ep.20 游泳累了拜託一定要做韻律呼吸，它的好處比你想得多｜＃游泳換氣 ＃肺活量訓練 ＃韻律呼吸 ＃自由式 ＃蛙式

菠菜 胡蘿蔔 香菇，焯水30秒撈出擠出水分。放生抽，蚝油，鹽，五香粉，白鬍椒粉，香油，花椒油，關鍵是，一大把麵粉增加粘性。

生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨着壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。

首先，瘦和健康並不是百分百吻合的，現實中也有不健康的瘦和健康的胖，但是這種人群在社會上占極少數，所以相對來說，瘦一些是更健康的。

生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨着壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。

今天是堅持跑步的第三天，今下午稱了一下，體重基本沒變。在跑到4公里的時候，我感覺到了餓意，逐漸的這種餓開始擴散，從胃到腦袋。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

首先我要準備一塊心率手錶，書上推薦的性價比高的品牌是華為。我買衣服鞋帽喜歡上唯品會，在唯品會查了一下，最便宜的也要三、四百，好的得一千多呢。

道理大家都明白，如果想讓臀肌獲得最大效率，最好在訓練時就避免疼痛和損傷。總之，使用較標準的動作技術，遵循一個精心擬定的個性化訓練計劃，管理好飲食和生活方式，對於避免傷痛至關重要。

導語：「汗水會讓你感覺每天都是真實存在的，而不是虛無」自我國實行全民健身計劃以來，國民健身意識不斷增強，健身人數不斷增長，健身年齡差距也逐漸擴大。都說健身與不健身的人區別很大，常年健身着，精力充沛，性格積極向上，身體素質很好，很少出現感冒、發燒等小問題。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等着天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨着器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

央視網消息：來關注去年年底增發的1萬億元國債項目。記者從國家發展改革委了解到，截至目前，增發國債項目已開工1.1萬個，開工率超過7成。 國家發展改革委投資司相關負責人表示，目前，增發國債項....

「這點工資……凌晨四點還在給你加班！」近日，江蘇無錫一「00後」男生，拿着大喇叭向老闆懟臉討薪的視頻火了。 圖源@政法頻道 5月17日，當事人回應，已拿到勞動報酬。對此，網友們紛....

購買擺件串珠就能轉運 供奉香燭就能挽回愛情 在大師所謂的"箴言"下 竟有人花費高達上萬元 購買所謂"轉運"法器 近期，黃浦公安分局通過深挖案件線索資....

根據南海之聲在5月17日的消息，菲律賓又在南海進行了新的挑釁行為，而此次菲律賓方面出動的是一位「重要人物」——菲律賓國防部長特奧多羅，此人已經在日前強行登上了我南海的固有領土中業島。中業島是我國自古以來的一部分，菲律賓從1971年開始非法竊據於此已經五十多年了。

文|南巷居士編輯|南巷居士《慶余年2》剛剛開播兩天，網上關於演員高露的討論度就已經「爆表」。在劇中飾演王夫人的她外表文靜，但出手卻陰狠兇險，剛一出場，就徹底驚全網。不少人紛紛表示，高露飾演的王夫人和自己心中幻想的王夫人完全一樣。導演真的是太會選演員了。

愛情，是生命中最美好的禮物，它如同一朵綻放的花朵，散發著迷人的芬芳，讓人陶醉其中。而在這個充滿魔力的年份里，四大星座將會迎來愛情的花朵盛開，戀情將甜如蜜，讓我們一同來探尋，究竟是哪些星座將在今年裡迎來愛情的芬芳。首先，雙子座。