健身房里的几个比较经典的动作，你有用过吗？

我们一起来看看健身房里的几个比较经典比较不错的动作吧，看看你在做同样的动作的时候有没有出现不一样的地方或者说是那些方面做错了。

首先是胸大肌杠铃推举，这个动作在健身房里们可以说是比较畅销的，有杠铃推举的有史密斯固定器械推举的等等，主要功能是训练我们的胸大肌肌肉群，在做这个动作的时候我们平躺训练凳上开始训练肩胛骨奥注意保持我们的内收，简单说就是在你平躺训练的时候也要做到挺胸的这个动作而双手的手腕不要太过于的对折这样会伤害到我们的手腕。

肱二头肌弯举，做这个动作相对就比较简单的大家一看就会的一个动作训练，但是不管你是有什么方式去训练，在训练的工程中记住不要协力在做每一组的时候都都是不能放松下来的简单说就是你在回到初始位的时候双手不要去碰到你的大腿，一般来说碰到大腿了就等于你开始协力了。

肱三头肌臂屈伸，同样有很多动作去训练这个部位的肌群，在做这块肌群的训练和二头肌一样不能协力比如说返回时手臂不易过直，弯曲时不易太下，大小臂90度即可，重点讲下平板臂屈伸，这个动作也有很多人去训练，平躺在训练凳上将训练的手臂抓起哑铃升直另一只手臂辅助训练手的大臂肱二头肌处训练手臂向对侧的肩部慢慢下方成90度即可。

固定器械腿屈伸，主要是训练我们的大腿股四头肌，这个动作的要点是在训练的时候首先我要将我们的固定器械调到最适合自己的状态，那么什么样式自己最适合的状态呢？首先是我们坐着的凳子要在训练中腰部能够紧贴我们的靠椅，然后开始训练在这过程中不必吧腿升的太直返回时大小腿大于90度就在次发力，不能小于或等于90度。

杠铃臀推，这个动作主要是训练我们的臀大肌，一个能够表现自己运动表现的训练，你运动强度的好坏大小，可能从这个动作上看的个八九不离十，向我们的深蹲这样的复合运动他很多不分是需要我们的臀大肌的力量还有硬拉这样的大重量的训练都能够起到很好的稳定性等，所以说臀大肌相比还是很关键的，首先你没有什么这样的训练我们可以从小的重量来开始或者说你在做这个动作的时候可以先在腹部放上杠铃片这也是可以的。