抑郁了怎么办?其实我们能做的还有很多

2021年01月01日10:30:13 娱乐 1196

“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”——丘吉尔


抑郁症这个词,我们并不陌生。从演员到导演,从作家到主持人,各行各业都有人曾患过抑郁症。

  • 演员张国荣因抑郁症从酒店高楼跃下▼
  • 《实话实说》栏目主持人崔永元曾坦言自己患有严重的抑郁症▼
  • 乔任梁被爆因抑郁症而自杀▼
  • 崔雪莉因抑郁症而自杀家中▼


一条条鲜活的生命消逝,我们才意识到,抑郁症已经像是某种“流行病”,它会悄无声息地带走身边的人。据世界卫生组织调查,目前全球至少有3.5亿名抑郁症患者,国内估算约有 9000万。


抑郁症是一种精神疾病,病后会感到与自己处境不相符的悲伤、对生活失去兴趣、回避他人、精力下降。


与一般悲伤、痛苦或精力不足不同,抑郁症可能导致患者对未来感到无望,甚至想要自杀。

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抑郁症的症状有哪些?


抑郁症最常见的两种症状是:


● 感觉难过,每天都感到空虚或以泪洗面。


● 对曾经喜爱的活动失去兴趣或快感,几乎每天如此。


症状持续两周以上,就有可能是抑郁症。


抑郁症的严重症状是想要自杀。如果身边有人想自杀或感到绝望,应该立刻寻求帮助。


其他症状:


● 体重异常减轻或增加。饭量异常增大或减小。


● 睡眠异常增多或减少,几乎每天如此。


● 感觉焦躁不安,不能静坐,或安静地坐着感觉难以动弹。旁人可以明显看出来。


● 感觉疲劳或者经常没有力气。


● 感觉没有价值或者内疚。感到自卑,担心自己不受欢迎。


● 很难集中注意力,记忆减退,决策困难。过度焦虑或担心。


抑郁的原因之一 ——思维方式影响情绪。


以下情况更容易抑郁:


●极端思想,比如,“如果我不能完美地完成任务,还不如不做。”


●过度关注自己的弱点,忽略了长处。


●把与自己无关的坏事情认定为有关。


●总注意事物的阴暗面,或夸大坏结果。


●遇到压力事件。比如:失去爱人、突然患.严重疾病。.


●喜事,如结婚或晋升,由于压力的变化也可以导致抑郁。

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对待抑郁该怎么做?


  1. 日常自我调节


要采取多种方式减轻抑郁,预防复发。


●现实地考 虑期待和能做的事。设定可达成的目标。如果任务艰巨,把它分解。不要接受超出能力范围的工作。


●不要为患抑郁症责备自己或他人。


●考虑在抑郁情绪控制之后再做重大决策,如结婚、离婚或工作等,与能够帮助自己纵观大局的亲友交谈这类事情。


●建立自尊心, 并试着保持积极的心态。多关注生活中积极的事情。包括:


●帮助情况不如自己的人。


●感谢为自己提供帮助的人。


●感激自己拥有的。


●寻找让自己和大家开心的生活小事,如在冬天找到温暖的手套。


  1. 获得帮助


●获得他人的支持。家人能帮助获得正确的治疗及应对症状。社会支持和互助小组能提供与有类似经历的人交流的机会。


●把病情告诉信任的人,这通常比独自面对并保密要更好。


  1. 正念认知疗法——正念冥想

在很多人都说“要活在当下”,其实这里面包含着最前沿的脑科学原理。最近几年正爆发般地流行起来的生活方式——“正念冥想”。


什么是正念?

有目的的、有意识的关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。


后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。


正念在情绪、态度,以及认知等方面都具有积极的功效。大量研究表明,正念能缓解消极情绪与增强积极情绪。正念可以被看做是一种有效的情绪调节的策略与方法。


英国卫生署将正念认知疗法(MBCT )列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。


  • 姿势,寻找自己最舒服的方式。
  • 场地,寻找安静舒适的地方。
  • 时间,入门15分钟便也可以达到冥想练习效果。
  • 呼吸,专注于自身感官的呼吸方式和专注度。
  • 觉察,感受当下和自己。
  • 正确使用练习APP(推荐Now正念冥想),从入门基础开始进阶。

正念冥想已经渗透到很多领域,都对其产生了很有效的效果和影响。


  1. 推荐

公益宣传片——《我有只名为抑郁的黑狗》

2015年,国外抑郁症患者Matthew Johnstone绘制了插画来表现抑郁症患者的感受,并创作了短片《我有一条黑狗,它名叫抑郁》,后来成为世界卫生组织的公益宣传片。这是一部关于如何与抑郁相处的短片。

Matthew Johnstone创作的这部短片让世界了解了“抑郁患者”,同时告诉抑郁的人,如何才能战胜抑郁——不要做它的敌人,做它的朋友。

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青春在线漫画(已完结)——Aunt Yellow 《我与抑郁症抗战11年》

一部讲述作者与抑郁症抗战的四格漫画作品。作品避免过分沉重,尽量以轻松的基调来描述抑郁症。

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抑郁需要自己和自己和解,与他人、社会、世界和解,并握手言谈。

世界如此美丽,要让自己像鱼儿一样自由,生活会更加的游刃有余。


即使生活在阴沟里,也要仰望星空。

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