健走是一个简便易行、安全可靠有效的运动健身方式，适合群体广泛、难度系数小、效果好，是健身运动的首选。这里有一篇60分钟健走攻略，你一定要看一看。
十分钟热身运动
无论做好什么运动，热身运动都是必不可少的减少运动损伤的方式，健走也是如此。不过，热身运动的强度和持续时间，都是因身体情况而异的。
一般情况下，热身运动时间应占活动总时间的10%～20%，例如做好1小时健走，热身运动时间应该在6～12分钟范围内，同时依据年龄、体质、季节及气温不同，热身运动所需时间也会稍有不同。
一般来说，心跳明显加快速度，人体微微发热，便还可以结束了热身运动。建议活动时，佩戴运动处方智能手环记录运动心率，用心率作为结束了热身运动的标准，热身运动时心率达到最大心率的60%～70%即可。最大心率一般用220减实际年龄来估算。
十分钟匀速走
热身运动结束了，健走开始。因为正式活动刚刚做好，肌肉还没有完全“清醒”，所以速度不能太快。
前十分钟主要是集中注意力，调整人体姿势，调整呼吸，使人体适应活动节奏，形成活动惯性。
当然，也不能太慢，不能把健走变成散步，一般情况下，维持在每分110步左右即可。如果不常常锻炼，还可以依据身体情况，在平时步行速度基础性上，把每分步行速度提高10～20步。
20分钟快速走
通过十分钟适应，人体状况基本上已经调整到运动状态。这时候就可以加快速度，把腰变挺，把臂摆起来，加大步幅，加大步行速度。
同时，让人体绷紧，注意腰臀使力，两臂用劲摆动，双脚蹬地强有力，让全身上下每一块儿肌肉都活动起来。
呼吸尽可能加深，速度可达到每分130步以上，心率达到最大心率的80%左右，人体微微出汗。老年人及有人体基础疾病群体，请遵循医生及健康管理师建议，依据身体情况，要量力而行。
10分花样走
快速走最后5分钟，可逐渐把速度慢下来。之后，依据身体情况，做好花样健走。
假如颈肩不太好，可选取“十点十分走”；假如胸背不太好，可选取“左右拉弓走”。
花样健走时，速度不宜快，但动作应标准，每一个动作都尽可能做到位，才能取得好的效果。
十分钟拉伸运动
健走后拉伸运动是促使运动后身体恢复的必要方法，不能忽视。一般以静态拉伸为主，按头、颈、肩、胸、腰、臀、腿的顺序，可独立做好，也可双人配合做好。
健走后做好拉伸运动，有利于缓解肌肉僵硬，促使血液回流，加快速度新陈代谢废物排出；能有效减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，减轻运动后疲劳。
运动跟吃药相似，长期采取同样的“剂量”，会让身体产生“耐药性”。所以，如果你健走一段时间后，已经感觉不到其中的改变，不妨试试这篇60分钟的健走攻略！
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