中游体育：蝶泳的两次腿轻重到底应该怎么分

大多数人衡量蝶泳的好坏就是看他在游进时是否能将臀部露出水面，那么是蝶泳的什么动作使臀部露出水面呢？打腿，海豚式打腿的外观体现就是“髋部在下时脚在下，髋部在下时脚在上”，所以如果你想将臀部露出水面，那么使用较重的打腿就能很轻易的做到。

但是我们每个爱好者都是两次较重的打腿吗？当然不是，如果你仔细观察一下运动员打腿时的臀部位置，你会发现并不是每一个运动员的每次打腿都会将臀部露出水面，有些运动员第一次打腿，也就是在手臂入水伸展时的那次打腿时，臀部露出水面比较常见。这种打腿方式在200米的运动员中比较常见。

原因是因为此时手臂正在水下伸展，所以臀部位置高点会有利于身体向前推进，以上的例子也说明了很多运动员的在入水的第一次打腿是较重的，那么第二次打腿时臀部也应该露出水面吗？实际上，如果第二次打腿臀部露出水面，就会导致臀部维持较高的位置，这会使你在空中移臂时头部下沉，最直接的后果就是造成你呼吸困难。

通常很多爱好者初学蝶泳时会遇到一个很难把握的地方，就是如果第二次腿，也就是让身体出水面的那次腿，如果打轻了，手臂无法出水，如果打重了，手臂能出水，但是就会使你呼吸困难，对于技术结构与节奏掌握比较好的爱好者来说这其实很容易把握，但是初学者通常会因为此瓶颈而无法游出畅快的蝶泳。

那么第二次腿到底应该轻还是重呢？

目前蝶泳的打腿形式主要有三种

1、第一次重，第二次轻

2、第一次轻、第二次重

3、两次均匀的打腿

首先看第一种：

第一次重腿是有必要的，因为上文说过，在第一次打腿时臀部露出水面有利于身体向前移动，因为手臂在伸展时，手臂动作实际上是丧失推进力的，这个时间段通过腿部重打来增加推进力是必要的，六次腿的自由泳为什么快？就是因为其在手臂丧失动力或者动力减弱的时候，都有打腿作为支援进行动力输出切入。

但是，蝶泳是个不均匀的泳姿，空中移臂时手脚全部没有动力输出，我们应该在手臂伸展时重打腿，一是保持臀上手下的滑行姿势，二就是减少失速增加推进力。

再看第三种打腿：

两次均匀的打腿也是可行的，我之前的一篇文章提出过，蝶泳之所以速度不如自由泳，就是因为空中移臂的瞬间没有动力输出，只能靠手臂平摆的惯性，所以会造成掉速现象，所以第二次打腿可以在手臂出水时增加速度峰值，使出水移臂时即使掉速也没有那么严重。

两次均匀的打腿可以充分减少掉速的时间，使蝶泳的速度瓶颈“掉速”的时间缩短。所以说两次均匀的打腿也可行。

那么第二种打腿呢？

第一次轻，我觉得是不可取的，因为蝶泳最长的距离是200米，对于短程泳姿来说，增加推进力十分必要，如果在手臂推进力丧失的情况下，打腿又提供不了相应的动力补充，那么无疑游进起来速度的不均匀性就会增加能量消耗，所以我觉得第一次轻，第二次重不是一个最好的选择。

综上所述，第一次重、第二次轻或者两次均匀打腿应该优于第一次轻、第二次重。而第一次打腿将臀部露出水面是必要的，当然，也有一些长游蝶泳的爱好者为了节省体力，而使用两次较轻的打腿，虽然他们每次臀部都接近水面而不露出水面，但这并不代表他们游的不是蝶泳，因为腿部离心脏较远，回流血液的时间较长，打腿所消耗的能量巨大，想长游蝶泳而使用两次较轻的打腿也可行。

​所以，在游蝶泳时，第一次打腿和第二次打腿臀部均出水或者均不出水都可取，第一次打腿臀部出水，第二次不出水也可取，但是第一次打腿臀部不出水，第二次打腿臀部出水应该是最不可取的。