拒绝“土肥圆”，E罩杯韩国网红带你练出“香肩美背”，年轻十岁

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今天的阅读共1881个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

身材与容颜，是女人一辈子绕不开的话题！

在追求美丽的道路上，有的人追求颜值的路线，有的人追求更是颜值与身材完美结合的极致路线。

毕竟凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器，好身材包括傲人的胸部、纤细的腰身和饱满挺的臀部，但不要忘记“香肩美背”不但会让身材更加挺拔而且还能让整个人更有气质。

“背厚一寸，老十岁”，也说明背部对于身材的整体形容是多么重要，就算是一个女性的胸围再大，臀部再翘，但是含胸驼背，从远处或都背影就扣分不少，一个女性，气质非常重要。

上面这位小姐姐来自韩国，名叫Manyo Yoojin（짜증대마녀），是韩国时尚美女博主，一位知名的网红，拥有E罩杯、纤腰和翘臀，“沙漏”身材妖艳迷人，而且她还有着独特的高雅气质，这得益于她的“香肩美背”，，性感锁骨直角肩加上挺拨没有丝毫赘肉的背部，让她更加性感和有气场。

Manyo Yoojin（짜증대마녀）的纤细的腰身和饱满翘的臀部和“香肩美背”都来源于她非常热爱健身运动，每天都花大量的时间在健身上，在健身房除了进行臀部力量训练之外，她还非常注重背部力量训练。

Manyo Yoojin（짜증대마녀）拥有神仙般的颜值，白皙、纤细的双腿，性感妩媚的身材，谁不喜欢？让众多粉丝直呼爱了，爱了！

从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补！想要获得这样的身材，其实也很简单，执着+努力！

好身材谁都想拥有，有好身材后走在大街上谁都可以是焦点，特别是对气质这一块儿，身材好了怎么打理都是范儿，而不是浓妆艳饰的“土肥圆”。

要有气质有范儿，形体要求也是很高的，并不是说你身材好了就可以，对于体态来说更是非常重要的，比如给你一副完美身材，但是你却圆肩驼背，这就大打折扣了！

现在许多的女性因为工作繁忙，每天久坐办公室，上班对着电脑，下班低头玩着手机，这样日复一日地重复下去，肩背肌群严重无力，脊柱曲度增加，从而出现骨盆前倾、圆肩驼背、背部肥肉过多、肚子脂肪超多等身型。

背部的肌肉和身体的体态通过常规的有氧减肥是达不到效果的，这属于体态纠正的问题，那么如何训练才能拥有Manyo Yoojin（짜증대마녀）的“香肩美背”，让体态更加有气质，更加有范呢？

下面猫老师健身分享一组居家可以锻炼的背部肌肉动作，帮助因为工作和家庭原因不能常去健身房锻炼的爱美女性纠正上半身的体态，打造“香肩美背”，让身体更显曲线。

站立空手夹胸：

怎么做站立空手夹胸：

• 两脚分开与肩同宽站直。弯曲肘部，将手臂伸向两侧，形成两个90度角，这是起始姿势。
• 肩胛骨下沉后收，核心绷紧，保持此姿势，慢慢将手臂向前挤压，直到它们胸前接触。
• 注意挤压胸肌。
• 返回起始姿势。
• 做4组，每组10个。

逆雪天使

怎么做逆雪天使：

• 将脸朝下躺在地板上，双腿伸直，前额放在折叠的垫子或毛巾上。
• 双臂并举置于臀部两侧，与臀部齐平，手掌朝下，这是起始姿势。
• 保持手臂伸直，手掌朝向地板，以宽弧度旋转至头顶上方，使二头肌靠近耳朵。
• 反向移动以返回起始姿势。
• 完成10到12次重复，做4组。

女超人：

怎么做女超人：

• 俯卧在地板的垫子上，双臂伸向前方，双腿在身后伸直，这是起始姿势。
• 保持手掌朝下，背部和大腿同时发力，同时将双腿和手臂抬起。
• 保持1秒后，缓慢下降至起始姿势。
• 重复做4组，每组做10个。

俯卧反向飞鸟：

怎么做俯卧反向飞鸟：

• 双手掌心朝向抓住一对哑铃。
• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
• 臀部向后推，屈髋上半身向前俯身，使手臂置于肩膀正下方，这是起始姿势。
• 保持身体稳定，核心绷紧，背部和肩膀三角肌后束同时发力，将哑铃向身体两侧拉起，直至手臂与肩膀同高（手肘可以微微弯曲），在最高处时注意挤压肩胛骨。
• 在背阔肌和三角肌后束的控制下缓慢下放哑铃起始姿势。
• 做4组，每组10个。

哑铃俯身划船：

怎么做哑铃俯身划船：

• 两脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿两侧。
• 保持上半身挺直，臀部向后推，屈髋向前俯身，直至上半身与地面平行（或者45度左右）。
• 手臂直接悬于肩膀下方，核心绷紧，这是起始姿势。
• 背阔肌发力将手肘向背后拉，将哑铃拉向胸部。
• 尽可能将手肘向背后拉，在最高处肩胛骨挤压在一起，暂停1秒。
• 然后在背阔肌的控制下缓慢下降哑铃至起始姿势。
• 做4组，每组12个。

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