健身常见的臀推与硬举动作哪个比较适合增强训练臀部肌力？

在臀推与硬举这两个常见的下半身训练动作，经常被用来针对臀部肌群进行刺激，但这两个动作训练的动作与技巧上却有着非常大的差异性。那我们该选择哪个动作来进行臀部肌力的提升呢？以下将针对这两个常见的训练动作进行简单的说明，让想要提升臀部力量的你能正确的选择训练动作，并减少训练的时间获得更好的成果。

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针对臀部肌群训练时，采用臀推机会比硬举要来的好用吗?

训练臀肌的重要性

对于许多爱好健身的人来说，训练的重点几乎都摆放于上半身及核心肌群，下半身的腿及臀肌始终是次要的选择，会产生这样的选择，有绝大多数的人都是因为不了解臀肌对于人体的重要性。

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我们的臀部肌群是由臀大肌（Gluteus maximus）、臀中肌（Gluteus Medius）和臀小肌（Gluteus minimus）所组成。

然而，我们人体的臀部肌群是由臀大肌（Gluteus maximus）、臀中肌（Gluteus Medius）和臀小肌（Gluteus minimus）组成，是人体最大最强壮的肌肉群，它与腘绳肌（Hamstring）一起伸展、旋转和外展臀部，这两类的肌肉对于走路、跑步和攀爬动作时，对于稳定骨盆有着绝对重要的作用。简而言之，加强臀部肌肉可防止并降低日常生活或运动训练时受伤的风险性。然而，对于硬举与臀推这两个动作，则都是在使用杠铃等器材下所进行的臀部肌群训练，当你想要强化臀部肌力时，就可将这两个训练动作融入其中。

观看臀推训练动作：

观看硬举训练影片：

两个训练的目标肌肉

臀推（Hip Thrust）训练动作是有助于刺激臀大肌、臀中肌、股四头肌和腘绳肌等肌肉，在硬举（Deadlift）训练动作方面，则是刺激包含下半身的臀肌、内收肌、股四头肌和腘绳肌外，还会刺激到上半身的核心肌群及手臂肌肉等。

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臀推（Hip Thrust）有助于刺激臀大肌、臀中肌、股四头肌和腘绳肌等肌肉。

臀推与硬举要哪个？

了解完臀推（Hip Thrust）与硬举（Deadlift）这两种形式的力量训练之后，就可知道当要针对臀部肌群进行训练的话，会建议使用臀推动作比硬举要来的好。这是因为当你向上推臀大肌时，它必须使用更大的力量将放置于臀部附近的重量从地面上抬起，这样的动作将有助于针对臀大肌与臀中肌的刺激，再加上臀中肌也是在训练的过程中最容易被忽略的肌群之一，因此，要针对臀部肌群进行训练的你，可采用臀推会比硬举要来的有效率。

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