冥想对人产生的影响，如何冥想？冥想的方法和步骤

冥想是一种修行。指个体集中培养注意力的自我调节方式，通过这种练习，提高对心理过程的自主控制能力，从而使诸如平静、清晰和专注等心理品质得到提升。

静坐冥想会影响负责调控细胞寿命的端粒酶的一种酵素，长期静坐冥想者在冥想活动后，心理压力降低最多的人，端粒酶的活性较高。换句话说，冥想训练可能可以减缓体内细胞老化过程和衰老速度。虽然不能说，冥想就能延延益寿，但这样的效果是很令人惊讶也是非常激动的。

长时间坚持冥想的人，会惊讶地发现冥想带来的不仅仅是生活质量的提高，还有一连串思维方式以及情绪管理方面的变化。

缓解焦虑的情绪。

面对厌恶性刺激时，皮肤导电降低速度提高；调节情绪时，前额叶皮质活动被增强，杏仁核的活动则被减弱。而禅修与激发前额叶及抑制杏仁核的活动具有相关性，也就是说禅修可以降低个体在情绪性刺激作用下的情绪反应。因此当面对焦虑情绪时，禅修可以帮助我们缓解抑郁情绪。

冥想时，感受自己身体的感觉或者情绪，可以激活前额叶皮层，这里具有高级认知功能，可以重新理解和调整情绪。

觉察力的提升

长期的冥想会引起海马和扣带回等脑结构皮层厚度或灰质密度的变化。这些一定程度上的变化改善了个体的感知觉、注意、记忆及情绪调节能力，是个体保持身心健康的精神基础。更能把控自己的情绪。当有情绪来的时候，能及时地觉察到，这样就有机会停止盲目的反应。在冥想中，负责情绪生理反应的杏仁核的体积会变小，在冥想中，一方面激活了高级情绪管理功能。前额叶皮层，一方面遏制了杏仁核。因此在有情绪发生的时候，不再会盲目地、不受控的反应。

一个人如果太依赖于思维，就会身心分离，你可以试一下，思维的时候，是与自己的身体分开的。身心一致，指的就是思维和身体的感受不打架，但是前提的尊重和了解自己的感受。通过冥想，可以体会到更本真的存在，更广阔的精神空间，因此就软化思维所导致产生的条条框框和苛求。

感受力的增加

冥想能够让脑功能和免疫功能发生积极的转变，提高身体素质。对于自己和别人的情绪有更清楚的敏感度，有的时候别人还没说话，我在情绪层面已经感知到了话语的内涵。在冥想的时候，去感觉自己身体或者呼吸的感觉，这样做最直接的结果就是重新激活神经元的链接，激活自己的感受能力。冥想让人放松，放松就可以增加免疫力。由于在冥想中，可以体会到某种无法言说得稳定的，广阔的东西，也可以叫“道”，或者“空性“。

如何开始自己的冥想？

第一步，你需要一个宁静的，舒适的外部环境，作为初学者，一个好的外部环境直接影响到你这次进入冥想的时间和质量。

第二步是内在的自律，通过自律来控制自己的身体。

第三步是调整自己冥想的坐姿，道家，佛家都有自己的坐姿。作为初学者只要保持身体的安稳自如即可。这个阶段思维开始不断地发散，各种杂念向潮水般不断涌进意识。明明时间很充裕，想让自己踏实下来，却坐不住，莫名地心就会很乱，无法安定下来。

第四步四是有意识地控制自己的呼吸节律，将自己的意念从开始的各种杂念中抽离出来，集中精力专注于呼吸本身。通过观察呼吸知道自己处于什么样的情绪，是急躁还是稳定，从而可以了解自己身体的状态；通过觉知呼吸觉知自己，感觉它在身体里的流动，来达到心意的专注。通过有节律的呼吸可以增强呼吸系统，镇静神经系统，减少对物质的渴求，使得精神获得自由。

第五步收摄感官。因感官总易因外界干扰而起心动念。坐姿所带来的感官感受或者听觉所带来的干扰。冥想是向内收摄，把向外分散的意念收摄回当下自我之中。在生活中，我们总会因为外面的事情而烦扰，其实不是事情本身，而是自我内心在波动的原因，因为我们在抗拒或者是恐惧。如果我们愿意敞开心扉，试着去觉知自己被烦的原因，去接受它，去适应它，那我们的心慢慢就会得以平静。

第六步是意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。通过身体观呼吸，观意念，观当下，顺应呼吸的引导，不盲从，也不攀比。外界有干扰，不起心动念，能收摄感官。

第七步是真正的冥想，指意识能长久地集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。冥想是一种超过专注的能力，此时的自己不会去分辨，不会抗拒，全然关注自己。对外界的任何改变都是宽容和接受的，渐渐地心绪稳定，杂念也会渐渐消失。摆脱了一切的束缚，解脱了自己的灵魂。