盼望着、盼望着,六月来了、夏天来了,高考也就悄悄摸摸、且义无反顾的来了!
紧张吗?真的不必!十年磨一剑,也就在挥舞在高考的3天里,每一位考生,都是轰轰烈烈的英雄!
好吧,英雄们!让我们内外兼修,从容赴考,金榜题名!
一、考场之内:规则为基础,细节定成败
1、证件文具,双重保险:
身份证、准考证缺一不可,建议分装在不同口袋或由不同家长保管。
文具准备双份备用,提前试用确保顺滑流畅。
透明文件袋是考场必备神器,既合规又便于检查。
2、时间掌控,分秒必争:
考前15分钟入场是铁律。
开考信号发出前严禁动笔,结束信号后立即停笔。
可以佩戴考场允许佩戴的指针式手表,合理分配时间,预留涂卡时间。
3、规范填涂,规避失误:
答题卡个人信息区域务必填涂完整,条形码粘贴需平整牢固。
选择题填涂务必饱满清晰,避免因识别错误失分。
主观题答题区域严禁越界或做标记。
4、突发应对,预案先行:
遇试卷印刷不清立即举手报告;
文具故障启用备用;
身体不适及时示意监考员。
曾有考生因过度紧张呕吐,监考员及时处理并启用备用考场,保障其顺利完成考试。
二、考场之外:环境营造,后盾坚实
1、赴考路线,实地演练:
提前1-2天踩点,计算路程时间,考虑早高峰拥堵。
选择稳定交通工具,如遇堵车可出示准考证求助交警。
2、考点环境,熟悉为要:
明确考场教室、卫生间位置,减少陌生感带来的紧张。
午休地点提前规划,确保安静舒适。
3、家长角色,稳定护航:
避免反复询问复习情况,多给予肯定眼神与简短鼓励。
备好应急物品(药品、备用文具、衣物)。
考后不问“考得如何”,一句“辛苦了”便是最好慰藉。
三、身心状态:平衡之道,蓄力而发
1、心理调适,化解焦虑:
接纳情绪:适度紧张属正常反应,深呼吸(4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气)可快速平复。
积极暗示:替换“千万别失误”为“我已充分准备”。
专注当下:考完一科即“清零”,避免对答案影响后续发挥。
2、身体养护,根基稳固:
规律作息:考前一周逐步调整,确保7-8小时优质睡眠。避免熬夜突击。
科学饮食:遵循“均衡、清淡、安全”原则。增加蛋白质(蛋、奶、鱼)、复合碳水(全谷物)及蔬果。忌生冷、油腻、辛辣及易胀气食物。足量饮水(白水或淡茶),少饮咖啡/浓茶。
适度活动:每天进行轻度运动(散步、拉伸),放松身心,提升睡眠质量。
四、应急锦囊:处变不惊,化险为夷
1、证件遗失:
立即联系带队老师或考点工作人员,核实身份后可先考试,后续补验(各地政策略有不同,需及时沟通)。
2、严重不适:
坚持不住时及时报告,考点配有医护人员。切勿强行支撑。
3、交通受阻:
出示准考证求助路人、交警或拨打110。
五、五要五不要清单:
1、证件文具:
要双份备份、分装保管;不要临时寻找、只带单份
2、时间管理
要提前踩点、预留缓冲时间;不要卡点出发、依赖不确定交通
3、饮食健康
要清淡均衡、补充蛋白质;不要尝试新品、暴饮暴食
4、心理状态
要接纳紧张、正向自我对话;不要灾难化想象、反复对答案
5、家长支持
要默默陪伴、给予信任空间;不要追问细节、施加额外压力
英雄们,战斗结束的铃声终会响起,结果在落笔的瞬间成为定论。
但请记住,高考并非终点,而是以笔为刃、披荆斩棘抵达的一个崭新起点。那些伏案疾书的深夜,那些反复演算的草稿,那些与焦虑共舞的勇气,早已将“坚持”二字刻进每一位高考生的骨骼。
无论笔尖勾勒出怎样的轨迹,这个全力以赴的夏天,本身就是青春最耀眼的勋章。
英雄们,走出考场时,你们的眼中仍有星光,心中也自有山海。前路浩荡,未来可期,你的光芒,终将照亮属于你的远方。