如果你没有行动力，不停责怪自己，建议先看完本文

明明计划着周末要打扫卫生、要出门社交、要读完一本书，可最后莫不是睡到中午，又在床上刷了一天手机。

不必自怨自艾道，我就是个有拖延症的废柴，越是这样想，你就越无法从床上起身。

其实，没有行动力的原因，可能是你的心里，本就不想这么做。

在行动之前，你就已经产生情绪啦！

一、道理我都懂，可我就是不想做

情绪管理是时间管理绕不过去的坎，许多人罗列好周详的计划，但在要做事之前，如果产生抗拒情绪，就无法开始，或是开始了，也不自觉地磨磨蹭蹭。

为何情绪能打破我们的理性，让我们的身体不顺从头脑的意志，去做那些我们该做的事呢？

因为情绪本就是内心的感受，经由身体表现出来的状态，情绪绕过大脑，直接控制了我们的身体。

烦恼、无奈、委屈、愤怒、郁闷、焦虑……

憎恨、崩溃、嫉妒、痛苦、恐惧、哀伤……

产生负面情绪时，我们很难专注地去做一件难事，效率自然会低下。

喜悦、快乐、平和、轻松、兴奋、宁静……

欣喜、释然、畅快、满足、自在、激动……

产生积极正面的情绪时，我们斗志昂扬，效率自然翻倍。

字节跳动的创始人张一鸣曾经说，他最好的工作状态是“在轻度喜悦和轻度沮丧之间”

不太激动，也不太郁闷，睡眠充足，适当运动，能让我们保持稳定的情绪，工作效率自然也能够稳定输出。

二、负面情绪的危害，远比你想得更大

负面情绪对人的影响可不只是效率，它会影响到身体机能，甚至让人生病。

遇上堵车，人会焦虑，觉得胸闷气短。面对无端指责，可能胃都会气疼。

为何情绪会影响身体？

因为这是维持人类生存的刚需。

比如作为人类最原始情绪的恐惧和愤怒，就是为了使人在面对威胁时，能快速产生应激反应。

如果被攻击，产生了恐惧情绪，人往往选择逃跑，应激反应赋予自身，足以逃脱的速度和体能。

如果产生了愤怒情绪，人往往会战斗，应激反应赋予自身，足以搏斗的力量和灵敏。

进入到应激状态，神经必须启动内分泌系统、免疫系统、循环系统、消化系统，就像启动一场战争一样，所有的相关系统都会投入战斗！

于是正常的生产将停止，所有资源都会用来备战，这样一来，用于应激状态的内部系统就会替换原本用于生长、修复的部分，造成身体机能的紊乱。

所以，很多重大慢性疾病都源于身体长期处于慢性应激状态，导致身体无法正常消化、吸收食物，也无法修复日常的身体损耗。

三、四大妙招，快速平复负面情绪

当负面情绪产生时，及时进行干预、调整，不仅能帮助我们提高效率，还能帮助我们提升健康水平。具体做法如下：

（1） 快速平复负面情绪

a) 数颜色法：出现负面情绪时，不妨数一数周围的物体有多少种颜色，持续30秒。转移注意力，能暂时离开当前的情绪。

b) 沉默法：默念，我不生气，我不在意，这样可以调动潜意识，快速平静。

c) 离开当前场景：和引起负面情绪的诱因做隔离。比如恋人之间吵架吵到不可收拾了，先分开一会儿，各自冷静一下。

d) 深呼吸、喝水：这些动作能从应激状态脱离出来，让理性回归。

e) 按摩膻中穴：膻中穴，就是两乳之间的中点，可以双手合十，用大拇指按摩膻中穴60~100次，不但可以缓解情绪，还能起到保护心脏的作用，对减轻胸闷、气短症状也非常有效。

（2） 运用ABC理论转换负面情绪

当理性回到自身时，我们就可以采用情绪ABC理论尝试转换情绪。

情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建，他认为激发事件A（activating event ）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，引起C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。

即怀揣不同信念，就会对同一事件，产生不同情绪，引发不同的行为后果。

比如某次我在黄石公园自驾游，当晚因为没有订到公园内部的小木屋，我只能开车寻找落脚点。天色已晚，路上也只有我一辆车，我心里焦急，就打开了远光灯，还开到了最高限速，一路驰骋。

突然，对面车道过来一辆车，向我闪了几下灯，我立即切换到近光灯，但他还在继续对我闪灯。我想，或许是他没看清楚，就也闪了几下近光灯，可没想他不依不饶，还在不断闪灯。

当时我就怒了，联想到这几日新闻中，一些种族主义分子对华人挑衅的事件，我断定对方也是这样。但毕竟这是美国，在别人地盘，我自知惹不起，就继续往前开。

当理智渐渐恢复，我惊觉，在这大晚上，还没有路灯的地方，对方怎么可能看清我是个华人。他的不断闪灯，一定事出有因，会不会是提醒我，前方道路有问题呢？这么想着，我就减慢了速度，果然，不多会儿，我就瞧见前方一群野牛，在路中间缓缓通行。

我立即被吓出一身冷汗，如果不是我及时反应过来，照着起先的速度肯定刹不住车，那撞上野牛，不是牛受伤，就是我受伤。没有医保，在美国住院可不是开玩笑的，即使是牛受伤，那也是伤害野生动物，搞不好要坐牢。

我满头冷汗，心中为那位好心司机默默祈福，感谢他的善举。

我们来做个复盘，本次激发事件A是对方司机不停向我闪灯，当我持信念B1：他是个向我挑衅的种族主义者时，引发了我愤怒的情绪C1。

而当我的信念转为B2：他在提醒我前方有情况时，我的情绪就一下子平静下来，转为了C2：疑惑，并做出了相应行动，放慢车速。最后当我确认B3：他确实是在提醒我的时候，我的情绪又转变成为了C3：感激。

应用这种方法，当我们碰到引起负面情绪的事件时，应该先定义这件事情的客观事实，再定义自己的信念B1，随后分析这个信念B1是否是必然的，是否可以有B2、B3等其它解释。

如果另有解释，就不要任凭情绪C1行事，而要先搞清楚事情原委再说。

（3） 多想自己开心的事：开心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的产物。要多想你最得意、最成功的事，对那时你的心理感受细心品味一下。

（4） 立即做运动：运动能产生一种叫内啡肽的神经递质，有助于消解不良情绪。如果同时想着让自己开心的事，那就更好了。

比如以前有一个人，生气时就会绕着他的房子跑步。别人问他为什么这么做？

他说，当我的房子很小的时候，我绕着房子跑步，就会觉得，现在还这么穷，有什么时间去生气？

当我的房子很大的时候，我绕着房子跑步就觉得，我已经这么富有了，还有必要为这么点小事生气吗？

四、引导正面情绪，效率至少提升3倍

虽然学会了如何处理负面情绪，但处理毕竟需要时间，而且人经常不能快速察觉，自己已经处于负面情绪中。

最好的防守就是进攻，如果我们把处理负面情绪当做防守的话，那么最好的处理方法就是通过时间管理，经常产生正面情绪，从而压缩负面情绪产生的时间。

下面就介绍几种常用的方法：

（1） 专注担忧法：所谓“人无远虑必有近忧”，担忧是客观存在的，与其被这种负面情绪时时侵扰，不如主动出击。

每天抽5~30分钟时间，全神贯注的担忧，那些远虑近忧可能造成的最坏结果，然后告诉自己，我今天已经把最坏的情况都考虑过了，没有时间再去重复这件事，其余时间就好好做事情，把引起担忧的那些事全部都解决掉吧。

（2） 自我暗示法：每天早上起床时，对自己说，今天我心情很好，一切顺利! 当你给潜意识一些正确的呼唤，潜意识就会被激发，潜移默化地帮助你，顺畅地开始新一天。

（3） 与快乐者为伍：我曾经有一个同事，脸上整天都挂着笑，我看到他时，心情也会舒畅起来。

有一天我忍不住问他，你有什么事情这么开心？

他说，其实也没有什么特别开心的事情，但微笑也是一天，愁眉苦脸也是一天，那还不如微笑地过，让自己心情舒畅。

后来我就学习他，整天笑呵呵的，一开始是强迫自己微笑，但后来觉得，心情真的变舒畅不少，做事情的效率也就提高了。

（4） 冥想5~10分钟：冥想能够让大脑深度放松，只需冥想5~10分钟，就能达到睡眠1小时的效果。

（5） 固定的休息时间：人体有自己的生物钟，让肝脏排毒，当身体的毒素未被有效排出，人就会感到疲劳，情绪也会受到影响。所以制定固定的休息时间，保持精力充沛，就能让情绪稳定在合适的范围。

（6） 经常运动：运动能分泌内啡肽，内啡肽是天然的情绪助推器，能增强乐观和满足感。保持运动习惯，能够很好的提升情绪状态。

将负面情绪引导到正面情绪，需要内部力量、外部力量相互配合起作用，而主动安排良好的生活习惯，自发产生正面情绪，就需要时间管理了。

每天早睡早起，留有冥想时间，经常运动，劳逸结合，才能让身心长期稳定在正面情绪中，这样不仅能够提高工作效率，更有益身心健康。

希望在学了上述方法后，你能运用到实际生活中去，这个周末，就给自己放个假，怀抱轻松的心情，履行自己的安排，尽情享受生活吧！

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