面对逆境，第一反应不是立即解决问题，而是先顾及自己的情感需要

静观，‬即‬不‬仅‬觉‬察自己的情绪更‬要‬觉‬察‬自己在‬产生情‬绪‬‬，‬进‬而‬理‬性‬思考‬产生情‬绪‬的原‬由‬及‬可能的‬结果‬。‬静‬观‬具有显著的功效它给了我们做出有益而不是有害反应所需要的空间。‬当然,我们伤害自己最严重的方式之一就是反抗性的自我批评习惯。

不管是源于我们的父母、文化还是人格类型,许多人都建构了在遇到失败或者犯了过错的时候抨击自我的模式,这种模式甚至贯穿一生。

在看到自己不喜欢的那一面时我们的自动反应往往是肆意地羞辱自己,而在面对逆境的时候,我们的第一反应很可能是立即着手解决问题,而不是先停下来顾及一下自己的情感需要。

但是,如果我们对周遭环境所引起的艰难困苦秉持静观,即使是一刹那,仍能退一步海阔天空,对自己的痛苦抱以关切之情,以关怀、理解的方式抚慰自己。

我们可以从共通人性出发,重新解读自己的处境,所以不会感到因困境而生的孤立感。我们遭受痛苦,也能对遭受痛苦本身进行觉察,因而不会对它束手无策。

加以练习,你就会形成这种习惯,所以一旦注意到了自己正在遭受痛苦,你就会自动地以关怀之心拥抱自己。在卡壳的时候不妨按动重启键。

这会让你不再深陷自我评判和隐忍不发的痛苦体验中,反而重新引导自己的心灵,使之开始一段新的旅程。不管你采取什么行动,都会更为镇静、平稳、从容—当然也更为有效。

（克里斯廷·内夫《自我关怀的力量》）