瘦下来都是美女！她瘦了22斤，重回女团身材，3个动作你也能瘦

在这个以瘦为美的时代，好像肥胖变成了女孩子的天敌，可是总有那么一群人，仿佛受到了上天的眷顾，怎么都吃不胖，而更多的则是普通人，像这些人，真的是喝点凉水都能长肉。

于是就有了许多人开始了她的减肥大计。在韩国就有这样一位典型。她的名字叫做朴春，她前前后后减肥共计11公斤，大家可以想象一下，11公斤是个什么概念，如果换算成我们买的肉，那将是多么大的一块。

减肥之前的朴春看起来确实是有些胖，完全和美女二字搭不上边，但是通过健身减肥后，活脱脱变成一个大美女，果然，努力的人最终都会变得很漂亮。

然而这一切其实并没有想象中的容易，朴春在减肥的那一段时间里，可以说是住进了健身房， 几乎从早到晚都在健身房健身，从有氧练到无氧，从头部练到腿部。这样的精神说真的，我们不得不佩服。

而她本人是韩国女团2NE1的成员，大家都知道，在韩国，如果不能把自己最好的一面保持住，那么很快就会被时代所淘汰掉，正是这种压力，才会让朴春有了强大的动力。也正是这样，才让我们看到了一个最美丽的朴春。

健身确实是可以从头到尾改变一个人，从他的内在到外在，从精神到体魄。常年健身的人，意志力会更加坚强，体魄也会更好。如果此时此刻你也想要健身，想着让自己也能变得更优秀，那幺小编在下面给大家分享一些健身动作，大家可以跟着一起来做一做，长期坚持，相信你的改变是非常巨大的。

动作一：仰卧举腿

仰卧举腿这个动作可以很好的锻炼到我们的腿部肌肉，可以有效消除掉腿部的脂肪，使我们的腿部更加匀称，有线条感，而且还能增加我们的腿部力量，最主要的是还可以锻炼到我们的腹部，促使腹肌的形成。

动作指导：

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，让整个背部都紧贴地面。

双手放在身体两侧手掌紧贴地面，双腿并拢。

接下来我们双腿发力，向上方伸去，尽可能让腿部与地面保持垂直状态，在腿部上升的过程中，我们要始终保持腿部肌肉为紧绷状态。

接下来再将双腿缓缓放下，但是要注意，我们的腿部是始终都要微微高于地面，不能将腿部完全放在地面，接下来就是重复这个动作。

仰卧举腿以十五个为一组，每天完成三组到五组即可。

但是要注意的在做此动作的全过程，我们的背部与手臂都不能受腿部上升的影响而动来动去，否则起不到锻炼效果。

动作二：俯卧两头起

仰卧两头起是一个非常好的动作，为什么这样说呢?这都是因为他可以全面的锻炼到我们的腹肌，不管是何种角度。而且还可以练习到我们身体的平衡力。同时也可以促进双手双脚的肌肉生长，还能锻炼到我们的臀部肌肉与腰椎部分。

动作指导：

首先我们需要俯卧在瑜伽垫上，打开双手与双脚。打开宽度约为三十公分。

随后我们只需要同时抬起双臂与双腿即可。双臂向头部上方抬起，双腿也尽可能抬高。随后在慢慢放下。重复如此。

此动作以十五个为一组，每天坚持三到五组。

长期坚持做这个动作，对我们的腰椎可以起到很好的保护作用。

动作三：深蹲跳

此动作可以很好的锻炼我们的腿部肌肉以及柔韧性与弹跳力。深蹲跳就是在深蹲的基础上再加上一个跳跃的动作，这样使我们的锻炼效果更上一层楼。

动作指导：

首先我们打开双腿大致与肩部同宽，双手平举。

随后弯曲双腿下蹲，下蹲的过程中膝盖不要超过脚尖位置。

等待大腿与地面平行，随后起身然后起跳。

待身体落地我们就完成了此动作，此动作十五个为一组，每天坚持三到五组。

以上就是给大家分享的健身动作，希望对大家有帮助。