大家好，我是小欣。随着年龄的增长，许多人到了中老年阶段往往会遇到失眠这一症状，导致睡眠质量不好、无精打采等现象，那么我们应该如何解决这个难题呢？
步入中老年阶段后，特别是一些免疫力较差的中老年人，会面临睡得早，醒得快，这就很难入眠了。在这里小欣给大家分享3样美食，提高睡眠质量，一起来瞧瞧吧！
第一道：玉米山药排骨汤
食材：山药、排骨、玉米、胡萝卜、红枣、葱、姜、枸杞、盐
【做法】
1.首先，把玉米剥成玉米粒、胡萝卜清洗干净切成小块后放入碗中备用。
2.接着，把水烧开，排骨放锅中焯水以后，将排骨、玉米粒和胡萝卜一同倒入砂锅里，加入葱、姜慢炖半小时。
3. 最后，把山药和红枣继续放入砂锅中，再炖至15分钟，开盖撒入一些枸杞并加盐调味，收火即可。
第二道：桂圆绿豆粥
食材：桂圆、绿豆、莲子、陈皮、红糖、红枣
【做法】
1. 将提前一晚把绿豆、莲子一起清洗干净后，浸泡至水里一晚上。
2. 接着，把洗好的绿豆、莲子放入砂锅中慢煮大约20分钟左右。
3. 最后将陈皮、龙眼、红枣和红糖放入砂锅里盖上盖子继续小火慢炖约至10分钟左右，即可收火。
第三道：芹菜
食材：芹菜、豆干、红辣椒、葱、姜、蒜、生抽、盐、鸡精
【做法】
1. 首先，把芹菜冲水洗净后切成小段，将豆干和红辣椒切成条，葱姜蒜切好放入碗里备用，放入碗中备用。
2. 接着，热锅起油，把葱姜蒜、辣椒爆炒出味以后，倒入切好的豆干，大火翻炒。
3. 最后，倒入芹菜翻炒，放少许生抽、食盐提味，鸡精提鲜，收火装盘即可。
总结：大家记住了，想要有好的睡眠质量，增加活力和能量，不妨跟着小欣一起做这三道美食做起来吧。
