惯，其实万变不离其宗——
多吃天然的，未经加工的食物，多吃水果蔬菜，多吃蛋白质含量高的食物，不要过量饮食，等等。
除此之外，作者还提醒，规律饮食也能让人幸福。
“当你血糖下降时，你很有可能感到疲劳、沮丧或易怒，这是情绪和饮食之间最显著的关联之一。”
所以为了快乐，大家可要按时吃好饭噢！
Top6
在家“定时关机”
“很多年前，当我还年轻且单身的时候，我可以在家工作到凌晨两点。没人在意。但是，在我有了家庭之后，如果我花一整个晚上工作，那么这对我的家人来说是不公平的。”
作者在书中坦言说，自从成立家庭之后，他就给自己定了个在家“定时关机”的法则。
即：在晚上6点以后和周末都不工作。
当然，每个人的情感、生活、工作状态不尽相同。
我们也需要制定适合自身情况的基本规则，并且认识到它们可能会变化。
就像作者说的，重要的是，要放下工作；
因为在心理上把工作和生活分开，更有益于心理健康。
不过熊也明白，很多时候我们很难把工作和生活界限地那么清楚。
但或许，我们也可以从小处着手，让自己找到身心放松的方法，比如：
每周五晚上尽量不工作；
或是每天晚上有一个小时的时间完全不想工作的事，用来陪陪朋友或者家人，等等。
Top5
学会倾诉
“当你感到不知所措、无法独自应对时，你需要认识到，你或许该学会倾诉。”
在作者看来，学会倾诉和交流很重要。
他说，当我们在面对自己无法改变的问题时苦苦挣扎，不要紧，因为唯一需要改变的可能是我们面对这些问题的反应。
而且，事实可能无法改变，但这并不意味着我们无法找到处理这些问题的好方法。
因此，趁着周末，去和好朋友说说最近的难处吧~
或许他们能提供一些不错的解题方式或者思维；
而且，跟朋友们在一起，快乐加倍！
Top4
电子产品断舍离
作者说，很多时候我们的焦虑都来自于电子产品。
而且，因为使用电子产品的时间太多，也让我们和周边人的关系，变弱了很多。
因此他建议我们对“电子产品断舍离”制定一个规矩。
例如，吃饭的时候不要碰手机，或者给孩子讲故事的时候把手机放在一边；
晚上在一个固定的时间段陪伴伴侣，双方专注于彼此，不要处理其他事情。
“把电子产品断舍离的规矩拟定下来并执行下去，你很快会发现平静和快乐了，而且人际关系也能得到改善。”
Top3
用笔写下自己的压力
在生活中，我们难免有压力大的时候。
而作者，就养成了一个“写日记”的习惯。
当他情绪激动，脑海里各种想法无法控制时，他就会把这些想法、情绪记录下来；
记录完之后，也就冷静了下来。
所以他也推荐我们，不一定要写日记，但可以尝试着把自己的感受写下来。
“用笔写下自己的感受，能缓解压力；厘清思路的同时，也可以让自己冷静下来。”
Top2
和过去说再见
很多人的不快乐，往往来自于过去。
有些事令人尴尬、痛苦、沮丧，甚至改变我们的人生轨迹……
“但它已经结束了，你无法改变。”
作者用这样一句话，戳破了我们对过去的“执念泡泡”。
他说，即使在脑海中一遍遍地回想，那件事是如何发生的，我们也确切地知道是从哪里开始出错的……
但还是改变不了。
而且，回想让我们开心了吗？
想必是没有。
所以，学会关闭大脑回顾过去的按钮，接受已经发生的事情，面对现在的处境吧。
“接受过去，展望未来，才能柳暗花明。”
Top1
找一些词赞美自己
作者在书中写道——
如果你的余生都要和某个人在一起，这个人跟你去往各处，随你走进每个房间，那么你必须学会和这个人相处，只有这样你才能应对各种情况。你最好去享受他的陪伴、珍惜他、欣赏他。
令人惊讶的是，你已经无法摆脱这个人，这个人就是你自己。
“请喜欢你自己。”
具体的做法是，找到一些词来赞美自己，或者给自己写一个优点清单吧：
待人公正、体贴周到、温柔善良……
在找这些美好的形容词时，你也就能够更喜欢自己了~
“这世上所有美好的东西，
都是免费的。”
比如
安静的夜色
不冷不热的温度
又比如
我们每晚相约读书的时刻
再比如
大家留下的一个“在看”
哈哈哈至少熊会快乐嘛
(撒娇.jpg）
各位，晚安~
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