練背沒感覺，手累脖子酸？這一招幫你徹底解決【卓叔增重】

笛木優子1979年6月21日出生於日本埼玉縣，漢陽CYBER大學廣告宣傳學系畢業，日本女演員。在日本拍過幾部電影及電視劇，便用「유민」這個藝名去韓國發展，事實上，優子在韓國的知名度比在日本還要高。

上一篇，我們講過，能量包括體力，情感，思考力，意志力四個原則。現在很多人，每天面對着忙碌的工作和壓力，已經再沒有精力再去健身了，體力是身體的基本來源，體力差了，它都影響到我們情商，意志力和思考力。

由於生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多人早晨剛剛睡醒的時候，腦袋昏昏沉沉的，四肢不聽使喚，工作學習完全提不起興緻，嚴重影響工作效率。

導語：「汗水會讓你感覺每天都是真實存在的，而不是虛無」自我國實行全民健身計劃以來，國民健身意識不斷增強，健身人數不斷增長，健身年齡差距也逐漸擴大。都說健身與不健身的人區別很大，常年健身着，精力充沛，性格積極向上，身體素質很好，很少出現感冒、發燒等小問題。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。要是有個機會和健身教練面對面聊天，你會問些什麼呢?

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

遵循天道，以身為貴。愛惜身體，學會養生。練完拳，渾身熱，不能當風吹，氣滯血凝會生病。睡前不喝冷水，飲溫水，護腎養胃。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等着天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨着器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

支南祥，一個用心在畫蝦的人。中國水墨蝦著名畫家，齊白石傳人，景德鎮中外陶瓷藝術協會理事。痴迷畫蝦幾十載，誠感齊白石夢中啟發，得真傳。創游蝦堂，盡綿力，揚中國水墨蝦。作品《清白》入選刊登在2024年1月出版的美術報，多幅作品入選天津美術出版社出版的中國現代名家作

2024 年做私域，我們能看到私域流量增長的「超級入口」視頻號，能看到精細化能力進一步升級的「超級工具」企業微信，以及微信生態里包括「看一看」等流量機會。我們將結合運營社 20 萬私域用戶，和看到的商家案例，跟你一起聊聊當下私域怎麼做。歡迎點擊卡片預約：作者 | 張帆編輯 | 陳維賢設計 | 蝶哥「女網紅靠美妝，男網...

央視網消息：連日來，北方多地遭遇了今年以來影響範圍最廣、強度最強的高溫天氣過程。6月11日，京津冀、河南、山東等地部分地區出現了35—39℃的高溫天氣，局地達40—43.4℃，河北、山東、天津有6個國家站日最高氣溫突破6月極值。多地加大力度做好防暑降溫工作，保障生產生活。 6月11日是北京連續第三個高溫日，下午2時，北...

早知道我今天上午呆在家好好寫頭條了，免得出門受刺激。小區附近新開了一家艾灸館，可以免費體驗一周，朋友非要我陪着一起去做個艾灸試試，我想着最近老是下雨身子總覺得很沉重去做一下艾灸可能會舒服點。到了艾灸館人挺多的都在排隊，老年人嘛一邊排隊就一邊

IT之家 6 月 12 日消息，在正在美國拉斯維加斯舉辦的 Infocomm 2024 展會上，三星首次展示了其彩色電子紙顯示屏。該產品目前為原型機，採用彩色電子墨水屏技術，主要用於廣告展示。這塊彩色電子紙顯示屏適用於商場、辦公室、公共場所、餐廳、零售店等各種場景，可用於展示廣告、菜單、商品信息等內容。型號為 EMDX 的這塊 ...

美國特拉華州陪審團11日裁定，總統拜登的兒子亨特·拜登三項聯邦槍支控罪全部成立，這是現任美國總統子女首次被定罪。拜登當天回應稱，將會接受此案審理結果，永遠陪伴和支持亨特。而特朗普陣營則對拜登及其家人發起攻擊。