本人自渎长达19年，曾经试过很多方法，戒过无数次都没能戒掉，生活、工作、家庭一塌糊涂。
自从2011年7月26日无意中接触到传统文化和戒色文化，如同在夜空中看到曙光一般，我老老实实按照前辈们方法认真落实，至今没有再犯。
竟然能一次性走到二百多天，这在我当时是无法相信的事情，现就我走过的二百多天做一回顾，希望能帮到后面的新人。
我先是认真看了所有推荐给新人的精华文章，其中《伤身、败德、折寿的根本原因》对我很震撼，看到彭鑫博士讲到是精液成分和脑髓成分接近这部分时令我震动，决心戒除自渎。
我彻底删除了自己电脑上所有不良内容，有空就看精华文章，还有早上起床后开始锻炼半小时，太平安宁地度过了很多天。
坚持1周时我遗精了，梦中自己很禽兽，就禁食一天做为惩罚，不过那天也是过得最平静安详的一天，一点欲望都没有。
继续看了文章获得很多启发，特别是那句成功的关键是重塑生命而不仅是戒色。
在第10天，半夜三点半突然从梦中醒来浑身燥热心情难以平复，害怕忍不住所以不敢继续在被窝里。
起身静坐了半小时，还有欲望就一直看电子书（就是推荐的文章，当时下载到手机里了），看到快五点钟才又安然睡去，好险！
早睡醒来，欲望强烈就赶紧起床洗脸然后站桩，站完之后状态才平复下来。
第一个月，出现了很多这种半夜醒来的危险情况，考验很大，我从来不会躺床上死扛，我知道自己是扛不住，总给自己找些事来干，以此来转移注意力。
第一个月是最难的，我试过前辈们的几乎所有方法，其中站桩、静坐、不净观，还有锻炼都很有效，其中怀有孝心是最有用的，能一下子浇灭所有欲望。
直到后来戒满21天以后，半夜又醒了，略微挣扎了下挺过去（欲望来了不去理他，随他来去，只管控制后自己侧身睡，手放被我被子外面）又继续睡了，进步多了不像前两三天总是半夜三点半醒来吓得我静坐半小时来平复。
初始60天，给自己制定了锻炼计划，每天早上站桩半小时，晚上睡前静坐半小时，练习蹲墙功每天多做3个，直到做够200个。
同时，每天看好书，早晚读一遍《弟子规》，天天听《幸福人生讲座》从来不敢中断，我心里明白，我能走到今天，靠的就是自己对这些措施的全面落实，没有自己的落实，自己肯定会破戒的。
一个人一旦孝心有了，也就找到了关键。
在这之前靠静坐、站桩、不净观的联想，读戒色好文，确实有效果，但都只是一时的压制。
只有孝心开了，懂得感恩父母，懂得“亲所好，力为具”以及“身有伤贻亲忧，德有伤贻亲羞”才会釜底抽薪，根本解决问题。
我从第21天开始写日记才真正走入正轨，除了心得感受外，划分为5大部分：
1.养生锻炼；
2.学习读书；
3.日行一善；
4.作息规律；
5.心怀感恩。
这五条也是得以成功的5个关键，相当于成功的五重防御，正是这5条的认真落实，我才得以一直没有破戒。
每天听一集《幸福人生讲座》，就是学习中国传统文化最简单最最重要的方式，我这5个多月听了5遍，收获很大。
学习的目的是扎下我们德行的根基——孝，孝心一旦开了，就是从根源处解决问题，会变得轻而易举。
因为孝心生感恩心，感恩心生慈悲心和忏悔心，慈悲心和忏悔心生责任心，责任心生进取心。
满一个月后，确实如很多前辈所说，到30天—35天这段时间是个危险期，心里欲火会有一次强烈的反扑，这段时间一定要认真落实日记中的5条措施，同时多为父母着想才能平安度过。
这期间确实略有些动摇，可要是让我回到过去那种浑浑噩噩的日子里，活在自卑自责懊悔之中那更恐怖，再说这段时间身边父母，老婆对自己表现和状态不是都很肯定吗？
自己的状态也是很充实，很快乐，那种发自内心的喜悦感和满足感，是那种欲望带来的低级而变态的快感完全无法比较的！
我就这样过来了。
之后受《幸福人生讲座》影响，看了电影《了凡四训》和《孔子传》，受到一些启发。
回想当初头一个月最主要动力是怕，受够自渎危害如谈虎色变，再不想回头过去那种日子；
另一方面是虚心学习经验，初期一百天里，常常感到很内疚，觉得自己上对不起父母，下对不住妻儿，惭愧之极。
我的光明之路能走多远，我不清楚，不过坚持40天了，自身变化是好的，可见模式也是好的，一定要坚持要巩固。
后来反省了一天实际情况，锻炼2小时，吃饭2·5小时，睡觉7小时，1.5小时发呆胡思乱想，上班5小时，看书1小时，有5小时在上网虚度时间（上网只是qq农场和淘宝两个网站）。
统计后才知道自己浪费了多少光阴，发觉每天qq农场就浪费了自己一小时，对自己将来生活根本没帮助，于是后来就彻底戒掉了qq农场等小游戏。
50天小结：
终于做完了157个蹲墙功，又一次在气喘吁吁中，汗水流得全身都是，不过心情已没有刚才的烦闷了。
虽然每次做蹲墙功都很累，可是每次做完后我都告诉自己，连这么困难的锻炼都能克服了，难道今天还克服不了一个小小的恶习吗？
既然已经决心和过去告别，又有何可留恋？
它已经使我失去了宝贵的，数之不尽的时间、精力、健康、梦想和自信。
我已经失去了这么多，难道我还能回头去走那条肮脏不堪的老路吗？
无数的事实告诉我，那是死路一条！
我发自内心地忏悔，上对不起父母，下对不住妻儿。
想到他们我就无比的愧疚。
我一定要认真戒色，好好工作，给他们带来美好而安定的生活。
两个月小结：
能这次坚持60天的原因是自己将每天这些锻炼视作自己坚持的保障。
我不相信自己的意志力，毕竟自渎已有近20年时间，接触到传统文化和戒色文化前，我这20年中间有无数次下定决心要戒都不曾成功，这回能坚持到60天已经是自己最近10年来的最高记录了。
之所以能坚持下来，靠的就是对锻炼的坚持，如果没有每天坚持的站桩、静坐、蹲墙功，读《弟子规》、《道德经》，看善书这些项目的落实与坚持，自己是绝不可能走到今天坚持这么久的。
表面锻炼的是身体，其实锻炼的还是意志力，把对欲望的考验转化为对锻炼的考验，这就是我60天的核心。
第二阶段：
60天以后，核心是提高自身修养，要继续改掉自身上各种坏毛病。
这里所讲修身其实具体我从三方面下手：
（a）改变旧有的生活习惯(从熬夜上网玩游戏看电视中摆脱出来转向早睡早起看好书行善事，方法是日记上自我监督)，
（b）改变自己的人生观(从自私自利转向布施报恩，方法是继续多看好书多行善布施每天朗诵《弟子规》和《了凡四训》)，
（c）改变自己的未来(从得过且过混日子改为每天为将来明确目标而奋斗重在落实，方法是落实吸引力法则)。
（d）另外还需改造性格缺陷（从懒惰、拖沓、安于现状、无志向、做事无耐性、浮躁、空想多、实干少转为勇于承担、多干少说、有始有终、拼搏进取等，方法是读好书、说好话、行好事、处处多为别人着想）。
学到很有用的一招：
当有任何好事发生时都提醒自己：戒除恶习就是运气好；
如果遇到倒霉的事情同样提醒自己：这些都是以前堕落害的，一定要彻底戒掉。
洁身自爱得好运，纵欲堕落损福德。
这不仅是许多善事上明文记载的，根据我自身过去经验也是如此，以前我只要自渎第二天就肯定会发生倒霉的事情。
当时只会怨天尤人，无能狂怒。
现在我知晓了原因，我便要改正错误，以后不再犯，挨打我立正。
发现错误后，敢于面对自己的错误，敢于承担错误，这样才能纠正错误，才会以后杜绝这种错误，
而不是选择当一个只会逃避的懦夫，小丑！
那样不仅家人、外人看不起你，自己更会看不起自己！
祝愿大家都能及早醒悟，改正错误，迎来美好人生！
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