一个人如何从极度自卑的状态逐渐变得自信开朗？我的真实经验分享

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说起自卑，我相信大伙儿多少对它不会感到陌生，就像心理学家阿德勒所说：“每个人身上都有自卑的影子。”就算外表看起来再自信、或者身世再显赫的人，都存在自卑的一面。关键在于，自卑的程度一旦失衡、过度，会残忍的摧毁一个人的生活，让人变得碌碌无为。

过去的我，称得上是一个“自卑资深患者”。我懂得关于自卑一切的痛，比如，消极压抑、容易多想、患得患失、不敢直接表达自己、害怕别人的眼光和评价、喜欢讨好别人、做事情畏手畏脚、优柔寡断，对自己的未来充满担忧……

深陷自卑那段时光里，我抗拒和长相漂亮或能力优秀的女生交往，因为觉得站在她们光鲜亮丽的躯体旁，会显得我更加黯淡失色；我经常推脱朋友的各种邀请和聚会，因为害怕丢脸、被人看不起，导致朋友圈越来越窄；我不敢当众表达自己的真实想法，害怕“与众不同”，会遭到别人的攻击，等等。

如果你也经历过自卑的时光，或者目前正处于自卑的心境当中，你一定明白我在说什么，以及在我发生过什么。

但命运不是一成不变的，不管底子再好或再差，都要勇于攀登，而不是选择妥协。于是，在我长达二十几年和折磨人的自卑的相处当中，我慢慢摸透了它的脾性——

自卑，就像一个弹簧，你强它就弱，你弱它就强。

而最好的解决方法，就是用强大的自己来抵御它对你的伤害和影响。

在我清醒意识到这点的时候，我用了很长一段时间来克服自卑这个问题，可喜的是，我的努力没有白费。首先，我接纳了自己是一个“自卑”的人，也学会了如何正确看待“自卑”这件事。在学会和真实的自己和解的时候，我也逐渐摸索出一套快速甩掉自卑，恢复自信的方法。

01/努力提升自己的外在形象

在这个颜值当道的社会背景下，我们很难再用“内在美”这样苍白无力的话来弥补自己对外表不重视、不作为的理由了。

也许你会说，不要被社会这个复杂的大染缸所影响，不要盲从，坚持做自己就好。曾几何时，我也是这样想的。只要自己有内涵，外表寒碜一点也没有什么。

后来我逐渐明白，如果一个人能够用心经营好自己的外表，那么证明他的内心一定足够自律，且对自我要求高，这样的人，在事业上或其他方面，也一定不会做得太差。

《你怎么过一天，就怎么过一生》一书里说：“不得不承认，长得好看是有优势的，就算你长得不好看，也要学会打扮，让自己变得好看。因为精神面貌好了，你的困难就少了，就算不少，也高级很多。”

在我自己亲自实践变美革命的过程中，我深刻领悟到这句话里所含的道理。

变美绝不是一件轻松的事情，它需要你拥有强大的自律的精神：只有控制好饮食，才能控制好体重；只有坚持运动，才能保证精力充沛、气色好看；还需要你懂得一些美学概念，才能找准合适自己风格的穿衣搭配、发型等。

是女生的话，还要学会如何科学护理皮肤，如何化妆，学习关于香水、内衣等专业知识，才能更好地选购到合适自己的物品，从容做一个从里到外散发魅力的女性。

这个过程需要费很多心思、精力，还有经济上的一些付出。但它的回报同样是巨大的。

比如我。前阵子通过用心学习穿衣搭配，现在走出去，经常有人真诚对我说：你的衣服真好看，在哪里买？甚至尽管我穿的是价格适中的衣服，因为搭配得体，看起来高级，很多人以为我买的价格很昂贵。

相信我，旁人的称赞真的能给自己增加很多自信，以及带来持久的好心情，且能有效提高自尊水平。

在对待容貌这件事情上，我们要明白，长得好看是父母的基因赋予的，看起来美是自己努力创造的。在你变美的这条路上，也是你的身心合一，身心蜕变的一个过程。你看起来越美，越能得到周围人的尊重，因为你全身上下透露出一个积极的信息：我在用心生活，我在努力创造美。

02/利用“周哈里窗”，适当展现自我

最近，我报了一个主题“当众表达”方面的线下课程。课堂上，我发现很多内向、沉默寡言的同学，他们当中大多数人的自卑程度比较深。他们自我封闭，不愿意展示自己的内心想法，也不爱主动，更多是在被动等待别人来和自己交流，还有甚者故意躲避与别人的交流。

有句话说：“真正自由的人可以不用借口就拒绝对方的晚餐邀请。”众多相关心理学研究表明，一个人越刻意隐藏自己，越不爱与人交往，别人就越难走进他的内心，他的人际关系也就越危险。而一个人的心理健康，离不开良好的人际关系方面的支撑。

心理学领域里有一个理论，叫作“周哈里窗”。这个理论假设自我认识存在四个区：

开放区：即自己知道，周围人也知道的部分。

盲区：关于自己，别人知道，自己却没有清楚意识到的部分。

隐藏区：关于自己，别人不知道，但自己却知道的那部分。

未知区：关于自己，周围人和自己都不知道的那部分。

《恰如其分的自尊》一书作者说：只要一个人的“开放区”扩大了，他的自尊就会增强。

自尊心增强，就意味着一个人的自信心增强，进一步远离自卑的纠缠。

以前的我也是一个严重自我封闭的人，我常年关闭朋友圈，不愿表达，也不跟朋友互动，久而久之，我似乎活成了一个透明人，没有人知道我的工作是什么，我这么多年来成长得怎么样了。我在朋友圈里没有一点影响力，也没有人记得我。

后来，有一个长辈语重心长地跟我说，年轻人一定要懂得适当展示自己和表现自己，现在大家活得都很忙，没空去亲自了解你，如果你能主动让大家看到你的亮点、你的成长、你在做什么，别人就能知道你缺少什么，当你发生困难时，或者需要合作时，也知道怎么来帮你或怎么和你进行合作。

现在的我，已经懂得如何经营自己的朋友圈，懂得适当展示自己对生活的理念，大胆告诉大家我想活出什么样的人生，我在学习什么，我想达到什么样的目标……那些多年不曾联系的朋友，逐渐复活在我的“圈子”里，我的展示吸引到了同样在努力生活、寻求改变的小伙伴。

因此，请记住：在“周哈里窗”里面，努力将你的盲区、隐藏区、未知区，三个区慢慢转化为开放区，那么懂你的人就会越来越多，欣赏你的人也会越来越多，你也就能从中找到知心好友，建立长期稳定的人际关系。

03/竭力全力培养一项自己的特长

有特长真的太太太重要了。它能一百八十度提升你的自信心！

真的，只要你留意生活就会发现，有特长的人看上去都显得特别的自信、酷和拽！比如，那些搞艺术的唱歌、跳舞的人，那些很会演讲的人，那些很会摄影或擅长赚钱的人……

但是需要注意的一点是，这项特长，得区别于你仅仅只是把它当成谋生工具，它一定是要你真心热爱的，且你把它做好了会给你带来巨大的成就感。

比如拿我来说，今年开始重新系统学写作，虽然现在还没有获得太多收益，但总算写作的水平有了比较大的提升。在写作的过程中，我的内心感到非常踏实，从心底生出一股笃定的信念。从那一刻起我就知道，写作是我的铠甲，藏在里面能治愈我很多创伤。

不再像以前一样，碰到某些情况下要在表格一栏上填写“特长”，自己就望着表格走神，抓头挠耳，除了兢兢业业地上下班，我还懂些什么？那时，内心就会升腾起对自己的不满和攻击，觉得自己啥也不会，啥也做不好，产生强烈的自我的厌恶。

有特长就有底气。如今走出去交朋友，需要自我介绍什么的，自己可以很自豪地说，自己的爱好及特长是写作。因为这是我所热爱的，也在一步步打造擅长的道路上，这就成了我自信的来源。

/听见蓝说 结语/

《肖申克的救赎》里有一句话，“当有一天你可以笑着把你的苦难说出来时，说明你已经成熟了。”同样的，如果你能当众把自己的自卑经历讲出来，也就证明你接纳了曾经的自己，变得更成熟和有担当。

最后与你共勉：最好的自信，就是自己无条件信任自己，信任自己能面对一切未知的事情，自己尊重自己、瞧得上自己。愿你我都能成为更自信的自己。永远不放弃活着的热情。

【原创不易，抄袭必究。作者@听见蓝说，一个爱写作的终生梦想践行者，劈柴喂马，写字修行。成长无止境，愿与你成为同路人。】

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