丰富自己的8个习惯，请逼自己养成

亚里士多德说过：“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。”

好习惯可以成就非凡的人生。

好习惯，是指长期坚持做有益于自己、他人和社会的事，但这“坚持”二字，却不是每个人都能做到。

《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，提到培养好习惯分为三个阶段：反抗期，不稳定期和倦怠期。

下面总结了8种方法，可以治疗在这三个阶段中，可能会出现的“不适”症状，帮助你从根本上培养更多的好习惯。

反抗期

这个阶段可能会出现：三分钟热度、抵触情绪、想立刻放弃。

主要原因是，执行难度超出能力范围。解决办法是降低难度，把难度降低到任何人都能轻松做到的程度。

具体做法：

01

一次培养一个习惯

“太贪心”是失败的首要原因，很多人想同时培养两种或以上的习惯。例如一个人想减肥，可能会从控制饮食和运动这两方面入手。

这是正确的，但刚开始就同时培养多种习惯，等于承受多倍压力，除非这个人意志力过人，否则由于太辛苦，最终只会加大他放弃的概率。

我们可以先挑战一个习惯，待习惯稳定或达成既定目标后，再挑战下一个。

02

让新习惯“易见易行”

《小习惯》的作者曾提到：“无法养成习惯的人，都有一个共同点，那就是没有意识到‘前一个习惯’的重要性。”

要知道，习惯也是有“连锁反应”的。也就是说，前一个习惯是一个“提示”，它会指引我们接着去做下一步，从而培养新的习惯。

比如你想让自己每天养成睡前看书的习惯，就要先习惯每天把一本书放到你的床头柜上。

日常生活中，我们可以利用一个“每天都重复多次的动作或事情”作为提示，让它触发新习惯。

例如你想培养微笑的习惯，那么当你每次对着镜子整理仪容时，就提醒自己展露笑容。

在反抗期这个阶段，我们最重要的是让“提示”出现在更显眼的地方。看到它，我们就会顺手去做下面的事。

而且刚开始时，新习惯越简单越好，只要简便易行，毫不费力，只有我们的潜意识不抗拒，新习惯才能坚持得更长久。

03

增加新习惯的吸引力

培养一个好习惯，初时我们是看不出成效的，而且还会让人不舒服。那我们是否能增加好习惯最初的吸引力？

《掌控习惯》的作者提出了一种“喜好绑定”的方法，并举了个例子：

一名电气工程专业的学生，非常喜欢看某电视节目。为了培养运动的习惯，于是在家中的电动脚踏车上，他专门编写了一个程序。

每次只要他以一个很慢的速度，匀速蹬脚踏车，脚踏车就会自动连接上电视，并打开他最爱看的节目。

即便最初不喜欢这个新习惯，但只要付出微小的行动，就能享受后面满怀期待的事情，那么我们也会乐意坚持下去。

不稳定期

这个阶段，我们已经能慢慢适应开始时产生的不适感，但由于不稳定，人容易受影响。所以此时我们要远离不良习惯和环境，并找到更适合自己的习惯模式。

04

让坏习惯“难以施行”

有时我们培养不了好习惯，是因为坏习惯在无形中阻碍了好习惯的发展，只要抑制坏习惯，或增加实行坏习惯的难度，好习惯也能逐渐培养起来。

就像拖延，当我们增加拖延的难度，让它难以延续，我们做事的效率也会随之提升。

雨果写《悲惨世界》时，脱光身上的衣服，把自己关在房里，还让仆人把家里的衣服拿走。

这样他就不能外出，逼着自己写，最终他遵循了与出版社的约定，在规定时间内完成了《悲惨世界》这部巨著。

生活中我们也可以利用外部力量，例如监督和奖惩的机制，来增加实施坏习惯的难度。

05

靠近“成功人士”，并远离“不良环境”

《劝学》中说：“蓬生麻中，不扶而直；白沙在涅，与之俱黑。”

人，是环境的产物。周围的人和环境，会对一个人产生极大的影响。

我们想培养好习惯，就多向已经有这些好习惯的人士靠近，或者寻找志同道合的伙伴。

同时也要远离会破坏好习惯实施的环境，减少不利因素对我们意志的侵蚀。

06

追踪习惯，找到更合适的模式

好习惯短期内可能不会带给我们收获，但我们也可以“人为”记录成果、追踪习惯，让“看得见”的进步给予我们源源不断的动力。

樊登读书的创始人樊登，以前为了培养“每星期读一本书”的习惯，在每读完一本书后就会发一条朋友圈：2019年第28本书、2019年第29本书……

看着这个数字不断递增，他就会特别自豪，因为自己又读了一本书，有时为了坚持阅读，他还会读一些简单的书来凑数。

但不久后，他发觉读简单的书满足不了阅读需求，于是他修正了阅读模式，又去读那些符合自己口味和能力的书籍。

所以检视习惯记录，还可以助我们改善和找到更合适的习惯模式。当习惯模式越来越符合自己的性格和喜好，我们才能从中找到更多的乐趣。

倦怠期

日复一日的习惯，容易让人懈怠。所以在最后“倦怠期”这个阶段，可能会有提不起劲，找不到意义的空虚感。

此时我们可以这样应对：

07

弹性培养，增添变化

计划，可以助我们按一定的秩序去培养习惯，但现实中，会经常发生“突发情况”中断我们的计划和行动。

如果因执行不了计划而产生心理负担，长此以往只会增添我们的挫败感，继而无力再坚持，最后当然容易招致失败。

我们可以事先设定“例外规则”，把“例外规则”和“计划”结合起来灵活运用，弹性培养习惯。

例如，你想培养学习英语的习惯，也计划每天上网学习英语课程一小时，但偶然有天你心情低落，那就听英语歌曲二十分钟也没关系。

即使没有“突发情况”，有时我们也可以花些心思，改变一下习惯执行的形式、时间、内容或者环境：

独处时，可以看英语小说；坐车时，可以听英语新闻；疲累时，可以看英语电影……

把单调重复的习惯模式变得丰富多彩，也会有助于我们提高执行习惯的积极性。

08

谨记初衷，寻找意义

《哪有没时间这回事》的作者纪元在书中这样说：“聪明的坚持者在探索尝试期努力地发现自己想要的是什么，决不会‘在一棵树上吊死’。”

他有个朋友，跑步跑了两个多月后，转而去练习游泳，没多久她又放弃游泳，在住所里跳起了健身操，现在她不但跳健身操，还增加了力量训练的项目。

她看似什么都做不长久，但实际上，她却始终坚持“做运动”。

她时刻谨记“坚持运动是为了身心健康”的初衷，所以才不会盲目地坚持某个行为，而是一直变换着锻炼的方式，以免自己对运动产生厌恶感。

当我们清楚知道培养习惯的目的，找到了坚持的意义，才能更好地治愈习惯一成不变带来的无聊感，顺利渡过倦怠期，并成功把习惯潜移默化进我们的生活。

听过一句话：“人生不过是无数个习惯的总和。一旦对生活有了掌控感，一系列的积极变化就从此发生。”

每个微小的习惯，都潜藏着改变人生的巨大力量。

愿各位学会掌控自己的生活，控制自己的习惯，在好习惯的带领下，不断成长突破，创造人生无限的可能！

作者简介：片片飞红，一个只想遨游在阅读和写作中的女子。