导语：“一直抱怨自己的体重不变化的人，为什么却没有勇气做出改变呢？”
不知什么时间开始，网络流行“中年油腻”一词，啤酒肚、身材圆润者均被贴上“油腻男”标签。岁月是把无情的杀猪刀，随着时间逐步推移，身材走样在所难免。
一部分人勇于向时间“挑战”，身材依旧纤瘦有型。娱乐圈内更新换代很快，“大龄演员”想要获得一席之地，必须时刻维持身材。
提及杨祐宁可能很多人不太清楚，如果说最近新版《天龙八部》中的乔峰，可能就会有印象。他在荧幕中大多饰演硬汉型男类角色，硬朗的五官，优越的身材比例，精湛的演技深受大众认可。
- 39岁的“型男”杨祐宁，仅用45天减掉16斤，肌肉线条极为明显
1982年出生，今年已39岁。自参演《十七岁的天空》正式出道，多年不温不火，直到凭借《都挺好》中喜欢自由的石天冬一角广为人知，后在《流金岁月》中精湛演技获得观众一直好评。
荧幕中杨祐宁绝对属于“硬汉”角色，出道多年身材依旧保持很好，在拍摄《复身犯》期间，他为贴合角色开始减肥，仅用45天减掉16斤，手臂肌肉线条明显，全身无丝毫赘肉。
杨祐宁在向观众表示自己减肥方法可以概括为两点，第一点，控制饮食热量，营养搭配合理。第二点，加大锻炼量。
第一点，控制饮食热量，营养搭配合理
杨祐宁减肥期间请了专门营养师，管理自己日常饮食。在保证一日三餐基础上，按照高蛋白、低热量、低碳水原则进行。
早餐：营养丰富以蛋白质、低碳水为主，含蛋白质较高有鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类（午餐可吃）等。
午餐：吃到饱腹，以低热量、高纤维为主，各种蔬菜最好是根茎类较大食材，搭配少量碳水等。
晚餐：尽量早吃少吃，以高蛋白、低热量为主，拥有较高动物蛋白的鱼肉、大虾，配合少许碳水等。
需要注意饮食一定要清淡，少油、少盐、少糖，每日摄入油不超过25克，盐水可令水分滞留，科学建议盐分不超过6克，糖分在50克以下。
第二点，加大锻炼量
想要肌肉线条更加明显，必须配合锻炼。可在健身房做高位下拉、平举、负重深蹲、弹力带等，每个人身体素质不同，可按照个人实际情况制定锻炼计划。
参考锻炼：一周锻炼3次，每次不超过1.5个小时。高位下拉一共做6组，每组做7次。平举一共做5组，每组做5次。负重深蹲一共做7组，一共做6组。弹力带一共做6次，每组做5次。
杨祐宁本身就有常年锻炼习惯，加大锻炼量就是增强肌肉练习，在原有训练量上基础上“更上一层楼”。
总结，杨祐宁的减肥方法就是清淡饮食，三餐搭配合理，经常做健身锻炼，加强消耗热量。大家有经常去健身房的习惯吗？
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