放下醒，抱着睡，养了个“睡渣”宝宝别着急，这些哄睡技巧很实用

表妹吐槽生娃后的生活：

“生了他我就没睡过一个好觉，一放就醒，抱着站起来来回走才能睡，真累啊！”

宝宝的睡眠情况直接关系到妈妈的睡眠质量，让宝宝顺利地睡着，睡好，是很多宝妈的心愿。

但如果养了一个不爱睡觉、哄睡困难、夜醒频繁的宝宝，真让老母亲着急上火啊！

宝宝频繁醒来正常吗

宝宝的睡眠和成人的睡眠模式是不一样的，由于宝宝出生后，没有自主入睡的能力，所以大多数需要哄睡。

0-3个月

刚出生的宝宝，几乎一整天都在睡觉，大概每天要睡20小时左右，一次能睡2-4小时，满月后，宝宝每天也要睡16-18小时。

这个阶段由于宝宝还没有建立昼夜节律，分不清白天和夜晚，加上胃容量小，容易饿，又是肠胀气高发阶段，所以总会夜醒。

4个月

宝宝到了4个月左右，随着睡眠规律逐渐建立，夜醒的次数也会减少，很多宝宝在吃饱喝足、环境舒适的情况下，一觉能睡4-5个小时，夜里会醒来1-2次。

睡眠倒退期

如果你家宝宝平时是个乖乖睡觉的天使，忽然变得哄睡困难、白天小觉短、夜醒频繁、烦躁不安、粘人，那可能是出现了睡眠倒退。

睡眠倒退不是说宝宝的身体出现了问题，而是由于大脑发育、大运动的发展等因素引起的。

一般宝宝的睡眠倒退出现在4个月、8-10个月、11-12个月、18个月、2岁，一般持续时间2-6周。

当然，每个宝宝有自己的发展情况，因此，睡眠倒退时间也不是固定的，妈妈可以根据宝宝自身的情况来判断。

人睡觉都会醒来几次，一般我们成人睡醒了可以调整姿势，寻找一个舒适的方式接着睡。

但是小宝宝跟成人不同的是，不能自主接觉，他们醒来了也在寻找这个方式，比如吃奶、轻拍等。

宝宝的哄睡方式优先级

哄睡宝宝的方式优先级：

自主入睡、床上拍睡、坐着拍睡、站着拍睡、走动拍睡、走动+晃动拍睡。

在宝宝困倦，但又没有完全入睡的时候，放进小床里，能让宝宝把睡觉与小床联系起来，利于自主入睡的培养。

尽量避免习惯性地通过抱着走、抱着摇的方式哄宝宝入睡。

就像我们很多成年人都有觉得舒服的睡觉习惯，比如，喜欢高低正好合适的枕头。

宝宝也一样，如果他们养成了只有大人抱着才能睡的习惯，只有喂奶才能睡的话，那可能就成为让他们入睡的唯一方法了。

帮助宝宝分清楚黑夜和白天

宝宝出生之前，在妈妈的子宫内没有光照刺激，很容易出现昼夜颠倒，家长要有意识地给宝宝营造昼夜不同的环境。

我身边有位宝妈，对孩子的照顾无微不至，白天也会拉上窗帘，说话轻声细语，走路蹑手蹑脚，家里特别安静。

孩子在白天睡得很好，晚上却睡得很晚，也睡不踏实，黑昼颠倒了。

宝宝的作息常让宝妈夫妻两人没有共处的空间，比较苦恼。

为了帮助宝宝尽快适应昼夜的不同，建议在早上醒来时就拉开窗帘。

白天睡觉时，不用限制家人的活动，让宝宝睡在一个有声的环境里，哪怕白天睡不踏实也没关系。

等宝宝睡醒了，可以逗玩，让宝宝趴一趴，听听音乐，看看卡片等等。

也可以带宝宝多去户外玩玩，能帮助晚上分泌利于睡眠的褪黑素，让宝宝更好地入眠。

到了夜晚，营造睡前氛围，拉上窗帘，调暗或关闭光源，室内保持安静。

晚上宝宝醒来后，第一时间回应，饿了喂奶、尿了换尿布，尽量不要抱着宝宝走来走去，也不要逗玩，动作轻点。

在这里也提醒新手爸妈，如果宝宝晚上睡不好，不要抱着白天不让宝宝睡，晚上就能睡好觉的想法，往往适得其反，宝宝白天困了要让宝宝睡。

发现宝宝困了，及时哄睡

如果宝宝困了不及时哄睡，会让宝宝越来越兴奋，也会变得难以入睡，加大哄睡的难度。

宝宝困了，会发出一些睡眠信号：

揉眼睛；

眼睛发直，对逗乐没有兴趣；

忽然开始小声哭闹、打挺；

打哈欠。

当宝宝有这些表现时，及时哄睡，能让宝宝快速入睡。

宝宝自主入睡的能力不是天生的，想要宝宝学会自主入睡，需要从小培养宝宝的良好睡眠习惯。

养成良好睡前习惯

有研究表明，固定的睡前习惯（持续20分钟左右），可以帮助宝宝放松并入睡。

建立睡前习惯的顺序：

♥建立睡前氛围，每天睡觉之前，拉上窗帘、关门、开小夜灯；

♥换好睡衣（3个月前给宝宝包裹襁褓，再大点儿选择相应的分腿睡袋）；

（襁褓法过程图）

♥播放白噪音（功率普密度在整个频率范围内均匀分布的噪声），比如收音机的静电声，或者你发出的“嘘嘘嘘”的声音；

♥把宝宝放在床上，轻拍宝宝的肩膀，直到睡熟。

培养宝宝的良好睡眠习惯是个循序渐进的过程，3个月左右是宝宝睡眠模式剧变的过渡期，尽量养成宝宝“自我安抚”的能力。

父母每晚都能坚持这个睡前过程，能为后面的“睡神”打好基础。

如果宝宝学会了自己睡觉，那就可以在半夜醒来时独自入睡了，也能为父母免去很多的不眠之夜。

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