为自己不够好而焦虑,想变更强无从下手?专家说做好这3件事就够

2021年10月06日23:15:05 情感 1151

当你遇到挫折或者一些难以处理的事情时候,浮现在你脑海里的第一个念头是什么?


——是责怪自己为什么这么笨、能力不行?


——还是想着要是自己当初再努力一点,事情的走向就不会变得这么糟糕?


如果你曾经萌生过类似的想法,甚至觉得理所当然,那么你应该听听美国心理治疗师艾米・莫林(Amy Morin)对此的一些建议。


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“我的人生,就是一个大写的失败”


曾经有一名抑郁症患者安迪(化名),因为饱受病痛折磨而来到艾米・莫林的办公室寻求帮助。


经过几次治疗后,她逐渐了解到安迪抑郁的根源所在——他老是认为自己还不够好。这样根深蒂固的想法牢牢地驻扎在他的脑海里,永远挥之不去。


安迪从小就认定自己不聪明、没有才华,没有意志力去追求成功,所以他自然而然地认为,自己永远不会出人头地。


于是他一路走来,都得不到老师和家人的关注,成年后干的也是最底层的工作。


他很少主动去结识新朋友,生活得过且过、没有理想,赚来的钱只够维持生活,由于不善理财,安迪近年来甚至背负了一笔不小的债务。


生活中有很多像安迪一样的人,经常会给自己创造一个“自我限制”的信念,然后根据这个信念强化成对周遭所有事情的表现。


尽管很多时候这些想法和认知不尽然正确,而且对人没有驱动性,但很多画地自限的人会为此封闭自己的潜能,斩断可能突破自我的机会。


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自我贬低,源于核心信念被破坏


艾米认为,人在童年时期会发展出很多关于自我的信念,缺乏过多关注的成长环境,或者大人们的任意贬低和轻视,都会让一个孩子相信自己日后将一事无成。


在漫长的岁月中,这种想法会慢慢渗透到人生的方方面面,比如考试不及格或者感情受挫时,生活里的任何不如意都会成为支持这个认知的有效证据。


一旦出现与之相悖的事实时,比如拿到好成绩或者获得职场晋升,人会下意识地归功于运气或其它外部因素。


忽视优点、强化弱点,这就是以安迪为代表的一类人认准某件事时大脑的运作方式。也因为对所认定的事实置信不疑,他们不会意识到自己正在这样错误行事,相反,失败和挫折恰恰向他们证明了自己不够优秀这个事实。


这种缺乏自我信念的表现,同样会影响如何看待身边人和事。


认为自己抗压能力弱,那么很难走出舒适区;觉得与人交流太麻烦,就会限制自己的交友圈;觉得再努力都得不到上司青睐,那么极有可能在职场浑水摸鱼。


总之,你心里越认定一件做不好的事情,生活越会如你所愿般地兑现。


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如何纠正自我限制的信念


如果你已经花了将近30年的时间,不断洗脑自己是个“废柴”“loser”,那如今突然去强迫自己相信你是一个“winner”不会有太大帮助。


因为你很难一夜之间将那些根深蒂固的想法斩草除根,而生活中难以预料的挑战,会重新将你拉回自我怀疑的漩涡之中——自己是不是做什么事都做不好?我的存在,对其他人是不是一个累赘?


艾米・莫林的新书《告别玻璃心的女力养成指南》,虽然面向群体是女性,但书中关于如何避免自己“想东想西”的实用技巧适用于所有人:


  • 给自己设定一个所谓“烦恼时段”,规定自己过了这段时间就不准想东想西
  • 提醒让大脑适时地切换频道、转移注意力,不要将心思聚焦在会让自己感到心烦的事上
  • 练习正念,尝试去学习活在当下
  • 休息一下,别一直想着某件事,让大脑有机会在潜意识中解决问题


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她还提醒要注意这些“情绪陷阱”,以防大脑越想越多:


  • 拉着朋友跟你一起想东想西
  • 让多余的顾虑占据你一整天的时间
  • 陷入思维的泥淖,丧失分析能力而无法自拔
  • 误以为只要思考时间越久,任何难题都能迎刃而解


一旦发现负面思考有失控的迹象,要学习用务实的想法来看待目前的状况。好比你总认为坏事总有自己的份,那就把发生在你身上的好事也列出来。


然后,多用比较实际积极的想法来取代原有的负面想法,像“虽然有些坏事喜欢找上我,但也有很多好事降临在我身上”,这并不表示你一定要把负面想法消化掉,而是要想方设法以务实的角度来看待你的经历。


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重新构建崩塌的自信心确实很不容易,当面临反复的失败和质疑时,你还可以做一件事情,那就是假性想象来验证其真实性


比如,你觉得自己木讷、不擅交际,问问自己“如果我拥有社交才能,我会怎么做”,接着假装自己拥有这项技能去行事。这不意味着你要成为一个虚假的人,相反,你可以这样积极地想,你在尝试挖掘自己个性的另一面。


当你准备拓展社交圈时,不妨从设定一个小目标开始:这次我至少要认识5个以上的朋友。多花时间来练习交谈术语和话题转换,带上一个自信的微笑,说不定你会解锁新技能、发现更多自己的人格魅力。

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