这里有你需要的背部训练16张图解

现在人大部分有一种体态是含胸驼背，因为每天在电脑前一坐坐一天，为了舒服大部分人会采用驼着背坐，这样长期下来就会含胸驼背。并且很多人往往会忽略背部的训练，极其容易导致肌力不平衡，不仅体态不好看，还有导致腰酸背痛等问题。例如因胸肌过度紧张背部肌肉松弛导致的上交叉综合症、下背部肌肉短缩而紧张造成的骨盆前倾等问题。所以背部的训练必不可少。

为什么好多健身爱好者喜欢练背？因为练背的好处太多了。首先就是使你的身姿更挺拔，告别不良姿态，通过练背平衡胸肌与背部肌肉肌力不平衡导致的含胸驼背的姿态。其次，提高自身代谢能力，促进脂肪燃烧。因为背部肌群是人体第二大肌肉群，当背部肌肉丰富了之后可以有效抑制背部脂肪增长，刻画背部肌肉线条。

以下便是背部肌肉的训练动作全解：

1、引体向上

2、山羊挺身

3、单臂哑铃划船

4、俯身哑铃划船

5、俯身杠铃划船

6、坐姿杠铃负重“鞠躬”

7、颈后高位下拉

8、器械坐姿下拉背（V把）

9、器械坐姿反握高位下拉

10、器械坐姿下拉背

11、器械坐姿宽握下拉背

12、器械坐姿背后展

13、器械坐姿划船

14、直立下压

15、绳索直立后拉

16、俯身T杠划船

这些图片涵盖了背部肌肉的训练动作，其中包括了哑铃的训练、杠铃的训练、自重的训练以机械的训练。在练背日将其中的4-5个动作进行组合训练即可。

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