“技术”这几项技术才是业余选手应该下功夫苦练的

柏拉图说：“好的开始是成功的一半。”放在乒乓球领域的话，那可以说：“好的发球是赢下比赛的一半。”回顾男子乒乓球历史上5位“大满贯”，瓦尔德内尔、刘国梁、孔令辉、张继科和马龙，每一位都是发球的大师级人物。

对于乒乓球项目来说，发球直接得分与相持十几大板再得分的分数都是一样的，都是1分，但是消耗的体力精力则是天差地别的。此外，发球是乒乓球项目唯一一项不受对手制约的技术，也是一项不需要对手辅助（人/发球机）就能练习的技术，而且练好了发球对深化旋转的理解、对接发球技术的提高也有很大帮助。

因此，我认为不论是比赛还是练习，发球对于业余球友乃至专业选手来说都是最具性价比的技术，值得我们投入相当的时间去琢磨、练习。以下是我个人归纳总结的一些练习发球的步骤和小技巧，希望对球友们能够有所帮助。

第一步，练习规范而稳定的抛球。这一点以往很容易被球友们忽略，但随着国际乒联对发球规则的判罚越来越严格，甚至国乒多次被裁判甚至鹰眼系统判罚发球违例，基本上都是因为抛球的角度不够垂直或者有遮挡发球的嫌疑。而咱们作为业余球迷，平时打比赛对那些违规的发球也很是深恶痛绝。所谓“己所不欲勿施于人”，我们自己在练习发球就要做到规范、稳定。

规范是为了避免违例，稳定的抛球是练就精准发球的基础。规范而稳定的抛球动作要点如下：手掌摊平，略高于桌面，将球静置于掌心，双腿协调用力蹬地，身体带动手臂将球向上抛出，离开手掌的高度不低于16厘米，尽量直上直下，球在抛出到被击出之前不能触碰任何东西，也不要遮挡对手的视线。

需要强调的是，很多球友之所以抛球不够稳定，抛球弧线忽高忽低、落点忽前忽后，就是因为用手指抛球或者是前臂、手腕用力过多。抛球不稳定，那么发球时的击球点就难以精准，发球的质量就没有保证。好的抛球一定是以腰腿发力为主，手臂借助腰腿的力量顺势将球向上“送”出去，这点需要特别注意。

第二步，练习发平击长球。掌握平击长球的要点是：击球点应尽量靠近己方端线，击球时板型要亮，发力方向以由后往前为主。在练习过程中，左、中、右三条路线都要练到，一跳落点越长（尽量靠近对方端线）、球速越快越好。

之所以用平击长球作为发球技术的入门动作，有这么几个好处：首先，平击发球以撞击为主，容易培养发球的手感；其次，发长球需要发一点力，更容易帮助球友体会重心交换；第三，可以在练习过程中，建立落点和路线意识。

第三步，练习发平击短球。练习要求：控制二跳不出台，且落点尽量靠近端线/边线。正手位短球、反手小三角、中间位短球三个区域都要练到。着重体会击球点与网高基本平齐，把球的第一落点控制在己方球台的中间段，用重心压低弧线，让球尽量刚刚越过网却又不触网的感觉。

练习发平击短球的优点是，能够强化撞击的手感，增强对自身发力的掌控力。发短球不出台是避免让对手高质量抢攻；二跳落点靠近端线/边线，是增加对方对半出台球判断的难度，而且使对方接发球更容易出台，利于己方进攻。

第四步，练习发纯下旋球。这一步是一个关键的技术门槛：从体会撞击到体会摩擦，一旦越过去就如鱼跃龙门，进入一片新天地。能够把球发得很转，便已胜过一半的业余球友了。乒乓球最大的魅力之一就在于：这是一门旋转的艺术。

为了更好地迈过这道坎，我建议大家从三个方面着手：第一个方面是，头脑里要理解摩擦制造旋转的原理。简单来说，摩擦制造旋转就是球拍的发力方向要尽量偏离球的中心，把球拍的动能转换为乒乓球的旋转势能。第二个方面是，要体会把身体“悠”起来的感觉。找到身体像荡秋千一样“悠”起来的感觉，更利于发球时的协调发力。第三个方面是，体会手指手腕瞬间发力的感觉。形象一点的说法就是，找到我们儿时“打水漂”的感觉，把球“片”出去，球自然就发得转了。

这一步的效果如何检验也很直观，就是发正手位短下旋球。如果发出去的球能够沿着U型的轨迹回弹到网前，那么说明球的旋转强度够了。网络上有很多马琳练习“魔鬼发球”的视频和动态图，大家可搜来看看。

第五步，练习转不转发球套路+侧上侧下发球套路。掌握了摩擦制造旋转的奥义以后，大家基本上都能举一反三、一通百通，从下旋过渡到其他旋转都非常自然。到了这一步，旋转的强度就不是我们追求的主要目标了，这一步我们要以实战为目的进行练习，我们的目标是：能骗到一个是一个！

之所以推荐转不转+侧上侧下的发球套路组合，是因为这两套发球的准备动作几乎一致，更容易做到用相似的动作发出旋转差异很大的球。在无遮挡发球的规则下，自己发球的旋转变化越多，对手适应的过程也就越长。这一步练习的关键点在于击球点、发力方向等细节的精确控制，比如发转不转时，注意体会用拍头、甜区、拍肩等不同位置发球旋转的差异；侧上侧下发球时，注意体会触球瞬间球拍是向前下方“兜”一下，还是往侧向“钩”一下……

第六步，补充一套到两套发球变化。到了这一步，你已经是登堂入室的发球高手了，你只要根据自己的喜好，从逆旋转发球、勾手发球、反手发球、直板背面发球、高抛发球、砍式发球……等N多发球套路中选择一到两套即可，作为摆脱比赛困境、迅速拉开比分等关键时刻的“杀手锏”。鉴于业余球友们的时间与精力，我个人建议这类补充辅助类的发球，宜精不宜多。

第七步，练习发球抢攻套路。到了这一步，就进入练习发球技术的终极形态了。在无遮挡发球规则之下，发球直接得分的概率大大降低了，但高质量的抢攻可以给对手接发球时带来巨大的压力，从而使我们更容易发球得分。此时，我们发球的思路应该从直接得分转向为第三板的高质量抢攻制造机会，这也就是我们国乒祖传的“前三板”技术了。

这一步练习的重点是：第一点，结合实战总结规律，加强对回球落点的预判，根据预判位置提前移动适合抢攻的位置，移动过程中同时引拍做好击球准备；第二点：掌握抢冲下旋和抢冲上旋的区别；第三点：掌握抢冲短球和抢冲长球的区别。

以上是本人练习发球的一些粗浅见解，如有不当之处请球友们批评指正。