经常控制不住情绪怎么办？这三种方法最有效

俗话说：气大伤身。有些人脾气急，动不动就生气，有时候为了某件事或某个人生气之后，心里还特别后悔，可当时就是控制不住自己的情绪。

其实，现实生活中的我们，还真是经常动不动就发火？看到孩子作业没写好；老公临睡前老玩手机；吃完饭杯盘狼藉没人管；单位评优虽然觉得自己很优秀但是没有入选等等，这都有可能导致不良情绪发生。

在《情绪：影响正确决策的变量》这本书中说，情绪是人脑主观构造出来的东西，是人类与生俱来的天赋，它是影响我们正确决策的变量。

作者是美国的列纳德•蒙洛迪诺，他是霍金《时间简史》的合著者，也是会讲故事的科学作家。

人类的情绪调节好，对心理和生理都会有很多好处。但是，真正有效地调节情绪的方法并不多。

为了更好地管理情绪，本书给我们提供了三种有效的方法，那就是接受、重新评估和表达。

一是接受。这是斯多葛学派的核心做法。告诉我们不要对无法控制的事情做出情绪化的反应，要学着去接受。

斯多葛学派的哲学就是让你掌控自己的人生，懂得在自己有能力完成或改变的事情上下功夫，而不要把精力浪费在无能为力的事情上。

比如，如果我们去野餐，遇到了下雨天，肯定玩得不痛快，即便如此，我们也不应该感到愤怒。原因是对于下雨，我们是无能为力的。再有倘若有人对我们很苛刻，我们往往也会很生气，然而你要知道，对我们苛刻的人，我们也不能控制和改变，因此，如果因此而生气同样很愚蠢。

如果你接受了可能发生的“最坏”情况，而且只关注自己能做什么，用积极的方式来应对，你就能使很多情绪上的痛苦逐渐减少。这样一来，情绪带给你的便是激励和力量，而不会把你摧毁。

二是重新评估。一旦有事情让你感到焦虑，你在有能力选择自己对生活中的环境、事件和经历的理解方式时，不妨改变一下怨恨或焦虑，从另一个角度去理解。

通过改变大脑对事物的理解过程，你可以有效缩短导致不快情绪的恶性循环。这种引导性思维，就是“重新评估”。

比如你开会迟到了，不要因为迟到而过分内疚，你可以想：“即使我迟到了，大家也不会在意。”或者“别人不会介意，因为他们知道我平时都很准时”。

如果换个角度想问题，就会使你的消极状态缓和，虽然不会把消极情绪全部赶跑，但是，随着思维的改变，你消极方式看待事物的方式也会有所缓和。

三是表达。如果委屈、遭受不公平待遇等感觉非常气愤时，建议可以把自己的感受通过谈话和书写的方式表达出来，诉说对象一定是你信赖的人，或者你认为很重要的人。

通过诉说，把负面情绪抒发出来，解决情绪上的问题，这样就会使愤怒逐渐减弱，直到烟消云散。

这样做的前提是，你的倾听者应该专心倾听。如果倾听者不专心，而是心不在焉，或根本没有时间听你诉说，那么表达情绪的效果会适得其反。

莎士比亚说过，悲伤若不说出口，就会始终与不堪重负的心窃窃私语，直至让其变得支离破碎。他的意思是，只要把悲伤的情绪表达出来，你的内心就能得到解脱。

情绪管理，的确对我们的生活和工作非常关键。

经常控制不住自己的情绪，不妨试一试以上三个方法，将会对你的情绪管理很有帮助。