三种对核心力量的误区

无论我们在做平板支撑还是努力做完最后一组仰卧起坐，增强核心力量的有氧练习带给我们的这种‘运动嗨’的确让爱运动的人们异常满足。在它带给我们成就感满满的同时，有一点值得留意，那就是，腹部的肌量并不是衡量核心力量的唯一标准。

首先我们需要对‘核心力量’有一个全面的认识。核心部位指的是身体的真正中心，是上肢和下肢之间的一个关键过渡，当它强健时，它能使我们所有的动作都更有效。

但真正的核心力量并不是由紧实、健美的肌肉和平坦的腹部来定义的。

在今天的文章里，我列出了几大关于核心力量的误解，这些误解可能会阻止爱运动的你更充分地发掘身体的潜力。通过学习如何培养核心力量，我们可以有效地为自己的瑜伽练习提供支持，同时在日常生活中有意识地提升力量。

关于核心力量的三个常见误解

1. 核心力量并不等于马甲线

马甲线是一种很流行的说法，它指的是从胸骨基部和前肋骨到耻骨的浅表层的六块腹肌，它的正式名称是腹直肌。在做平板支撑和前臂平板支撑时，以及在做手臂平衡类的瑜伽动作时（例如，体式精讲：乌鸦式 | 鹤禅式），你都可以感觉到这块肌肉被启动。当腹直肌完全收缩时，我们的身体腹部凹陷，同时后背拱起。

但除了腹直肌，核心力量还有更多的东西。我们的腹部被许多肌肉环绕和支撑，它们让身体有能力向所有不同的方向运动，这部分的肌肉包括了内斜肌和外斜肌、腹横肌、竖脊肌、腰方肌、呼吸隔肌和盆腔隔肌。

这也是为什么在瑜伽练习中，我们会在不同的体式练习中变换，因为不同的动作会用到不同部位的肌肉群，尤其是让那些在体内深层部位的肌力得到锻炼。

2. 必须收缩肌肉使之得到锻炼

肌肉的收缩，例如在练习仰卧起坐的过程中，收紧腹部肌力，这个过程需要将肌肉的两端拉得更紧，这也时常见的增肌的方式，但它并不是唯一的方法。

肌肉也可以通过等距收缩来得到加强，这种收缩使肌肉绷紧而部改变其长度，例如，我们在做仰卧起坐或保持船式里，停下来去维持身体稳定时的状态，我们的肌肉就处于等距收缩。

力量也可以通过偏心收缩来获得锻炼，这种收缩使肌肉在负重中拉长，例如在船式结束后，低头且躯干下降来到仰卧的过程中，身体所经历的就是这类收缩。

所以，多样化的核心力量练习是提升身体肌力的关键。

3. 核心力量的练习必须汗流浃背，精疲力尽

一个真正有功能的核心不仅仅需要力量，它需要在发展腹肌的同时还去用各种方式伸展它们，以获得灵活性。在扭转或侧弯时，身体需要腹斜肌和腰方肌的灵活性。后弯的能力取决于腹直肌和其他核心前肌的弹性。更重要的是，锻炼需要的是彻底和全面，而不是简单的筋疲力尽、汗流浃背。