越吃越缺钙，孩子长高的年龄阶段，要警惕这2种“偷钙”食物

孩子长大后个头有多高？这取决于很多因素，遗传、饮食、环境、营养、生活习惯等。而一些不当饮食，会造成孩子体内的钙流失，抑制孩子的身高增长。

为了让家里的娃，能够成为1米8的阳光男孩，大长腿的优雅女孩，生活中的这2种“偷钙”食物一定要警惕。

一、咖啡、可乐和浓茶

华西专家指出：大量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料与钙流失，骨密度降低有一定关系。其中，咖啡和浓茶中的咖啡因可能诱发骨中钙的流失，降低骨密度；而可乐类碳酸饮料中大量的磷酸，会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低。

因此，从小要让孩子养成喝白开水的好习惯，它虽然清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。能够促进新陈代谢，增进免疫功能，提高机体抗病能力。

更有一点：便宜。这真的是广大父母群体的省钱福音，可千万不要丢掉了。

二、高盐食物

口味重、盐吃得多是会影响补钙的效果，因为钠的摄入量与尿钙有着很大的关系，据资料显示，肾脏每排出2300mg钠（相当于6g盐），同时就会损失40~60mg钙，所以，自然摄入了过多的钠，就会影响钙的吸收。

像豆腐乳、咸菜、咸鸭蛋、腊肠等食物，包括如今经常点的外卖食物，都是高盐含钠多的重灾区。为了能让孩子有一个好的身高，生活中切记让孩子少吃以上食物。

推荐5种能补钙的食物

好多家长都在纠结，到底怎么给孩子补钙，日常又有哪些靠谱的补钙食物？这里给大家推荐5种真·补钙的食物。

1、牛奶

说到给孩子补钙的食物，牛奶一直是排行榜上的冠军，它含量高、吸收率高，每天一袋，就能给孩子补充150-200mg的钙。

2、鸡蛋

鸡蛋，尤其是蛋黄里有着大量的钙，虽然吸收率要低于牛奶，但各种吃法，如番茄炒蛋、鸡蛋煎饼、尖椒炒蛋、紫菜鸡蛋汤等等，也是非常不错的补钙来源。

3、大豆制品

大豆本身含钙量并不高，但加工过程中加入了石膏、卤水等凝固剂，从而提高了大豆制品的钙含量。

4、鱼、虾

鱼的骨头、虾的皮含钙丰富，但是光吃鱼骨头、虾皮怕是有点焦人，因此，鱼和虾可以当作给孩子日常补钙中的零食存在。

5、绿色蔬菜

许多绿色蔬菜中钙的含量都很高，比如苜蓿、苋菜、西兰花等，但有个问题，这些绿色蔬菜中同时还含有草酸，容易与钙结合而阻碍钙的吸收，所以做这些蔬菜时，建议要先过水焯一遍去掉部分草酸，提高蔬菜中钙的吸收率。

儿童这样选择钙剂

因为国人大部分都有乳糖不耐受的情况，一喝牛奶就难受，肚子不舒服，成为厕所里的常客。所以，在日常饮食满足不了孩子补钙需求的时候。建议通过选择适合儿童的钙剂，来进行补钙。

四川大学华西医院专家推荐：由于儿童的胃肠道还在发育中，消化吸收功能不如成年人，口服补钙建议选择成分单纯（一种钙剂）、纯度高（添加的其他成分尽量少）、易吸收的钙剂，不建议选择复合钙（2种以上的钙盐+各种维生素等）。

另外，钙剂不要跟牛奶同时服用，需要间隔4小时，否则影响钙的吸收。

而且，光吃钙片是不得行的！维生素D和钙是一对好搭档，维生素D能够促进钙的吸收，若维生素D缺乏，补充再多的钙身体也无法吸收。至于人们常说的晒太阳可以补充维生素D的办法，你想一下日常里跟太阳相遇的时间，估计会在心里说一声算了吧！