别再做老好人了，你该学会说“不”

在生活中，你是一个“好人”，还是一个“老好人”？

别看这两个词仅一字之差，意义却大不相同。“好人”可能也会经常帮助他人，但他们会明辨是非，有原则有底线，不会为了讨好他人而去做一些“伤害”自己的事情。

但“老好人”却不一样，他们通常为了不得罪他人而被迫变得处世圆滑，仅追求表面和气，会牺牲自己的利益去取悦别人。

这种行为其实是一种神经症的表现，可称之为“取悦症”。

一、什么是取悦症？

取悦症是一种很难界定的心理障碍，并不是精神病学的正式诊断。患者有一些强迫自己取悦于他人的行为模式，但与强迫症不一样，取悦症不属于人格障碍，反而有点类似成瘾的表现。

这些人的内心并不快乐。虽然知道一味取悦、迁就别人是不好的，但依然克制不了自己扭曲的认知及行为模式——担心发生冲突得罪了别人，就用取悦、迁就的方式换取别人的好感。这往往是在幼年时期逐渐累积形成的。

据调查发现，取悦症以女性多见，患者总是优先考虑别人的需要，整天当“老好人”，结果却常常忽略、委屈了自己，无端承受了许多不必要的压力。这些压力最终会导致很多身心症状，例如头痛、失眠、胃口差等生理症状，以及负面情绪和一些心理症状。

取悦症并不是精神疾病，与成瘾问题有些类似，美国临床心理学家哈丽雅特·布莱克博士认为，取悦症患者不仅是“老好人”那么简单，在面对别人的请求时，他们的内心是拒绝的，却无法说出口，结果全都答应下来。这是因为他们害怕别人生气，担心发生冲突，所以迫使自己表现出友好的样子，从而取悦别人。但是，在这些友好表面的背后，其实藏着不满和愤恨。

二、取悦症的三种形态

美国心理学家哈丽雅特·布莱克在《取悦症》一书中，将取悦分为三个维度。与此对应，我们可以画出三张取悦症“患者”的画像。

1.认知型“好人”

这种“取悦者”时刻都在努力让每一个人都喜欢自己，因为他们认为定义自己好不好的依据，就是为他人做了多少。他不断告诉自己，应该顺应他人，应该表现出自己更好的一面，生怕得到别人对自己消极的反馈或评价。

这样的做法，其实并不会给这些人的人际关系带来积极的影响。他人通常不会认同这些人的讨好行为，也不会因为这些人的讨好行为而变得友好。因此，“取悦者”在感到格外失望、怨恨的同时，他人也会被这些密不透风的取悦行为压得喘不过气来。

正常的、好的关系应该是轻松的，而不是强加的。在不想被讨好的情境被讨好，会让人感到很不舒服，但“取悦者”往往意识不到这一点。

2.习惯型“好人”

这种“取悦者”整天昏昏沉沉、忙忙碌碌，因为不会拒绝，因此会被迫牺牲自己的需求而照顾别人的需求。他们内心不一定情愿，却始终任劳任怨，很少给他人派活，却经常把别人的工作挑在自己肩上，承担超出自身能力范围的工作量。他们常常将多余的压力强加在自己身上。

3.情感逃避型“好人”

这种“取悦者”在与人打交道时，总是很焦虑，害怕出现冲突、对抗的情况，一旦出现分歧就会交出控制权，以达到和平的状态。他们取悦他人是为了消除自己害怕、不安的消极情绪。但逃避并不是解决问题的办法，交出控制权非但不能减弱畏惧感，反而会让其增加畏惧感。

这就是取悦者的认知、行为、情感三个维度，事实上，这三个维度并不一定对应三种不同的“取悦症”，每一个取悦者或多或少在三个维度上都会存在问题。

三、取悦者该如何改变？

很多“老好人”不是没有主见，而是不敢轻易发表自己的见解，对失去和潜在的损失感到焦虑和恐惧。所以，“老好人”骨子里是对自己不够自信，不相信自己真正有立场时也能获得想要的东西。

可是，真的一直“和稀泥”就是最安全的吗？很多时候并不是你不主动表达你的观点和立场就是安全的，不表达同样也是一种态度。所以，只有从内心认同自己、接纳自己，看到自己的实力，才能更好地表明自己的态度和原则，才不需要依附其他人。

因此，我们要学会发现自己身上真正“美好”的地方，积极地培养自信心，做更好的自己。通过容易实现的目标体验成功的感觉，以此来恢复自信。

同时，也要找准自身存在的问题，不要认为自己是“十项全能”，什么都可以做到最好，坦然接受自己的不足之处，才会知道如何爱自己。

最后，一定要勇于表达自己的需要，勇于说“不”。不要过于担心拒绝别人所带来的后果，而是要学会捍卫自己的利益。敢对自己说“不”，也就敢于对别人说“不”。

作者｜辛 然 心田万亩工作室负责人

审核｜唐 芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长 研究员

选送单位：中华医学会

（科普中国）