“姑娘见我掉头就走，这是我第6次相亲失败。”
300斤的体重，一米八的身高，走到哪里回头率都是100%。36岁的胖小哥小王单身多年，前前后后相亲6次，在姑娘见到他后，都尴尬地问好，然后就没有下文了……
小王从小就肉乎乎的，而且食量惊人，大学后食量更是随着体重稳步上涨。由于工作原因，这几年小王更是常常久坐不动，体重一路飙升到300斤。
经过体脂率检查发现，小王BMI值达到了52kg/㎡！超重的他，任何行动都显得笨重，走两步就气喘吁吁，爬一层楼梯就大汗淋漓，成天打瞌睡，一次开夜车，差点因缺氧打瞌睡，发生严重车祸……
超重也给小王带来了一系列疾病，经检查发现，小王患有高血压、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、高脂血症、高尿酸症、肺功能不全等。
为了让身体指标恢复正常水平，也为了能改变形象，成功相亲，小王下定决心减肥，把目标定为140斤，开始通过节食实现减重。
为了快速减肥，小王经常只吃一餐，结果却出现头晕、贫血住进了医院。
一、肥胖到底有多伤人？
“一胖百病生”，肥胖不仅形象上看着“笨重”，带来的健康问题也确实不少。北京协和医院医学营养减重门诊主任医师陈伟表示，肥胖的危害是终身性伴随的，全身几乎所有器官都可能受肥胖影响。
1.血管病风险高
动脉粥样硬化硬化就与血管脂肪有关，动脉中的脂肪堆积越多，动脉功能就越差，随着血管壁不断增厚，血液流动就会相应减少，从而导致心脏供血不足，因而，血栓及全身血液循环恶化的风险就不会大大增加。
2.引发肾病
肥胖可引起高脂血症，脂肪随着血液循环，还可能会增加肾脏的脂肪含量，使肾脏体积增大，肾小球变得肥大，从而导致肾脏受损，引发各种肾病问题。
3.引发关节疾病
体重过大，对于关节也是一种负荷，比如膝关节、脚踝，就容易因身体重量受到较大压力，特别在进行爬山、蹲起、走楼梯、跳跃时，对关节造成强压，进而引起损伤，造成关节炎症。
4.引发颈椎病
肥胖同样也会加重颈部肌肉负荷，使得颈部肌群长期紧绷，容易造成肌肉劳损，关节容易错位、骨质容易增生。
5.引发糖尿病
肥胖是糖尿病的危险因素之一，由于肥胖者血液中脂肪含量高，会促进胰岛素大量分泌，血糖失控，从而导致糖脂代谢障碍、血糖升高，最终促使糖尿病的发生。
二、男性身高170-180，体重多少刚刚好？
美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院一项调查分析发现，人变胖有两个“重要年龄”，一是25岁，肥胖率开始飙升；一个是40岁前，40岁后减重更加困难。
体重指数是衡量肥胖的标准，具体公式为BMI（体重指数）=体重（KG）/身高（M）²。BMI小于18属于过轻，BMI在18.5~24.9为正常范围，25~29.9属于偏胖，若大于30为肥胖。
建议大家把体重指数保持在25左右。举个例子：张一身高180，体重70公斤，那么他的体重指数就是70/1.8²=21.6。因此张一的BMI属于正常范围。但若是超出25一点点也别太害怕，只要没超过29.9都不算是肥胖人群。你的体重达标吗？不妨对照公式计算一下。
三、减肥别盲目，太瘦危害也不小
身体太瘦，体内脂肪和蛋白质减少，同样也会给身体带来一系列不良的后果。
人过于消瘦，身体内腹壁没有足够的脂肪支撑，会显得松弛、腹肌薄弱，胃的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
其次，贫血与体重有直接影响，吃得过少，基础代谢减慢，肠胃蠕动也变得缓慢，营养物质无法吸收，人就会容易贫血。
再者，盲目减肥还可能引起记忆衰退。脂肪是人体重要的能量来源，当大脑运作时，它可以帮助大脑处理信息，增强记忆。身体太瘦，大脑需求的脂肪供应不足，人就会变得呆滞，直接影响记忆。
不仅如此，太瘦的人，脱发的风险也会增加。蛋白质是头发的主要成分之一，消瘦人群，体内蛋白质不足，头发会慢慢失去光泽，可能会出现脱发现象。
故事中小王盲目减肥的做法就是不科学的，盲目节食减肥，不仅容易伤身，且反弹性强。建议大家保持健康体重，不要盲目以瘦为美。
四、学会4招，健康管理体重
想要管理好身材其实并不难，坚持做好这4件事，有益于保持健康体重。
1.均衡饮食
三餐规律，每餐注意控制荤素配比，注意碳水化合物和脂肪的摄入，多增加蔬菜水果的摄入，减少油炸食物、饮料等摄入。
2.小口吞咽
吃饭时，应细嚼慢咽，每口咀嚼15—20下再吞咽，不仅有利于帮助身体消化，也可以增加饱腹感，减少食物的摄入。
3.坚持运动
建议每周至少运动150分钟，可以根据需要消耗的热量选择不同的运动，跑步、跳绳、游泳等都是消耗较大的运动，适合肥胖者，但也不能运动过量，运动前了解清楚自己是否适合该项运动，一旦出现身体不适，立即停止。
4.写“体重”日记
每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，哪项做得不好就及时改掉。自律也是减肥的关键因素。
肥胖对身体健康造成的影响不容忽视，想保持健康体重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”才是健康又有效的方式。你是“完美体重”吗？#健康真知计划#
参考资料：
[1]《千万别把自己吃得太胖！超过这个标准，寿命损失近14年！》.健康时报.2021-07-08
[2]《在变胖的路上，有2个重要年龄坎！你的每一斤体重，都与健康挂钩！.健康时报.2021-06-30
[3]《瘦人比胖人易患10种病！一个公式算出体重“底限”》.生命时报 .2017-08-29
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