接下来就是第二条准则：
吃动平衡，健康体重。
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，运动和膳食平衡是保持健康体重的关键。今天和一个十年未见的高中同学聊天，现在他的体重已经170斤了，178的身高，之前他的体重都是在130～140斤之间，今天一聊天竟然是因为吃的多动的少造成的。所以我们如何来评估我们的运动呢？那就是每周应至少5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，坚持主动身体活动，最好每天6000步。
第三条准则是什么呢？
那就是我们尝尝挂在嘴边的“多吃蔬菜，奶类，全谷，大豆”。推荐大家每天餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300克的蔬菜，深色蔬菜应该占到1/2。每天吃水果200-300克新鲜水果。很多人问果汁能不能代替新鲜水果？答案是：不能。每天还要吃300ml以上的液态奶。
第四条：适量吃鱼，禽，蛋，鲜肉。
肉虽好吃，可不能贪量哦。每天成人平均摄入动物性食物总量120-200克基本上就可以满足我们身体的基本需求了。
第五条：少油少盐，控糖限酒。
我们国家很多人的食盐，烹饪油，脂肪摄入还是超标的，这也是目前肥胖，心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。所以我们建议每天食盐不超过5克，烹调油不超过25～30克，糖不超过50克，最好控制在25克以下，饮酒量酒精量不超过15克，换算成52℃的白酒就是：28.8克，差不多半两多一点儿的样子。
第六条：规律进餐，足量饮水。
这里的规律进餐是指合理安排一日三餐，定时定量，饮食有度，不暴饮暴食。足量饮水是指每天成年人应该喝水7～8杯水，或者喝1700毫升的水，女性喝水1500毫升。这里呢也推荐大家喝白开水或者茶水，少喝或者不喝含糖饮料。
第七条就是：会烹会选，会看标签了。
近期比较火的一个叫“海克斯科技”的话题，说的就是让大家在选择食物的时候要了解食物的营养特点，挑选新鲜的，营养密度高的食物，并且学会通过食品营养标签进行来选择健康的包装食品。从而烹饪出合口美味的食物。
第八条：也是新版中国居民膳食指南的最后一条。就是公筷分餐，杜绝浪费。
随着我们生活水平的提高，我们也要养成好的习惯。从每个家庭做起，传承健康的生活方式，树立文明的饮食新风，倡导文明用餐，促进公众健康和食物系统的可持续发展。
这版新的中国居民膳食指南（2022）里面的平衡膳食准则8条解读就到这里，您学会了吗？学会可要应用到生活中去哦！
