优秀的人都有健身的习惯

财富需要规划，能力需要规划，健康同样也需要规划。

对于健康有两点很重要，一是健身，二是营养。

一个天天坚持健身和注意营养的人，和一个不健身也不关注营养的人，身体的健康状况是截然不同的。有些人二三十岁了看起来像四五十岁，有些人四五十岁了看起来像二三十岁。

我的健身规划是跳绳加引体向上。每天跳绳3000个，每天引体向上最少10个，跳绳练腿，引体向上练上半身。我的健身教练说这个健身规划很完美。

营养方面最重要的是要补充足够的蛋白质。蛋白质对健康很重要。成年人每天需要的蛋白质大概是每公斤1克。比如体重50公斤，每天就需要50克蛋白质，大概就是两个鸡蛋，两袋牛奶，二两肉的量。饮食习惯应该在四十岁就开始调整，不然等到了五六十岁时骨骼和整体状态会迅速下滑。

人的身体从20岁到60岁之间，基础新陈代谢是一直很稳定的，而不是人们认为的从40岁开始就开始下降。一句话，如果每天都坚持健身，每天都补充足够的蛋白质，在60岁之前都可以一直保持很高的身体机能。身体健康不健康不是只看年龄的，健身和营养同样很重要。一个坚持健身，营养均衡的人，身体状态会比同龄人年轻很多。

优秀的人都有健身的习惯，王石、张艺谋、刘强东等都有。所以，五星级酒店都会标配健身房，因为这是客户的刚需。

身体健康的人，身体的免疫力也会强很多，不容易生病，即使生病了痊愈也会比较快。平时很少健身，缺乏营养的人，会容易生病。

特别是想长寿的人，一定要多补充蛋白质。张文宏医生多次强调，早餐要少喝粥，多吃鸡蛋和牛奶，鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质，而粥的大部分成分都是糖类，喝粥就等于喝糖水。

从小到大，我们补充的最多的营养不是蛋白质，而是糖类，白粥，玉米粥，米饭，面条，馒头，包子，这是南方和北方的主食主要营养都是糖类，而鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类这些食物的营养含蛋白质比较高。

人应该学会屏蔽噪音，尤其是互联网上的噪音。如果你每天关注新闻热点，那你肯定过不好生活，因为你每天看到的都是铺天盖地的负面新闻，这里战争冲突，那里贸易冲突，这里犯罪，那里天灾，这个男人出轨，那个女人偷情，这个穷困潦倒，那个命运多舛，天天看新闻，你会感觉这个世界就是地狱，人类要完蛋了。其实，这些都是噪音，都是为了吸引眼球进行的操作。

关掉互联网，走到大街上，你会感到世界和平，岁月静好，人们都安居乐业，哪里有那么多的坏消息？哪里有那么多的冲突和犯罪？你把全世界的坏消息都放到一个屏幕上，看起来当然很多了，但坏消息只占万分之一，剩下的万分之九千九百九十九的好消息，却没有人报道，因为太普通了，吸引不了眼球。所以，为了过我们自己的美好生活，请屏蔽噪音。