好书推荐 | 如何才能助你缓解负面情绪

随着社会的发展和社会节奏的加快，人们的压力变大了，负面情绪也随之增加。通过学习一些情绪管理方法来缓解负面情绪，对青年学生来说很有必要。在此推荐四本与缓解负面情绪有关的书籍，愿你从中能得到一些启发。

与真实的自己和解

作者：蒂姆·德斯蒙德

出版社：台海出版社

出版时间：2018年3月

上心理课时，老师曾和我们说过要悦纳自己，但我一直很困惑，怎样才能做到这一点呢？这本书为我解开了困惑，它告诉我，自我同情是一种全然接纳和善待自己的态度。

三年前，还在上海健康医学院附属卫生学校上学的我开始了高复生活。我想报考的是健康医学院的助产专业，但该专业面向全市中职生的招生数非常少，只有三个名额。我很难想象自己能在如此激烈的竞争中入围，因此我一度非常焦虑。

在意识到自己的焦虑后，我想到了这本书中的方法，便立即停止自我否定，转而以自我同情来回应内心焦虑：“你害怕在考试中失败，有这样的想法很正常。考上健康医学院对你来说很重要，毕竟这是你一直以来的愿望，也是成为一名助产士的前提。但即使你没考上，而是考到了其他学校的其他专业，你也能找到其他兴趣所在。无论发生什么，你的经历都能让你获得成长。”

由此，我的内心平静下来，并专注于复习迎考。最终，我以超过分数线一分的成绩被健康医学院录取。

重塑自我：如何成为一个很幸福的人

作者：尼尔·帕斯理查

出版社：江苏凤凰文艺出版社

出版时间：2017年2月

生活中难免会有迷茫无措的时刻，那么如何甩掉难熬日子里的坏心情？这本书中有不少实用方法。

有一个方法是——每天从睡梦中醒来，发现一张写着生存意义的卡片放在枕边，我们就会清楚生活的方向在哪里。这看上去有些好笑，但细想一下，却有道理。有段时间，我一觉醒来，感觉很迷茫：新的一天要做什么？这个方法告诉我，可以把这天想做的事写下来——想去旅游，想做一道菜，想养一株花……然后，尽己所能把这件事做好，完成后用荧光笔划掉，或者打个勾。将来某一天，看到自己已做了这么多事，心里就会很有成就感。

另外，换掉惯性的思维方式也很重要——有时我们想做一件事，首先要确认自己会做；其次，我们还得想做；然后，我们才能真正去做这件事。但这种思维方式往往会导致我们不敢做出新的尝试。这时，不如换一下顺序——先开始做，做着做着就会了，然后就有了自信和动机，想继续做，这样就能进入正向循环，而不会一味耽于迷茫、耽于坏情绪了。

活出最乐观的自己

作者：马丁·塞利格曼

出版社：万卷出版公司

出版时间：2010年8月

当我们的生活中发生不尽如人意的事情时，乐观的人在遭受打击后总能很快复原。那么，有没有可能通过学习让自己变乐观呢？这本书介绍了让自己乐观起来的ABCDE模式。

A代表不好的事件（adversity）；B代表由此产生的负面想法（belief）；C代表这些负面想法可能带来的后果（consequence）；D代表反驳（disputation），指反驳自己那些负面想法；E代表激发（energization），主要指正向思维被激发后，一个人能更好地应对挫折。

我曾遇到这样一件事：我请一群朋友来看我创作的书法作品，但我发现，一位和我关系很好的朋友几乎没怎么认真看。当时我心里很难受：一方面觉得很丢脸——是不是我的字很丑，朋友根本看不上眼？另一方面觉得她作为我的朋友，怎么能这样？记得那时我还责怪了她。看了这本书后，我想，如果当时我采取“反驳”的方式，也许结果就不会那样——首先我知道自己的字并不丑，其次她没有认真看的原因可能有很多，但与我们之间的友谊如何并没有关系。事实也确实是这样，她本身对书法就不感兴趣，我没必要因为她的表现而否定自己、甚至怀疑我们之间的友谊。

由此可见，一个人的消极想法很可能是扭曲、不正确的，我们可以去挑战它，不能让它控制自己的情绪。而当你养成了反驳消极想法的习惯，你就会觉得快乐很多。

大学不迷茫

作者：李尚龙

出版社：九州出版社

出版时间：2017年8月

大学生活中，有很多机会等待被发掘，但初入大学的我对自己的未来感到十分迷茫，每次看见身边的人拥有明确的目标、为自己今后想要从事的工作而努力着，我就既羡慕又懊恼——除去既定的短期目标专升本，我不知道该往哪个方向拓展，对于未来职业也没有确定的想法，感觉脑袋里仿佛有一层迷雾。我越想努力拨开迷雾，却越是看不清，一种无力感紧紧地包围着我。

看了《大学不迷茫》这本书后，我的心态有了变化。书里有一些实用方法，比如大学期间哪些证书值得去考、哪些事值得去做。更重要的是，它告诉我，与其纠结梦想究竟是什么，不如先迈出第一步：不确定自己是否对这件事感兴趣，那就去尝试一下吧，试错了又何妨？于是我努力将那种无力感抛在身后，积极去参加学校里的各种活动、比赛，在这个过程中我还经常进行反思和总结，觉得很有获得感。从中我体会到：要想找到适合自己的生活方式，不能靠空想；要拨开迷雾，得先动起来。这样一个人才更易获得积极向上的精神状态。