看过《致我们单纯的小美好》的人，大部分都被沈月圈粉了。
即便是很多人口中的“放在娱乐圈的女明星中，就是一路人”，而且身高也不高，身材更不是最佳状态，但是依旧在短时间内，圈粉了一千多万。
不过，即便是粉丝，也不能“护短”。
在很多网络生图中的沈月有些日系女生的清新模样，惹得人保护欲爆棚。
但是她的身材问题也一直是被人调侃，尤其是很多路透照中、节目现场观众拍的照片中的“短粗腿”，更显。
而一直被吐槽身材，不管是不是明星，只要是女生，都会受不了，何况是花季的沈月。
有多少诽谤，就有多少动力，现而今，“短粗腿”已经不是沈月的代名词了。转而成为一双纤细美腿，视觉上，身高也被拉长了些许。
减肥减脂是沈月一双腿变细的必然选择，“管住嘴、迈开腿”后腿上的脂肪也少了，一双腿也就“细”了。
沈月早餐减脂餐
不过，沈月和很多瘦腿的人遇到同一个问题，小腿像是“鸡大腿”一般，影响美观。
没有哪个女生想瘦腿的时候，不想瘦小腿，但是往往事与愿违。
因为小腿是日常生活中用到最多的肌群之一，走、站、蹲等都会刺激到小腿肌群。
比如穿高跟鞋的女生，视觉上小腿被拉长了，但小腿时常水肿，导致粗壮。
而越粗壮，很多人就越心慌意乱，心想：小腿已经这么粗了，还能运动吗？
事实上，小腿粗，并不是因为运动导致的肌肉腿，可能是脂肪腿、肌肉脂肪混合腿、水肿腿。
脂肪腿
其实就是胖，脂肪含量高，导致的粗壮。踮起脚尖或者收缩小腿肌群，然后试着捏起小腿后侧。
如果能拉起一指厚的肉，且没有肌肉线条，即为脂肪腿。此类型可以通过减脂即可达到瘦小腿的目的。
脂肪肌肉混合型
踮起脚尖或者收缩小腿肌肉，然后捏起小腿后侧肉，如果拉起一层厚皮脂，且腿部肌肉线条明显，则为脂肪肌肉混合腿。
此类腿型粗壮，就是因为肌肉被外层的脂肪包裹着，显得粗壮。所以很多女生在摸到小腿的时候有“硬硬”的感觉，就以为是纯肌肉腿，极为沮丧。
此类腿型可以通过减脂和腿拉伸进行改善腿型。
水肿型腿
用小指按压小腿，如果皮肤表层有凹陷且恢复速度较为缓慢，则为水肿。
此类腿型大都因为久坐不动、或久站不动等原因导致的血液不循环、有白印凹陷。
可以在睡前泡脚按摩、或者做一些腿部拉伸的动作，既可以改善。此外饮食中注意盐的摄入量，可以改善水潴留导致的水肿问题。
此外，确实有一些是因为肌肉过于强壮，显得像“鸡腿”。此类是因为经常运动而忘记拉伸，常见于跑步、骑行者，导致腓肠肌粗大。
而且，有些虽然有拉伸，但是大部分动作都是拉伸腓肠肌，而拉伸不到比目鱼肌。而腓肠肌就是显小腿粗壮的缘由，比目鱼肌是显小腿纤细。
所以，很多人进行一些所谓的“瘦小腿的方法”后，小腿却更粗壮，更“硬”了。
所以，瘦小腿如果方法不对，只会更粗。在训练腓肠肌的同时，也需要训练比目鱼肌。
下面分享几个训练比目鱼肌的动作，也会顺带练到腓肠肌。
动作一，屈膝提踵
动作要领：模仿悬空坐姿，用脚趾的力量推高小腿到制高点并保持收缩1秒，然后缓缓放下。
动作二，站姿提踵
动作要领：平常的提踵刺激到腓肠肌更多，在前脚掌放置一本书或者一块厚木板，而后进行提踵训练，可以有效刺激到比目鱼肌。
动作三，靠墙拉伸
动作要领：分腿靠墙站立，一只脚脚尖朝上靠墙，然后身体贴向墙体并停留1-2秒。这里要注意，前脚微微屈膝，可以更有效的刺激比目鱼肌，如果是直腿更刺激到腓肠肌。
动作四，弓箭步拉伸
动作要领：弓箭步且身体约前倾45度，两只脚脚后跟都着地。
