如何利用拉玛泽呼吸法减痛？产宫缩痛怎么缓解？

鼓励自然分娩

倡导母乳喂养

step2：

轻浅呼吸法

宫口开至3~ 7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2 ~ 4分钟就会收缩一次，每次持续约45~ 60秒。

step1：

胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，准妈妈可以感觉到子宫每5 ~ 20分钟收缩一次，每次收缩时长约30 ~ 60秒。从鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸。

(1)首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻"的声音。

(2)当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意吸气和呼气都将-口气吸净、吐净。

step3：

浅呼吸法

当宫口开至7 ~ 10公分时，准妈妈感觉到子宫每60 ~ 90秒钟就会收缩一次，这已经是胎儿马.上就要临盆,子宫的每次收缩维持30 ~ 90秒。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4 ~ 6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

step5：

用力推

(1 )当宫颈口全开时，助产师要求用力,准妈妈可以长长吸一口气,然后憋住2秒，同时身体用力。

step4：

吹蜡烛运动

此方法应用在(1 )先深呼吸一口气，接着短而有力地“哈气”。

(2)可以浅吐气4秒，接着- -次性吐出所有的气，像吹蜡烛一样。

(2)准妈妈可以将下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。

(3换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。

Part 02

产后宫缩痛怎么缓解?

产后宫缩痛在妈妈产下宝宝的第一天或者是第二天出现，在之后的几天当中，会逐渐的退去,那么，产后宫缩痛怎么缓解?

1、改变睡眠姿势:让妈妈侧睡觉，避免长时间站立或久坐，为减轻部位的疼痛，可使用孕妇抱枕垫在疼痛部位。

2、按摩小腹:在分娩后的头几天，家人可在护士的指导下用手掌帮助产妇按摩一下腹部， 促进恶露排出，疼痛很严重的，按摩可暂时放松子宫肌肉，缓解疼痛。

3、热敷:用热水袋热敷小腹，每次半小时，注意水温不要太高，以免烫伤。

4、服用止痛药:如果子宫收缩疼痛影响休息和睡眠，应通知医务人员，必要时，可使用轻度镇静镇痛药需注意，必须由医生处方，切忌自行服药。

5、中药针灸:针灸关元、三阴交、足三里等穴位，还可缓解产后子宫收缩痛。

6、心理护理:转移注意力，按摩深呼吸法消除产妇紧张情绪，提高对疼痛的忍耐力。