据法新社5月1日报道,世界上最长寿的人、巴西的伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯4月30日去世,享年116岁。美国老年医学研究组织和“追求长寿”组织称,现在世界上最长寿的人是115岁的英国萨里居民埃塞尔·卡特勒姆。①
“活到100岁,健康又长寿”,这是许多人向往的目标。长寿不仅取决于基因,更与健康的生活方式密切相关。大量研究已经证实,生活方式对健康和寿命起着决定性作用,而坚持健康的生活方式能够显著提升寿命。
保持3个生活方式
活到100岁概率大大增加
2024年6月,复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示,保持3个健康的生活方式——不吸烟、多运动、饮食多样性,活到100岁的概率增加61%,即使在晚年,坚持3个健康的生活方式也同样有益。②
研究分析发现:
· 与目前吸烟的人相比,从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%;
· 与从不锻炼的人相比,目前定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%;
· 与饮食多样性最低的人相比,饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。
研究人员表示,做出积极的改变,多少岁都不晚。即使在晚年,坚持健康的生活方式也很重要,也可能增加成为百岁老人的概率。②
1. 不吸烟——35岁前戒烟
吸烟会损伤肺、心脏、眼睛、耳朵等器官,增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、癌症等疾病发生风险,减少预期寿命。而不吸烟和戒烟有助于降低这些风险。③
2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究,证实了及早戒烟的好处:35岁前戒烟,可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。戒烟者的死亡率明显低于继续吸烟者。其中越是年轻时戒烟,健康收益越大。④
2. 多运动——3种运动性价比高
合理的运动有益健康,一周最好有3-5次,每次30分钟以上有氧运动。《柳叶刀》2018年刊发的一项调查报告,分析了不同种类运动和全因死亡率的关系,发现性价比最高的3种运动:
第1名:挥拍类运动(羽毛球、乒乓球、网球等),降低全因死亡率47%;
第2名:游泳(蛙泳、仰泳、自由泳等),降低全因死亡率28%;
第3名:室内有氧运动(有氧跳操、瑜伽、舞蹈等),降低全因死亡率27%。⑤
3. 饮食多样——多吃6种健康食物
健康饮食有助于保障食物多样和营养均衡,满足人体对微量元素的需要,保持人体肠道正常功能以及降低慢性疾病的发生风险。
2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示,吃够6种健康食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品),有助于促进心血管健康,延长寿命。⑥
百岁长寿老人往往有这些特点
1. 胃口较好
西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺2022年在人民日报健康号视频中表示,如果超过60岁之后,饭量和之前没有很大的差别,那说明肠胃各方面功能运转较为健康。⑦
2. 腿脚灵活
腿脚灵活说明关节、肌肉能力都比较健康,每天进行活动行走可以促进身体的新陈代谢能力,从而让抵抗力得到增强,不容易患有其他疾病。⑦
3. 肺活量好
肺活量比较好的人群,身体的状态和感觉会更加年轻,在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况⑦。坚持运动,如游泳、慢跑、骑车、爬山等,对肺活量保持很重要。
4. 睡眠较好
如果超过60岁之后,睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障,那么这个人的身体一定会很棒,相比较同龄阶段的人群会更显年轻,往往更容易长寿。⑦
5. 体重适中
我们常说能把体重维持在稳定范围内,更健康。但在长寿这件事上,随着年纪增大,体重微增的人似乎更占便宜。
6. 手上有劲
握力是成年人健康指标之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管弹性不好,容易得高血压,也反映了心脏功能下降。⑧
握力好的老人,也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中,也更灵活。练握力可以通过哑铃、握力器、拧毛巾等进行锻炼,注意用力时不要憋气。⑨
7. 爱好广泛
北京协和医院保健医疗部医师谢海雁曾在健康时报刊文中表示,老年人可结合兴趣和特长,选择一些文体活动,比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报、球类、听音乐或唱歌、吹奏乐器、朗诵等。⑩
8. 心态乐观
心态好的人更长寿。俗话说:情绪不好,所有养生都是徒劳。很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。
本文综合自:
①2025-05-02参考消息《116岁世界最长寿老人去世》
②healthy lifestyle and the likelihood of becoming a centenarian. jama netw open. 2024;7(6):e2417931.
③2023-07-27健康榨知机《寿命延长20多年!70万人研究发现,有这8个习惯的人,更长寿》
④association between smoking, smoking cessation,and mortality by race, ethnicity, and sex among us adults. jama netw open. 2022;5(10):e2231480.
⑤association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the usa between 2011 and 2015: a cross-sectional study[j]. lancet psychiatry, 2018:s221503661830227x-.
⑥andrew mente,et al.,(2023). diet, cardiovascular disease, and mortality in 80 countries. european heart journal,doi: 10.1093/eurheartj/ehad269.
⑦2022-07-13人民日报健康号“神经外科杜医生”《不论男女,若过了60岁以后还有这4个表现,或属于“长寿体质”》
⑧2012-01-30健康时报《成人握力背力持续下降》
⑨2015-05-25健康时报《心脏好不好测测握力》
⑩2018-06-26健康时报《老人会玩更长寿》