“清竹心理”张静老师：青少年学生心理护航的“知心姐姐”

张静老师，从2006年与心理学结缘，到自费二十几万元辗转各地学习；从不被理解到赢得领导、家长们的认可和支持；从兼职到专职，一路行来，对于沧州市第一中学心理教师张静而言，是艰辛却坚定的，因为她心中始终有一个愿望，那就是扫去孩子们心底的阴霾，让阳光重新照进他们的心里。

2001年，大学毕业的张静走上讲台，成为了沧州市第三中学的一名数学老师。在和学生朝夕相处的过程中，她发现，面对日益加重的学习压力，时常会有学生出现身体不适、焦虑、抑郁甚至厌学等问题。每当自己的学生出现这些问题，张静既心疼又无助，她多么希望自己能够给孩子们送去些许帮助，带他们走出困境。

2006年，一个偶然的机会，张静接触到了心理学，她如饥似渴地看书、学习，当年便取得了二级心理咨询师资格证。此后，她向领导申请，担任数学老师的同时，兼任学校的心理教师。

2017年3月，张静调到沧州市第一中学，任专职心理教师。在这里，她为更多的孩子送去了心灵的慰藉。

十几年来，张静自费到各地学习，不断充实自己，只为能更好地走进孩子们心中，去感受，去体味，去帮助，去引领，带他们走出阴霾，重拾生活的信心。

在沧州一中担任专职心理教师悠悠五载，她通过上健康心理课、举办心理讲座、创办学校心理刊物等多种形式，为学生进行心理疏导几千人次，帮助孩子们释放学习压力、找寻自身正能量、积极地面对生活，活出精彩的自我。

进行一对一心理辅导，帮“自伤”孩子走出阴霾

青春期是人生中非常重要的阶段，也是心理问题的高发期。青春期孩子的苦恼有很多，大多可以分为两大类：有的是“内向性”，把情绪往内心压抑，成为身心的症状；有的是“外向性”，把情绪向外发作，造成行为的各种失控等。走进高中，伴随课程难度的提升和为期不远的高考，很多学子感觉到学习压力与日俱增，有些孩子性格内向不善于表达，或是表达出来得不到父母的理解，他们就会把无处宣泄的压力化作种种极端的行为，自伤便是其中之一。

张静曾接待过一名自伤的高中女生，每当遇到这样的学生，张静总是会耐心对学生进行心理疏导，找到问题的根源，纾解压力，重新认识自己，树立自信。并建议不妨换个方式来宣泄郁结于心的压力，比如找好朋友倾诉、把心事记在日记里、把心中的郁闷写在纸条上然后撕碎；如果依然无法排遣，还可以选择使劲儿打枕头或是通过跑步、打球等运动去宣泄，千万不能伤害自己。

做好时间管理，居家学习不虚度

疫情期间，学子延迟开学，只能通过上网课的形式进行学习。但是除了有限的上课时间外，大量的课余时光让很多孩子无所适从。中学阶段的学生表现尤甚，他们时常面临这样的困境:有时应对那么多的学科作业焦头烂额，疲惫不堪，但学习却从未见起色；有时面对一大堆要做的功课，哪个都不想做，索性躺在床上玩手机，可玩的也并不痛快，心里自责焦虑，可是即便心存内疚，还是躺在那里不愿学习；还有时手头有个很重要的事情要做，自己也想把它做得漂亮，可就是一拖再拖，总是做不下去，最后时间来不及了，干脆敷衍了事。

出现上述情况的原因有很多，其中最重要的就是缺乏时间管理的能力。为此，张静老师细致分析各种问题，与学生共同寻找提高学习效率的有效途径。

合理利用时间，学会马上去做

首先存在认知错误，常常感觉时间不够用。很多同学抱怨：“每天只有那么短的时间，却有那么多事，我能做几样啊，我时间不够啊。”

真是如此吗？教育学家班杰明曾经接到一个青年人的电话，向他请教成功的秘诀。青年人来到班杰明家，发现他家房门大敞，屋里乱七八糟。班杰明对他说：“我的房间太不整洁了，你在门外等我一分钟。”说完班杰明就把门关上了。一分钟以后，房门再次打开，屋里已经变得井然有序，桌上还有两杯倒好的红酒，空气里飘散着淡淡的香气。但是还没等青年人开口，班杰明就举起酒杯说：“干杯，你可以走了。”青年人愣住了，不禁脱口而出：“我还没有向你请教成功的秘诀呢。”班杰明微笑着环视房间说：“这难道还不够吗？你在这里又待了一分钟了。”青年人恍然大悟：把握生命里的每一分钟，就是把握了人生。

一分钟你可以听一个小故事，也可以快速阅读一篇五六百字的文章；你可以写数十个字，可以做30个仰卧起坐，还可以跑上300米……因此，大家首先要改变认知，不要总觉得时间短，然后把时常挂在嘴边的“哎呀，来不及了”，改为“还来得及，我马上做”。

还有的同学对时间和效率有一种不合理的想法，认为只有安静下来的整块儿时间才是最出活儿的时候。他们被动等待着这样的时间，可这种时间往往很少。实际上，时间就在你的眼前。比如走在路上、坐在车上、散步时、洗脚时……。这些零散时间都可以加以利用，做一些与学习相关的事情。

其次，拖延严重。比如打开电脑查资料，不知不觉就浏览起了各种网页，一个小时很快过去了，就发现自己还什么都没有做。这种行为常常伴随着自责、负罪感和自我否定。严重的会让自己变得焦虑和抑郁。造成拖延的原因很多，有的人自我约束能力弱。

利用网课安排表格，提高学习效率

张静老师为学生推荐了一个简单易行的办法，可以帮助学子们准确感知和科学利用时间。

准备一张A4纸，按照每日网课安排，在纸上画出一个表格。横向是一周七天，纵向是每天的课程设置。此外，还要准备黑色，红色的两只彩笔。如果觉得这节课听课学习效率不错，涂红色，反之涂黑色。

这样的表格既清楚又客观，一目了然。坚持一段时间，你就会发现自己既不是向家长以为的那样每天不怎么学习，也不是整天都只在学习。自己的时间感知能力和管理能力都得到了提升。

很多同学表示，他们坚持用这样的方法规划时间，既不觉得忙乱，做事情效率还高。有的学生在大学毕业参加工作以后，仍然在使用这样的时间管理表格安排工作和生活。

在使用上述表格方法管理时间时，学子们还需要在四个方面多加关注：

第一，不要对自己要求过高，要学会放弃一些细枝末节的东西，不要一味追求完美，过分在意细节。

第二，要合理制定学习目标。如果内容过难，不容易做到，完不成就会产生强烈的挫败感，甚至放弃。或者虽然内容不难，但是题量过大，这种任务也是不现实的，没有人能长时间保持飞快的做题速度。

自我激励，今日事今日毕

面对每日繁重的学习任务，学子们难免会有心情不好，情绪低落的时候。不妨在桌上放一本日历，一天当中每完成一件事，就把它记下来，让在后面用红笔打个对勾，或者是画个笑脸，默默激励自己：看我又完成了一件事，真的很不容易，再接再厉。一天结束，你会发现自己虽然状态不好，但一天也完成了许多任务，有时甚至比状态好时做的事情还多。这样就能帮助自己找到对生活的掌控感，重新找回良好的心态，积极面对明天的学习生活。

除了给孩子们进行心理疏导，张静还常常投身公益活动之中。2015年天津8.12大爆炸之后，张静作为心理志愿者赴津为消防官兵进行心理危机干预；在团市委组织的“沧州市青少年成长护航直通车”活动中，她多次走进小学、中学进行心理健康教育讲座；在青少年法制宣传教育协会的组织下，她为多个社区司法矫正所的青少年社区矫正人员进行团体心理辅导；她还在市图书馆举办过多次家庭教育公益讲座。

对学校心理工作，张静心中有自己的明确目标，希望自己在一中这个新平台上，用爱与智慧走出心理健康教育和心理公益事业的新路，成为青少年学生心理护航的“知心姐姐”，为孩子们守护一片成长的晴空。

【心理名师推荐】张静：沧州市心理学会副会长、沧州一中专职心理教师

张静，沧州市心理学会副会长，沧州市第一中学专职心理教师，沧州市兼职心理教研员。二级心理咨询师、结构式家庭治疗师、青少年注意力训练师、沙盘游戏治疗师、绘画心理治疗师。曾获沧州市心理教师比赛一等奖、河北省首届心理教师专业素质比赛一等奖、河北省家长学校优质课一等奖，主持河北省心理课题《绘画心理辅导在中学心理健康教育中的应用研究》，发表论文多篇。从事心理工作16年，擅长青少年个体心理咨询、团体辅导、家庭治疗等，尤其在学校恐惧、新生入学适应、考试心态辅导、人际交往调试、疫情心理危机干预等方面有丰富的经验。

特别提醒：你的孩子如果有心理方面问题，请在评论区留言，谢谢友友们关注！