想要练出蜜桃臀❓想要翘臀不粗腿❓
想提升臀线显腿长❓想改善臀型变饱满❓
不知道练臀时如何臀部发力❓臀凹陷怎么练❓
今天分享几个我开始健身之后自己用了觉得
巨管用的让臀部训练效果事半功倍的小tips💡
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1️⃣屈髋的正确方法
先一面墙，往前走一步，双脚打开与髋同宽，把腰背挺直之后，小腿保持不动，屁屁和大腿同时往后推，想象用屁屁去找墙。
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2️⃣臀部发力教程和技巧
臀部发力简单来说就是屁股夹紧的感觉。以臀推为例，臀部发力感就是核心收紧的前提下，脚后跟蹬地，伸髋，臀部夹紧往上顶出去，像有人在推你屁屁一样。
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3️⃣学会如何安排练臀日计划
①臀部训练前热身（5-10分钟）
②深蹲、硬拉、腿举类动作（三选一，作为主项）
③臀推、臀外展、臀桥（三选一，作为第二主项）
④后踢腿、箭步蹲、外展、壶铃、山羊挺身、早安类动作（选二）
⑤臀部训练后拉伸放松
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4️⃣不同肌群对应的臀部训练动作强度
【臀中肌】
决定了腰臀比和两瓣臀之间的饱满程度，能从视觉上让臀变翘
【臀下角】
决定臀线，臀线高视觉上显腿长
【臀外侧弧】
决定了臀型，臀凹陷就跟它有关
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